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Consigli di allenamento, strategie di progressione e aggiornamenti — tutto supportato dalla ricerca.
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Non ho voglia di andare in palestra: come restare costante
Non ho voglia di andare in palestra? Ecco come renderti più facile l'inizio, trovare gli orari giusti e ripartire dopo un allenamento saltato.
Scheda full body 2 volte a settimana: bastano davvero due giorni?
Scheda full body 2 volte a settimana: piano A/B pronto, quante serie riceve ogni muscolo e quando conviene un terzo giorno di allenamento.
Scheda palestra 5 giorni: come dividere la settimana?
Scheda palestra 5 giorni: split monofrequenza, Upper/Lower + PPL, ciclo PPL o nSuns. Allenamento 5 giorni a settimana: esercizi, serie per muscolo e lun–ven.
Come calcolare il volume di allenamento: serie dirette e indirette
Panca piana e trazioni contano per le braccia? Come calcolare le serie dirette e indirette e confrontare gli Hits con le raccomandazioni sul volume.
Pilates o allenamento della forza: quale scegliere?
Pilates o allenamento della forza? Scegli in base al tuo obiettivo: più muscoli, forza o mobilità. Consigli pratici e una settimana di esempio.
GZCLP: allenarsi 3 o 4 giorni alla settimana?
GZCLP nasce su tre giorni. Ecco come quattro giorni cambiano rotazione, frequenza, volume e progressione e quale versione scegliere.
Per quanto tempo seguire GZCLP e quando cambiare programma?
GZCLP non ha una scadenza. Impara a distinguere un normale tentativo fallito da uno stallo e a scegliere il passaggio successivo.
GZCLP T3: come scegliere e far progredire gli esercizi complementari
Quali T3 prevede GZCLP, come funziona la progressione 3×15+ e quando aggiungere altri esercizi senza compromettere il programma.
Alcol e massa muscolare: che cosa mostrano davvero gli studi
Alcol dopo l'allenamento: da dove viene il noto 37 %, cosa si sa sulle piccole quantità e perché il sonno può contare più di molti miti.
5/3/1 Boring But Big: come dosare correttamente il 5×10
Come dosare BBB: perché il 50 % TM è un buon inizio per il 5×10, quando usare percentuali più alte e come valutare il recupero.
La serie AMRAP nel 5/3/1: quante ripetizioni sono buone?
Che cosa significano 5+, 3+ e 1+ nel 5/3/1, come valutare le ripetizioni senza falsa precisione e quando omettere l'AMRAP.
Varianti 5/3/1: come capire FSL, BBB, Joker e 5s PRO
FSL, SSL, BBB, BBS, Widowmaker, 5s PRO, Leader e Anchor: quale parte del 5/3/1 modifica ciascun elemento e come abbinarli.
Esercizi PPL: quali scegliere ogni giorno e in che ordine
Come scegliere gli esercizi PPL: slot pratici per Push, Pull e Legs, serie, ordine e priorità senza una lista rigida.
PPL a casa e con i manubri: cosa funziona e cosa no
Push Pull Legs con manubri, corpo libero o macchine: sostituzioni slot per slot, limiti dell'attrezzatura e alternative per l'home gym.
Meglio PPL o Upper/Lower con 4, 5 o 6 giorni di allenamento?
Push Pull Legs o Upper/Lower? Nessuno è migliore in assoluto: a volume comparabile i risultati sono simili. L'Upper/Lower si adatta a 4 giorni, il PPL a 6.
Che cosa significa PR in palestra? I Personal Record spiegati
PR significa Personal Record: quali tipi contano, che cosa indica davvero l'e1RM e come affrontare con criterio i tentativi massimali.
Allenamento della forza dopo i 60: perché conta proprio ora
Come frenare la perdita di forza e muscoli dopo i 60 e sostenere funzione e autonomia, con indicazioni concrete per iniziare e creare il programma.
Sport di forza vs. bodybuilding vs. powerlifting
Confronto tra sport di forza, bodybuilding e powerlifting: obiettivi, ripetizioni, infortuni, alimentazione e confini sfumati in palestra.
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