Allenati con quello che hai a disposizione
Se la macchina prevista è occupata, puoi cercare un’alternativa direttamente dall’esercizio della scheda. Il filtro per attrezzatura limita i suggerimenti, per esempio, a manubri o cavi. Trovi così un altro esercizio senza ricostruire l’intera seduta.
Se nessuna proposta fa al caso tuo, scegli un altro esercizio con Sfoglia tutti gli esercizi. La scelta resta tua anche quando l’app non trova un esercizio simile da suggerire.
Come sostituire un esercizio
- Espandi l'esercizio durante l'allenamento e apri il menu con i tre puntini.
- Scegli Sostituisci e, se necessario, restringi i suggerimenti con il filtro per attrezzatura.
- Scegli l'alternativa e conferma la sostituzione.
- Prima della prossima serie, controlla pesi, ripetizioni e impostazioni.
Nell'editor della scheda, tocca l'esercizio per aprire le opzioni. Una modifica fatta qui si applica direttamente alla scheda.
Quale alternativa fa al caso tuo?
I suggerimenti tengono conto del muscolo principale e del movimento dell’esercizio originale. Puoi così scegliere un’alternativa partendo dallo scopo che avevi dato a quella parte dell’allenamento.
La percentuale mostrata ti aiuta a confrontare le proposte. Per scegliere contano anche l’attrezzatura disponibile, la tua esperienza con l’esercizio e l’esecuzione che preferisci. Il valore più alto può quindi non corrispondere all’alternativa adatta a te e non prevede quale esercizio ti farà progredire di più.
Ingrandisci immagine Inizia il nuovo esercizio con obiettivi adeguati
I pesi di esercizi e attrezzi diversi sono confrontabili solo in parte. Se passi da una macchina ai manubri, ti serve quindi un peso adatto al nuovo esercizio. Dopo la sostituzione controlla anche ripetizioni e impostazioni della progressione, persino se i valori sono già presenti.
Conviene sostituire l’esercizio prima della sua prima serie. Quando lo cambi, le serie già spuntate risultano di nuovo da completare. Se hai toccato l’opzione sbagliata, puoi annullare subito la sostituzione e ripristinare la situazione precedente.
Conserva nella scheda un'alternativa che funziona per te
Forse l’attrezzo è occupato solo oggi. Oppure vuoi usare il nuovo esercizio anche nelle prossime sedute. Quando concludi l’allenamento, la finestra Aggiornare il piano? ti permette di decidere se riportare la sostituzione nella scheda.
Se non la accetti, la volta successiva troverai l’esercizio originale. L’allenamento di oggi con l’esercizio sostitutivo resta comunque salvato nello storico. Se accetti la modifica, non devi tornare a modificare la scheda a mano.
La decisione vale per tutto l’elenco delle modifiche mostrato. Controlla quindi anche gli altri cambiamenti fatti durante la seduta. Scopri come mantenere le modifiche per il prossimo allenamento.
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Ingrandisci immagine Domande frequenti
Posso sostituire un esercizio in modo permanente nella scheda?
Sì. Apri l'esercizio nell'editor della scheda e scegli Sostituisci. La modifica sarà pronta per gli allenamenti successivi.
I tempi di recupero e i superset vengono mantenuti?
Se sostituisci l'esercizio durante l'allenamento, restano invariati la sua posizione, il tempo di recupero e l'appartenenza al superset.
Cosa succede se l'esercizio condivide la progressione tra più giorni?
Nell'editor della scheda puoi scegliere se sostituirlo solo in quel giorno o in tutti i giorni collegati. Se lo sostituisci in un solo giorno, da quel momento la sua progressione sarà indipendente. Vale anche quando riporti nella scheda una sostituzione fatta durante l'allenamento. Scopri di più sugli obiettivi condivisi tra più giorni.