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Conhecimento sobre Treino de Força
Dicas de treino, estratégias de progressão e atualizações — tudo embasado em pesquisa.
79 artigos
Divisão de treino 5 dias: como montar a semana de segunda a sexta
Divisão de treino 5 dias comparada: ABCDE, superior/inferior + PPL, ciclo PPL ou nSuns. Com tabela de treino de segunda a sexta e séries por músculo.
Sem motivação para treinar? Veja como manter a constância na musculação
Sem motivação para treinar? Veja como facilitar o início, encontrar os horários certos e voltar depois de faltar a um treino.
Treino full body 2 vezes por semana: é suficiente para ganhar músculo?
Treino full body 2 vezes por semana: um plano A/B pronto, quantas séries cada músculo recebe e quando vale a pena um terceiro dia.
Como calcular o volume de treino: séries diretas e indiretas
Supino e barra fixa contam como séries para os braços? Veja como contar séries diretas e indiretas e comparar os Hits com as recomendações.
Pilates ou musculação: qual combina com seu objetivo?
Pilates ou musculação? Escolha conforme seu objetivo: ganhar músculos, força ou mobilidade. Veja dicas práticas e um exemplo de semana de treino.
GZCLP: treinar 3 ou 4 dias por semana?
O GZCLP original usa três dias. Entenda como quatro dias mudam rotação, frequência, volume e progressão, com critérios claros para escolher.
Por quanto tempo treinar GZCLP — e quando mudar?
GZCLP não tem data fixa para terminar. Diferencie uma meta perdida de um platô real e escolha o próximo passo adequado.
GZCLP T3: escolher exercícios acessórios e progredir
Entenda quais exercícios T3 estão no GZCLP original, como funciona a progressão 3×15+ e quando vale a pena acrescentar outros movimentos.
Álcool e ganho muscular: o que dizem os estudos
Álcool após a musculação: de onde vêm os 37%, o que se sabe sobre pequenas doses e por que o sono pode importar mais que muitos mitos fitness.
5/3/1 Boring But Big: como dosar as 5×10
Como dosar Boring But Big: por que 50% do TM são um bom início para 5×10, quando percentuais maiores fazem sentido e como avaliar a recuperação.
A série AMRAP no 5/3/1: quantas repetições são boas?
Entenda 5+, 3+ e 1+ no 5/3/1, como interpretar as repetições sem falsa precisão e quando deixar a série AMRAP de fora de propósito.
Variantes do 5/3/1: entenda FSL, BBB, Joker e 5s PRO
Entenda FSL, SSL, BBB, BBS, Widowmaker, 5s PRO, Leader e Anchor: qual parte do programa de 5/3/1 cada componente modifica?
Exercícios no PPL: quais fazer por dia e em que ordem?
Monte os dias push, pull e legs com slots práticos, faixas de séries, prioridades e uma ordem eficiente, sem listas rígidas.
PPL em casa e com halteres: o que funciona e quais são os limites
Adapte o Push Pull Legs a halteres, peso corporal ou aparelhos com substituições por slot e soluções realistas para as limitações de equipamento.
PPL ou upper/lower: qual é melhor em 4, 5 ou 6 dias?
Push Pull Legs ou upper/lower? Nenhum é melhor por definição: com volume comparável, os ganhos são parecidos. Upper/lower combina com 4 dias; PPL, com 6.
O que significa PR na musculação? Entenda os recordes pessoais
PR é seu recorde pessoal. Entenda os tipos de PR, o que o e1RM realmente indica e como planejar tentativas máximas com bom senso.
Esportes de força, fisiculturismo e powerlifting: diferenças
Compare objetivos, repetições, lesões e alimentação nos esportes de força, no fisiculturismo e no powerlifting — e suas semelhanças na academia.
Treino de força depois dos 60: por que ele importa ainda mais agora
É possível frear a perda de força e músculos após os 60. Veja como treinar para apoiar função física, massa muscular e independência.
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