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Alternativa a Hevy e Strong: quando conviene cambiare
Indice
Chi cerca un’alternativa a Hevy o Strong, di solito non ha semplicemente bisogno di un’altra app di allenamento.
In genere c’è un problema concreto: la versione gratuita è diventata troppo limitata, la cronologia disponibile è breve, non vuoi più pagare un abbonamento ricorrente oppure desideri integrare le regole di progressione direttamente nel piano di allenamento.
È un punto di partenza migliore rispetto a chiedersi quale app sia in assoluto «la migliore».
Hevy e Strong, infatti, sono buoni diari di allenamento. Se il tuo flusso attuale funziona, non c’è motivo di trasferire tre anni di storico solo per curiosità.
Cambiare conviene quando la nuova app risolve un problema che incontri regolarmente.
Prima domanda: cosa ti disturba davvero?
Oggi le differenze tra le app di allenamento non riguardano tanto la capacità di salvare peso e ripetizioni. Praticamente tutte lo sanno fare.
Sono più interessanti altre quattro domande:
| Domanda | Perché è importante |
|---|---|
| Quanto è libera la versione gratuita? | I limiti su routine, cronologia o esercizi personalizzati possono diventare rilevanti solo dopo mesi. |
| Come viene gestita la progressione? | Alcune app registrano soltanto, altre consigliano i carichi o applicano automaticamente regole prestabilite. |
| Chi controlla backup ed esportazione? | Un buon passaggio deve funzionare in entrambe le direzioni. |
| Di quali analisi hai davvero bisogno? | Feed social, mappa corporea, andamento dei PR e programmazione adattiva risolvono problemi diversi. |
Se nessuna di queste domande evidenzia un problema con la tua app attuale, probabilmente restare è la scelta più ragionevole.
Quando Hevy è probabilmente più adatta a te
Hevy combina il diario di allenamento con una componente social molto sviluppata. Puoi seguire altre persone, vedere i loro workout nel feed, lasciare like e commenti e condividere routine.
A questo si aggiunge Hevy Trainer: una funzione Pro che crea programmi sulla base dei tuoi obiettivi e delle prestazioni precedenti, adatta automaticamente i carichi di lavoro e può sostituire gli esercizi.
È un approccio diverso da quello di un classico piano basato su regole.
Se vuoi che l’app si occupi di gran parte della programmazione, oppure se la componente social ti motiva, Hevy non è quindi soltanto un diario da sostituire il prima possibile.
La versione gratuita ha però alcuni limiti. Secondo Hevy, attualmente includono:
- massimo 4 routine
- massimo 7 esercizi personalizzati
- 3 mesi di cronologia nelle relative statistiche
Quanto siano rilevanti dipende interamente dal tuo allenamento. Chi esegue da anni le stesse tre sessioni può convivere senza problemi con quattro routine. Chi crea e confronta molti programmi incontra il limite molto prima.
Ho riassunto qui nel dettaglio quali modelli di pagamento e opzioni lifetime offrono attualmente le diverse app.
Quando Strong è probabilmente più adatta a te
Strong rimane volutamente più vicina al classico diario di allenamento.
L’app è rapida, chiara e nella versione gratuita consente di salvare un numero illimitato di workout. Il limite riguarda soprattutto le routine personalizzate: la versione Free ne permette attualmente tre.
Se hai già un piano e desideri soprattutto che la registrazione interferisca il meno possibile durante l’allenamento, questa semplicità è un vantaggio.
Non tutti hanno bisogno di un motore di progressione, di 20 programmi pronti o di un’analisi muscolare dettagliata.
Un’app che prende meno decisioni può essere la scelta migliore se sai già esattamente come vuoi allenarti.
Quando può avere senso passare a hitPR
hitPR pone l’accento su aspetti diversi.
L’app è offline-first, non richiede un account hitPR e non cerca di inventare autonomamente il tuo programma. Ti permette invece di stabilire le regole secondo cui il piano deve evolvere.
È particolarmente adatta se ti riconosci in una delle situazioni seguenti.
Vuoi automatizzare la progressione, ma scegliere tu la regola
C’è una differenza importante tra:
«L’app decide quale carico ha senso usare la prossima volta.»
e
«Decido io secondo quale regola aumentare, e l’app la applica.»
hitPR segue il secondo approccio.
Puoi utilizzare, per esempio, progressione lineare, Double Progression, regole basate su AMRAP, progressione basata sullo sforzo o sistemi ciclici come 5/3/1 e GZCLP.
I parametri restano visibili: puoi comprendere e modificare l’incremento, i tentativi falliti, la regola di deload o il cambio di schema.
Non è automaticamente migliore di una raccomandazione adattiva. È semplicemente adatto a uno stile di allenamento diverso.
Se ti piace capire perché oggi il piano prescrive 82,5 kg, una regola trasparente risulta spesso più gradevole di una scatola nera.
Il significato pratico del sovraccarico progressivo merita un approfondimento a parte. Qui conta solo un punto: l’app applica la logica che hai scelto, senza nasconderla.
Hai bisogno di più di un elenco di routine
Una routine è una sessione di allenamento riutilizzabile.
Un programma di allenamento può essere molto di più:
- più giorni di allenamento
- settimane diverse tra loro
- cicli prestabiliti
- schemi differenti di serie e ripetizioni
- regole di aumento o deload
Se segui 5/3/1, GZCLP o un altro programma strutturato, questa differenza è rilevante.
In hitPR puoi creare personalmente questi percorsi oppure usare i programmi inclusi come punto di partenza. Il database contiene circa 1.300 esercizi e puoi aggiungerne di personalizzati.
L’articolo sulla creazione di un piano di allenamento spiega come strutturarlo in modo sensato.
Vuoi osservare meglio la distribuzione dell’allenamento
Una mappa muscolare può essere utile, purché sia chiaro cosa misura davvero.
Può mostrare dove finiscono le serie registrate. Non può misurare direttamente quanto sia cresciuto un muscolo o se il tuo volume individuale sia ottimale.
hitPR analizza separatamente 19 gruppi muscolari. Tra gli altri, distingue deltoide anteriore, laterale e posteriore, così come parte alta e bassa della schiena, adduttori e abduttori.
Il conteggio segue un modello trasparente:
- muscolo coinvolto come primario: serie intera
- muscolo coinvolto come secondario: frazione della serie
È una semplificazione, come ogni associazione muscolare automatica.
Per questo puoi modificare personalmente l’associazione per ciascun esercizio. Se la tua esecuzione o variante mette in risalto muscoli diversi rispetto allo standard del database, puoi adattare di conseguenza l’analisi.
Il vantaggio non consiste nel lasciare che la mappa corporea ti dica cosa devi allenare.
Rende visibile una domanda che altrimenti dovresti ricostruire manualmente dal diario:
Come sono distribuite le mie serie di lavoro nel corso della settimana?
Il passaggio più importante: prima esporta
Prima di eliminare qualsiasi app di allenamento, esporta i dati.
Sembra ovvio, ma spesso diventa importante solo quando la vecchia app non è più installata.
Sia Hevy sia Strong offrono attualmente un’esportazione CSV.
Con Hevy puoi esportare separatamente i dati di allenamento e le misurazioni. Anche Strong esporta la cronologia in un formato CSV adatto a essere elaborato in tabella.
In questo modo hai innanzitutto una copia esterna all’app.
È utile indipendentemente dal fatto che tu decida poi di passare a hitPR, Excel o un’altra app.
Come funziona l’importazione in hitPR
Importare dati di allenamento è più complesso che copiare un file CSV riga per riga.
L’ostacolo più comune sono i nomi degli esercizi.
Lo stesso movimento, per esempio, può chiamarsi:
- Bench Press
- Barbell Bench Press
- Flat Bench Press
- Bankdrücken Langhantel
Durante l’importazione, hitPR cerca quindi di associare gli esercizi del file esterno ai propri. Esamini una volta i suggerimenti e li confermi o correggi.
Attualmente sono supportate direttamente:
- Hevy
- Strong
- FitNotes
Possono funzionare anche le esportazioni più semplici di altre app, se data, esercizio e valori di allenamento sono presenti in una struttura tabellare utilizzabile. A seconda del formato, tra queste possono esserci GymRun, Liftosaur o Fitbod.
JEFIT e Boostcamp non sono attualmente supportate in modo diretto.
Preferisco dichiarare apertamente questo limite, invece di promettere un’«importazione universale» per poi dirti solo dopo il passaggio che il file non è compatibile.
kg e lbs non sono un dettaglio
Non tutte le esportazioni salvano l’unità con la chiarezza che ci si aspetterebbe.
Se un file non indica chiaramente se il peso è espresso in chilogrammi o libbre, hitPR te lo chiede durante l’importazione.
Così evita un errore che altrimenti potrebbe passare inosservato:
100 lb diventano 100 kg.
Formalmente l’importazione funziona, ma tutta la cronologia risulta sbagliata.
Controlli di plausibilità come questo sono più importanti del semplice numero di formati supportati.
Un cambio deve poter essere annullato
Un’app è davvero portabile solo se puoi sia entrarci sia uscirne.
Per questo hitPR consente di esportare nuovamente la cronologia degli allenamenti. È disponibile anche un backup completo che comprende piani e impostazioni.
Occorre distinguere due cose:
Esportazione portabile dei dati di allenamento: contiene le singole registrazioni in modo che possano essere elaborate fuori da hitPR.
Backup completo di hitPR: comprende anche strutture specifiche dell’app, come piani e impostazioni.
La logica di un programma complesso non può essere inserita sensatamente in un formato CSV universale. Se in seguito passi a un’altra app, puoi portare con te la cronologia, ma potresti dover ricostruire il piano.
È un limite tecnico, non una paywall.
Backup cloud: account centrale o spazio personale?
Anche per il backup non esiste un’unica soluzione corretta.
Un classico account cloud è comodo: accedi sul nuovo dispositivo e il fornitore ripristina i dati.
Lo svantaggio è che la cronologia degli allenamenti risiede sull’infrastruttura del fornitore.
hitPR segue un’altra strada.
Il backup opzionale viene salvato nel tuo spazio iCloud o Google Drive. Prima del caricamento, la copia viene cifrata sul dispositivo con AES-256-GCM.
Il codice di recupero resta nelle tue mani.
hitPR non gestisce quindi un archivio centrale di account e dati di allenamento necessario per ripristinare la tua copia.
Questo comporta anche uno svantaggio: se perdi il codice di recupero e non possiedi un’altra copia leggibile, non posso aggirare la cifratura per te.
È meno comodo di un pulsante «Password dimenticata», ma è proprio la conseguenza di un sistema nel quale il fornitore non possiede la chiave.
Cosa manca volutamente in hitPR
Un’alternativa è utile solo se ne sono chiari anche gli svantaggi.
Nessun social network
Nell’app non ci sono feed, follower o commenti.
Puoi condividere workout e PR sotto forma di schede, ma se l’interazione sociale è parte della tua motivazione, Hevy mette in campo il proprio punto di forza.
Nessun coach che riprogramma da solo in base ai tuoi dati
hitPR applica le regole di progressione che selezioni o configuri.
Con Pro, hitPR Adapt calcola un piano a partire dalle tue risposte: obiettivo, esperienza, giorni, tempo per sessione e attrezzatura. Questo avviene con regole fisse, e le stesse risposte danno sempre lo stesso piano. I carichi salgono poi con la doppia progressione, e il piano stesso cambia solo se lo adatti tu.
hitPR non cerca di inventare autonomamente un nuovo programma a partire dai tuoi dati di allenamento.
Se vuoi proprio questa decisione automatica, un trainer adattivo come Hevy Trainer è più vicino alle tue esigenze.
Il cardio non è il fulcro
Puoi registrare corsa, vogatore o ciclismo con valori essenziali, ma un’analisi dettagliata di passo, GPS o frequenza cardiaca non rientra negli obiettivi del prodotto.
Chi vuole analizzare seriamente l’allenamento di resistenza ha ancora bisogno di una soluzione specializzata.
Una nuova app richiede sempre un periodo di adattamento
Anche dopo aver importato tutti i dati, sai già usare la vecchia app a occhi chiusi.
Il costo del cambiamento è reale.
Una funzione teoricamente migliore serve a poco se la nuova interfaccia ti infastidisce a ogni allenamento.
Una semplice guida alla scelta
| Se per te conta soprattutto… | Probabilmente è più adatta… |
|---|---|
| Feed social, amici e community | Hevy |
| registrazione molto essenziale e rapida | Strong |
| programmi che si riadattano da soli ai tuoi dati di allenamento | Hevy Trainer |
| un piano calcolato dalle tue risposte, con regole fisse | hitPR Adapt (Pro) |
| progressione comprensibile e basata su regole | hitPR |
| utilizzo offline senza account hitPR | hitPR |
| backup nel tuo cloud invece di un account centrale dell’app | hitPR |
| sei soddisfatto dell’app che usi | non cambiare |
Non è una classifica oggettiva.
È un abbinamento in base al modo di lavorare.
In breve
Hevy e Strong non devono essere «scadenti» perché valga la pena cambiare.
La domanda migliore è:
Il modello dell’app è ancora adatto al modo in cui mi alleno oggi?
Se vuoi un diario social o una programmazione adattiva, Hevy ha punti di forza evidenti. Se cerchi un diario essenziale e molto rapido, Strong rimane interessante.
hitPR è particolarmente adatta se vuoi allenarti senza account e in gran parte offline, comprendere e definire personalmente le regole di progressione e conservare i dati in un sistema dal quale puoi esportarli di nuovo.
E prima di cambiare, indipendentemente dall’app, vale sempre una regola:
Prima esporta la cronologia.
Se invece stai appena iniziando a registrare il tuo allenamento, parti da qui: la scelta dell’app viene dopo.
Informazioni su Hevy e Strong verificate a settembre 2026. Funzioni, limiti della versione Free e prezzi possono cambiare. hitPR è la mia app; questo articolo non è quindi una raccomandazione indipendente, ma una classificazione il più possibile trasparente dei diversi approcci.
Fonti
Domande Frequenti
Perdo lo storico degli allenamenti se cambio app?
Da quali app può importare hitPR?
Quale app mostra quali muscoli alleno troppo poco?
Dove viene salvato il mio backup cloud?
hitPR richiede un account?
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