Alternativa a Hevy e Strong: quando conviene cambiare

Chi cerca un’alternativa a Hevy o Strong di solito ha un motivo concreto. Una funzione è finita dietro il paywall. L’abbonamento è al terzo anno. Oppure la versione gratuita comincia a starti stretta.

Prima di tutto, perché altrimenti si perde per strada: Hevy e Strong sono buone app. Milioni di persone si allenano con loro, e la maggior parte dovrebbe restarci. Cambiare non conviene perché da qualche parte c’è un’app “migliore” — conviene se qualcosa nella tua app attuale ti dà fastidio regolarmente.

Come capire se non fa più per te

Paghi ogni mese per un diario. Da cinque a tredici euro al mese diventano in fretta 200-400 euro in tre anni. Può valerne la pena se usi l’app ogni giorno e ti toglie del lavoro. Se la usi soprattutto per consultare dati passati, il rapporto a un certo punto diventa strano. Quali modelli esistono e quanto costano nel tempo lo trovi qui nel dettaglio.

Calcoli la progressione da solo. Molte app si limitano a registrare: inserisci cosa hai fatto, e l’app te lo rimostra più tardi. Cosa tocca questa settimana lo calcoli a mente o su un foglio di calcolo. Se ti alleni seguendo un programma fisso — 5/3/1, GZCLP, progressione lineare — è lo stesso calcolo ogni settimana.

Sbatti contro un limite che non ha una ragione tecnica. Un tetto massimo di routine o una cronologia tagliata sono scelte di prodotto, non problemi di server. È un modello di business legittimo — ma resta un motivo per guardarsi intorno, se ti riguarda.

Niente di tutto questo ti riguarda? Allora resta. Sul serio. Una routine che funziona vale più di qualsiasi app.

La tua cronologia ti segue

Il motivo per cui la maggior parte delle persone non cambia non è la nuova app. Sono i tre anni di panca piana in quella vecchia.

Si risolve così: da Hevy e Strong esporti la tua cronologia in un file, e in hitPR la importi. Durante l’importazione scorri una volta i nomi degli esercizi — l’app ti propone per ogni nome estraneo un esercizio corrispondente, tu confermi o correggi. Dopo, il tuo storico è lì, con data, peso e serie.

Con FitNotes funziona allo stesso modo. Gli export da GymRun, Liftosaur o Fitbod vengono letti quasi sempre. Con Jefit e Boostcamp al momento non funziona — i loro file sono strutturati diversamente, e per quello manca ancora il pezzo giusto.

Un dettaglio che sembra da poco e non lo è: alcune app non scrivono nel file se i tuoi numeri sono in kg o in lbs. In quel caso ti viene chiesto. Altrimenti 100 lbs diventano silenziosamente 100 kg, e te ne accorgi solo settimane dopo, da un grafico che non può essere giusto.

Vale lo stesso metro anche al contrario: da hitPR esporti la tua cronologia di allenamento in un formato leggibile da altre app, più un backup completo con schede e impostazioni. Il limite onesto qui: l’export portabile contiene le tue serie, non la logica dei tuoi programmi. Chi se ne va porta con sé lo storico e ricostruisce le schede altrove.

Cosa vedi dopo che prima non vedevi

La vera differenza non si vede quando registri i dati. Si vede quando dopo due mesi vuoi sapere se il tuo allenamento è davvero equilibrato.

Un esempio: ti alleni da quattro mesi con Push/Pull/Legs, e la spalla posteriore resta indietro. Nella maggior parte delle app, nell’analisi c’è scritto “spalle” — una sola riga per tre muscoli coinvolti da esercizi completamente diversi. Panca inclinata, alzate laterali e face pull finiscono tutti nello stesso calderone. Così la domanda resta senza risposta.

hitPR analizza 19 gruppi muscolari e conta spalla anteriore, laterale e posteriore separatamente. Lo stesso vale per adduttori e abduttori, schiena alta e bassa, collo. Il risultato lo vedi come mappa corporea, davanti e dietro: più un’area è colorata intensamente, più serie sono finite lì durante la settimana. Un’occhiata, e la lacuna è visibile — per quasi tutti è la spalla posteriore, la schiena bassa o i polpacci.

Il conteggio è tracciabile: se un muscolo è coinvolto come primario, la serie conta per intero; se è coinvolto come secondario, conta per metà. Nessun sistema a punti, nessuna valutazione — solo serie per muscolo.

E se un’associazione non ti convince, puoi cambiarla. Nella vista dettaglio dell’esercizio decidi tu, per ogni singolo esercizio, quali muscoli sono coinvolti come primari e quali come secondari. Sembra un dettaglio, ma è il punto in cui un’analisi del genere altrimenti crolla: se fai trazioni con presa larga e l’app le conta comunque come esercizio da bicipiti, tutto il tuo quadro settimanale non torna. Il database non conosce la tua esecuzione — tu sì.

Un backup che è davvero tuo

Il secondo motivo per cui si resta su un’app è il backup. Chi ha tre anni di cronologia non vuole perderla — e in cambio accetta che stia su un server altrui.

Si può costruire diversamente. hitPR non fa il backup da me, ma nel tuo spazio: iCloud o Google Drive, a seconda del dispositivo. La cifratura avviene prima, sul telefono, con AES-256-GCM. La chiave la vedi una volta sola, come codice di recupero — non esiste da nessun’altra parte.

In pratica: né io né Google né Apple possiamo guardare dentro il tuo backup. Non c’è nessun server con dati di allenamento da compromettere e nessun account da me da farsi rubare. Il rovescio della medaglia è incluso — se perdi il codice, il backup non è più leggibile. È il prezzo del fatto che sia davvero tuo.

Una progressione che puoi verificare

Alcune app decidono al posto tuo quale peso tocca oggi. Può essere comodo, e per molti è esattamente giusto così — apri l’app, fai quello che c’è scritto, e non devi pensarci.

Se invece vuoi sapere perché oggi ci sono scritti 82,5 kg, ti serve un sistema che mostri la sua regola.

È esattamente questo l’approccio qui: ci sono otto sistemi di progressione — incremento lineare, doppia progressione, basato su AMRAP, guidato dallo sforzo, cambio di schema come in GZCLP e la ciclicità del 5/3/1. Ne scegli uno e imposti i suoi valori: di quanto si sale, quanti tentativi falliti sono ammessi, quando arriva un deload. L’app esegue poi la regola. Non inventa nulla di suo e non cambia nulla di propria iniziativa.

In pratica significa questo: ti alleni con il 5/3/1 e sei di lunedì davanti alla panca. Invece di calcolare cosa significa l’85% del tuo massimale di allenamento in questa settimana del ciclo, il peso è già lì — arrotondato ai dischi che puoi effettivamente caricare. Fai le tue serie e inserisci le ripetizioni. Quando il ciclo è completo, il massimale di allenamento viene aumentato secondo la tua regola e il ciclo successivo è pronto.

La differenza non è che uno dei due sia più intelligente. La differenza è che tu puoi ricalcolarlo.

Schede che durano settimane

Una routine è un elenco di esercizi. Una scheda è un’altra cosa: più giorni di allenamento che si alternano nel corso delle settimane, con un ciclo dietro.

Entrambi si possono costruire qui. Crei i giorni, distribuisci gli esercizi, imposti struttura settimanale e lunghezza del ciclo — oppure prendi uno dei programmi già inclusi e lo adatti. A disposizione ci sono circa 1.300 esercizi con animazioni; puoi aggiungerne di tuoi.

Come procedere in modo sensato senza perdersi nei dettagli lo trovi nell’articolo su come creare un piano di allenamento. Cosa significa in pratica il sovraccarico progressivo, anche quello.

A questo si aggiunge il resto senza troppo clamore: tutto ciò che serve per allenarti è gratuito, non c’è pubblicità, e l’app funziona senza account e senza internet. Per il Cloud Backup opzionale usi il tuo account Google o Apple. Le statistiche d’uso e i report di arresto anomalo sono disattivati di default; se attivarli lo decidi tu.

Per chi non fa al caso

Chi vuole un social network. Non c’è un feed, non ci sono follower, non ci sono commenti. Condividere invece si può: dopo l’allenamento scegli tra cinque schede già pronte — riepilogo, nuovo PR, mappa muscolare, confronto, streak — e la pubblichi come immagine nella tua storia o nel tuo stato. Quello che manca è il sociale dentro l’app. Se il tuo allenamento vive del fatto che gli amici vedono e commentano i tuoi workout, Hevy è costruito per questo, qui no, di proposito.

Chi traccia principalmente il cardio. Corsa, vogatore e bici si possono registrare, ma solo con distanza e durata. Niente frequenza cardiaca, niente analisi del passo, niente registrazione del percorso. Chi prende il cardio sul serio ha bisogno di altro.

Chi cerca workout guidati in video. Non è il nostro focus.

Chi preferisce che gli venga detto cosa fare. Se la domanda “secondo quale regola progredisco?” ti infastidisce più che interessarti, un’app che decide al posto tuo è la scelta migliore.

Chi è già soddisfatto così. Vedi sopra.

In breve

Controlla tre cose prima di cambiare: c’è davvero qualcosa che ti dà fastidio, o è solo curiosità? La tua cronologia ti segue? E dalla nuova app riesci a uscire con la stessa facilità con cui sei uscito dalla vecchia?

Se su tutte e tre hai una buona sensazione, il cambio è questione di venti minuti. E se dopo vedi per la prima volta che la tua spalla posteriore riceve da quattro mesi due serie a settimana, ne è già valsa la pena.

Se invece stai appena iniziando a documentare il tuo allenamento, comincia meglio da qui — la domanda sull’app viene dopo quella successiva.

Informazioni sulle altre app: aggiornate ad agosto 2026. Funzionalità e prezzi cambiano, in caso di dubbio verificali presso il rispettivo fornitore. hitPR è la mia app, quindi questo testo non è neutrale — ma le affermazioni su di essa puoi verificarle provandola tu stesso.