Trova le tappe per arrivare al tuo carico di lavoro
Vuoi iniziare con serie più leggere e aumentare gradualmente il peso. Durante la seduta puoi farti proporre una sequenza di riscaldamento: hitPR parte dal peso della prima serie di lavoro, cioè la prima dopo il riscaldamento, e suggerisce pesi e ripetizioni.
Prima verifica che sia inserito il carico di lavoro previsto per oggi. Poi aggiungi le serie suggerite: potrai ancora modificarle una per una. Le serie di lavoro restano al loro posto.
Come aggiungere le serie di riscaldamento
- Avvia l'allenamento ed espandi l'esercizio desiderato.
- Controlla il peso della prima serie di lavoro.
- Tocca Riscaldamento sotto le serie.
- Scegli un livello, controlla le proposte e aggiungile.
Le serie di riscaldamento si trovano ora prima di quelle di lavoro. Spuntale dopo averle completate.
Di quanto riscaldamento hai bisogno?
Puoi scegliere tra Leggero, Standard e Pesante. I livelli cambiano il numero di passaggi intermedi proposti dall’app e quanto l’ultima serie di riscaldamento si avvicina al carico di lavoro. Vedi l’intera sequenza prima di aggiungerla.
Con Standard e un carico di lavoro previsto di 100 kg, hitPR propone per esempio 40 kg per dieci ripetizioni, 60 kg per cinque e 80 kg per tre. È un punto di partenza che puoi adattare all’esercizio e all’allenamento di oggi.
Ti sei già riscaldato con gli esercizi precedenti? Valuta se ti servono ancora tutte le serie proposte. Controlla anche i pesi disponibili: se la macchina ha incrementi diversi o il bilanciere vuoto pesa più di quanto suggerito, modifica la serie dopo averla aggiunta.
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Ingrandisci immagine Adatta il riscaldamento alla seduta di oggi
Quando cambia il carico di lavoro, può cambiare anche il riscaldamento. Al prossimo allenamento puoi quindi richiedere una nuova sequenza. Le serie di riscaldamento completate oggi restano nello storico, ma non diventano parte fissa della scheda.
Se cambi il carico di lavoro dopo aver aggiunto il riscaldamento, modifica anche le relative serie: altrimenti la sequenza inserita resta invariata. Se preferisci usare sempre le stesse serie di riscaldamento, puoi impostarle nell’editor della scheda.
Perché non compare «Riscaldamento»?
I suggerimenti sono previsti per gli esercizi in cui registri peso e ripetizioni. Aggiungili prima di spuntare la prima serie. Il carico di lavoro previsto deve essere già inserito.
Se l’esercizio contiene già serie di riscaldamento, puoi modificarle direttamente. Questi suggerimenti non sono disponibili per gli esercizi esclusivamente a corpo libero né per quelli a tempo o distanza.
Domande frequenti
Posso modificare peso e ripetizioni?
Sì. Dopo aver aggiunto le serie di riscaldamento, puoi modificarle come qualsiasi altra serie. Le proposte sono un punto di partenza: adattale ai pesi disponibili e al tuo allenamento.
Devo rivedere tutti i livelli ogni volta?
No. hitPR ricorda l'ultimo livello scelto per la selezione successiva. Puoi comunque cambiarlo prima di aggiungere le serie.
Le serie di riscaldamento contano per la progressione o la mappa muscolare?
La progressione automatica valuta le serie di lavoro. Le serie di riscaldamento non sono conteggiate neppure nella mappa muscolare. Spuntale comunque durante l'allenamento, così l'esercizio risulta completato.