Quais músculos recebem mais atenção no seu treino?
Olhar para um dia de treino isolado mostra apenas uma parte do plano. No mapa muscular, você vê a distribuição ao longo de várias sessões. Isso ajuda a conferir, por exemplo, se a ênfase planejada nas pernas também aparece nos treinos que você de fato realizou.
Toque em um grupo muscular para ver os detalhes. Você descobre quais exercícios contribuíram e pode acompanhar a evolução ao longo das semanas. Assim, fica mais fácil relacionar uma mudança ao que aconteceu no treino: você acrescentou exercícios, fez mais séries ou deixou de fazer uma sessão?
Onde encontro o mapa muscular?
Na área Progresso, abra Hits por Músculo. Escolha o período e toque em um músculo para ver os exercícios relacionados e a evolução semanal. Você também encontra uma visão geral dos músculos nas sessões planejadas, durante o treino e no resumo da sessão.
Os músculos que ajudam no movimento também aparecem
Muitos exercícios trabalham vários músculos. Por isso, o hitPR diferencia o músculo principal dos que participam do movimento. No supino, a parcela atribuída ao peito é maior que a atribuída ao tríceps. No app, essa contagem ponderada se chama Hits.
O que mais ajuda é entender de onde vem esse trabalho. Um músculo pode participar de vários exercícios do plano, mesmo que você tenha reservado poucos exercícios específicos para ele. A visão detalhada mostra essas relações antes de você acrescentar mais séries.
O mapa considera séries de trabalho de exercícios com repetições. Séries de aquecimento e exercícios por tempo ou distância ficam fora da contagem. Uma área vazia pode, portanto, corresponder a músculos que você treinou com exercícios de sustentação, por exemplo. O artigo sobre séries efetivas explica como interpretar o trabalho direto e indireto.
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Ampliar imagem Veja o que a próxima sessão acrescenta antes de começar
Ao montar seu plano, a visão geral dos músculos ajuda a conferir se os exercícios escolhidos atendem às suas prioridades. Você pode olhar para uma sessão isolada ou, em um plano com várias sessões, consultar a distribuição média por semana.
A Prévia acrescenta a sessão planejada selecionada aos treinos dos últimos sete dias. Assim, você vê como essa sessão complementaria sua semana até agora. Isso é especialmente útil quando você alterna entre os dias do plano de forma flexível.
Durante o treino, também é possível distinguir o trabalho já concluído do que ainda está planejado. Depois de finalizar, o resumo mostra as séries realmente feitas. Se você fizer menos séries ou substituir um exercício, a distribuição pode ficar diferente do que estava previsto.
As cores mostram a distribuição; seus objetivos orientam as escolhas
As cores mostram onde se concentra mais ou menos trabalho. Seu objetivo não precisa ser um mapa com todas as áreas da mesma cor: um plano com uma ênfase intencional pode refletir essa prioridade. Use a visualização para comparar a distribuição real com o que você quer treinar.
Na visualização dos últimos sete dias, você vê o trabalho acumulado nesse período. Para períodos maiores, o hitPR mostra uma média semanal. Ao comparar, use o mesmo período e a mesma visualização; uma sessão isolada e várias semanas de treino usam escalas diferentes.
A cor, por si só, não mostra o quanto você se recuperou nem o quanto uma série foi eficaz para você. Considere também seu desempenho, seu esforço e como está se sentindo. O mapa mostra a distribuição; essas outras informações ajudam a ajustar o treino às suas necessidades.
Perguntas frequentes
Por que um músculo que treinei não aparece no mapa?
Confira se as séries estão concluídas e quais músculos estão associados ao exercício. Séries de aquecimento e exercícios por tempo ou distância não aparecem aqui. Nos exercícios criados por você, a associação dos músculos é definida manualmente.
Posso mudar os músculos associados a um exercício?
Sim, em Ajustar músculos, nas configurações do exercício. A mudança também afeta a análise dos treinos anteriores com esse exercício. Por isso, ajuste os músculos de acordo com a execução que você realmente faz.
Preciso do Pro para usar o mapa muscular?
O mapa muscular com até quatro semanas de histórico é gratuito. Com o Pro, você pode consultar períodos maiores.