Preparati al tuo carico di lavoro.
Ricevi suggerimenti per le serie di riscaldamento e aggiungile subito prima di quelle di lavoro. Puoi adattare pesi e ripetizioni.
Aggiungi le serie di riscaldamentoFunzionalità
Il tuo allenamento. Le tue regole.
Inizia con una scheda pronta o crea il tuo programma. Durante l'allenamento sai cosa fare e la volta successiva riparti dai risultati raggiunti. hitPR ti accompagna dalla prima serie al prossimo record personale.
Allenamento e pianificazione gratuiti · Senza pubblicità né account · Per Android e iOS
Pianifica
La scheda è pronta. Puoi iniziare.
Vuoi allenarti con un programma senza dover prima preparare un foglio di calcolo? Scegli una scheda già pronta oppure crea la tua. Quando arrivi in palestra, esercizi, obiettivi delle serie e regole di progressione sono già impostati.
25 schede. Scegli da dove iniziare.
Dal full body al Push Pull Legs, fino a GZCLP e 5/3/1: nel catalogo trovi a chi si rivolge ogni scheda, come funziona e cosa conta per seguirla. La ricerca guidata ti aiuta a scegliere. Gli obiettivi delle serie e le regole di progressione adatte sono già impostati: personalizza la scheda e inizia ad allenarti.
Scopri le schede di allenamentoFlessibile quanto il tuo allenamento.
Crea tutte le schede, i giorni e le settimane che ti servono, dalla singola seduta a un ciclo di più settimane. Sei tipi di esercizio ti permettono di registrare il tuo allenamento, da peso e ripetizioni a tempo e distanza. Manca un esercizio? Crealo e assegna i muscoli coinvolti. Per gli esercizi che ricorrono in più giorni puoi condividere la progressione.
Come creare la tua schedaHai tempo per la seduta di oggi?
Prima di iniziare, consulta esercizi, obiettivi delle serie e durata stimata dell'allenamento. La stima considera esecuzione, recuperi, passaggi tra esercizi e preparazione. Se hai già completato quel giorno della scheda, puoi confrontarla con la durata delle ultime sedute.
Stima il tempo per allenarti
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Il tuo piano, costruito su di te.
Rispondi a poche domande e ricevi il piano di allenamento più adatto a te. Quando arriva un imprevisto, si adatta.
Da oltre 200.000 piani al tuo
Obiettivo, esperienza, giorni, tempo per sessione, focus e attrezzatura. Per ogni combinazione il piano migliore è calcolato in anticipo, con regole fisse basate sulla scienza dell’allenamento. Niente IA, niente caso.
Su misura, bilanciato, completo
Ogni giornata sta nei tuoi minuti. Spinta e trazione restano in equilibrio, ogni muscolo riceve le serie giuste per il tuo livello e i grandi esercizi vengono prima, con l’attrezzatura che hai.
Quando arriva un imprevisto
Meno tempo oggi o un’altra palestra? Adatta solo il prossimo allenamento. Più giorni o attrezzatura nuova? Ricalcola tutto il piano. Una macchina occupata? Sostituisci l’esercizio con uno che ha lo stesso compito.
Più forte con il pilota automatico
Doppia progressione: prima salgono le ripetizioni, poi il peso. È integrata una regola di scarico per quando ti blocchi.
Con hitPR Pro · Video in inglese
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Sai già qual è la prossima serie.
Vuoi concentrarti sulla serie. I valori precedenti e gli obiettivi di oggi sono visibili direttamente nell'esercizio: registri peso e ripetizioni, spunti la serie e sai cosa fare dopo.
L'attrezzo è occupato o oggi hai meno tempo? Sostituisci esercizi, aggiungi serie o cambia l'ordine. Alla fine decidi quali modifiche mantenere nella scheda.
I tuoi appunti, direttamente nell'esercizio. Aggiungi note per una seduta specifica oppure salva, per esempio, altezza del sedile e larghezza della presa come nota generale dell'esercizio, disponibile in tutti gli allenamenti. Durante la seduta hai entrambe a portata di mano nell'esercizio.
Come usare i due tipi di note.Preferisci decidere sul momento? Inizia senza una scheda e aggiungi gli esercizi durante l'allenamento. Se la seduta ti piace, alla fine puoi salvarla come modello.
Attrezzo occupato? Hai delle alternative.
Trova esercizi simili con l'attrezzatura disponibile. Decidi tu se la sostituzione vale solo per oggi o resta nella scheda.
Trova l'esercizio adattoAllenati come preferisci
Superset, dropset e serie AMRAP, in cui esegui più ripetizioni possibili, ti permettono di gestire anche le sedute più articolate.
Registra il tuo sforzo
Con RPE o RIR annoti quanto è stata impegnativa una serie e puoi tenerne conto nella progressione.
Carica i dischi giusti
Il calcolatore di dischi mostra cosa caricare su ogni lato, in base al bilanciere e ai dischi che hai impostato.
Tieni d'occhio il recupero
Dopo la serie parte il conto alla rovescia. Imposti tu il tempo di recupero per ogni esercizio.
Progredisci
Una progressione chiara, decisa da te.
Quando aumentare il peso? Quando fare prima più ripetizioni? Scegli le regole per ogni esercizio. hitPR valuta le serie completate e inserisce i prossimi obiettivi nella scheda. Riparti così dai risultati dell'ultima seduta, senza dover riportare ogni modifica a mano.
- Otto modalità per il tuo modo di allenarti: Puoi aumentare subito il peso, partire dalle ripetizioni oppure basarti sullo sforzo. Imposti incrementi e regole per ogni esercizio.
- Se un obiettivo è ancora fuori portata: Decidi se e quando ridurre il peso dopo i tentativi falliti.
- Ogni modifica è visibile: Dopo l'allenamento confronta gli obiettivi precedenti con quelli nuovi.
La tua scheda usa le percentuali? Inserisci il Training Max e imposta le percentuali: hitPR calcola i pesi delle serie.
Scopri la progressione automaticaInclusa gratis · Per le sedute della tua scheda
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Ingrandisci immagine Analizza
I tuoi progressi meritano più di una sensazione.
A volte ogni seduta sembra uguale. Lo storico mostra cosa sta cambiando: più peso, più ripetizioni o più costanza. Confronta i singoli esercizi o la tua scheda e guarda i risultati del lavoro di settimane.
Festeggia il prossimo record
hitPR rileva i nuovi record personali quando completi le serie. Puoi ritrovarli in seguito nelle analisi. Se vuoi condividere l'allenamento, crea un'immagine dei risultati con i valori che scegli di mostrare.
I tuoi gruppi muscolari a colpo d'occhio
La mappa muscolare mostra come si distribuiscono le serie tra i muscoli coinvolti. Puoi riconoscere su quali muscoli si concentra il tuo allenamento e vedere già nella scheda quali muscoli lavoreranno in una seduta.
Come leggere la mappa muscolareL'analisi delle ultime quattro settimane è gratuita. Con Pro puoi consultare periodi più lunghi.
I tuoi dati
I tuoi dati. Sul tuo dispositivo.
I progressi te li sei guadagnati allenandoti. Lo storico degli allenamenti è tuo e resta sul tuo dispositivo. Puoi pianificare, allenarti e consultare le analisi senza un account hitPR, senza pubblicità e anche senza campo in palestra.
hitPR è un progetto indipendente sviluppato da una sola persona. Decidi tu se contribuire a migliorare l'app con statistiche d'uso facoltative e segnalazioni di arresto anomalo. Entrambe sono disattivate per impostazione predefinita.
Cambia app, conserva lo storico
Importa lo storico degli allenamenti da Strong, Hevy o FitNotes tramite un'esportazione CSV. Prima di importare, controlli quali esercizi vengono abbinati alle tue registrazioni precedenti.
Conserva una copia dei tuoi dati
Esporta i dati in un file e creane una copia di backup. L'esportazione manuale e il ripristino sono gratuiti.
Attiva i backup automatici, se vuoi
Con Pro puoi attivare un backup automatico e crittografato nel tuo Google Drive o iCloud.
Il tuo allenamento resta gratuito.
Sono inclusi schede personali, allenamenti, progressione automatica e strumenti per le tue serie. Per tutto questo non serve un abbonamento.
Pro costruisce il tuo piano.
Con hitPR Adapt ricevi un piano su misura per le tue risposte, che si adatta quando arriva un imprevisto. In più con Pro analizzi periodi più lunghi e hai i backup automatici sul cloud e, su Android, il supporto di un orologio Wear OS. Pro è disponibile in abbonamento o con acquisto una tantum.
Personalizza
Il tuo colore. La tua app.
16 colori accento, ottimizzati per display scuri. Scegli il tuo colore — l'intera app si adatta.
Altre domande su hitPR?
Quali funzioni posso usare gratis?
Puoi creare le tue schede, usare quelle del catalogo, registrare gli allenamenti e utilizzare la progressione automatica. La versione gratuita include anche le serie di riscaldamento, i suggerimenti per sostituire gli esercizi, il calcolatore di dischi e l'analisi delle ultime quattro settimane. Pro estende i periodi di analisi e aggiunge i backup automatici sul cloud e il supporto per gli orologi Wear OS su Android.
Posso allenarmi anche senza una scheda?
Sì. Puoi iniziare un allenamento libero e aggiungere gli esercizi durante la seduta. Quando la concludi, puoi salvarla come modello. La progressione automatica è prevista per le sedute di una scheda.
Devo usare la progressione automatica per ogni esercizio?
No. Imposti la progressione per ogni esercizio e puoi anche inserire gli obiettivi a mano. Puoi, per esempio, aumentare automaticamente il peso nella panca piana e allenarti senza modifiche automatiche in un altro esercizio.
Posso importare i miei allenamenti precedenti?
Puoi importare esportazioni CSV da Strong, Hevy e FitNotes, oltre a fogli di calcolo personali con una struttura compatibile. Prima dell'importazione controlli l'abbinamento degli esercizi. Puoi anche esportare i tuoi dati hitPR in un file e salvarne una copia di backup.
Servono un account o una connessione a Internet?
Per usare hitPR non serve un account dedicato. Schede, allenamenti e analisi funzionano offline. Le funzioni online, come acquisti, backup sul cloud e aggiornamenti del catalogo, richiedono una connessione. Il backup facoltativo sul cloud usa il tuo spazio Google Drive o iCloud.
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