Prepare-se para a carga do treino.
Receba sugestões de séries de aquecimento e adicione-as antes das séries de trabalho. Você pode ajustar os pesos e as repetições.
Adicionar séries de aquecimentoRecursos
Seu treino. Suas regras.
Comece com um plano pronto ou monte seu próprio programa. Saiba o que fazer durante o treino e use o que conseguiu hoje como ponto de partida para a próxima sessão. O hitPR ajuda a organizar tudo, da primeira série ao próximo recorde pessoal.
Treino e planejamento gratuitos · Sem anúncios e sem conta · Para Android e iOS
Planejar
Seu plano está pronto. É só começar.
Quer treinar com estrutura sem ter que montar uma planilha? Use um plano pronto ou crie seu próprio programa. Exercícios, metas por série e regras de progressão ficam preparados antes de você chegar à academia.
25 planos para encontrar seu ponto de partida.
De corpo inteiro e Push Pull Legs a GZCLP e 5/3/1: o catálogo mostra para quem cada plano foi feito, como funciona e o que merece atenção. O assistente de planos ajuda na escolha. As metas por série e as regras de progressão adequadas já estão configuradas. Você ajusta o plano e pode começar.
Conhecer os planos de treinoFlexível como seu treino.
Crie quantos planos, dias e semanas precisar, de um treino único a um ciclo de várias semanas. Seis tipos de exercício permitem registrar desde peso e repetições até tempo e distância. Seu exercício não está na lista? Crie um e indique os músculos envolvidos. Exercícios que se repetem em vários dias podem compartilhar a progressão.
Veja como criar seu planoAinda dá tempo de treinar hoje?
Antes de começar, veja os exercícios, as metas por série e a duração estimada do treino. A estimativa considera execução, intervalos, troca de exercícios e preparação. Se já fez esse dia de treino, você pode compará-la com a duração das últimas sessões.
Estimar o tempo do treino
Ampliar imagem hitPR ADAPT
Seu plano, feito em torno de você.
Responda algumas perguntas e receba o plano de treino que mais combina com você. Quando a vida aperta, ele se adapta.
De mais de 200.000 planos para o seu
Objetivo, experiência, dias, tempo por treino, foco e equipamentos. Para cada combinação, o melhor plano já foi calculado, com regras fixas baseadas na ciência do treinamento. Sem IA, sem acaso.
Encaixa, equilibrado, completo
Cada dia cabe nos seus minutos. Empurrar e puxar ficam em equilíbrio, cada músculo recebe as séries certas para o seu nível e os exercícios grandes vêm primeiro, com os equipamentos que você tem.
Quando a vida aperta
Menos tempo hoje ou outra academia? Ajuste só o próximo treino. Mais dias ou equipamento novo? Recalcule o plano inteiro. Aparelho ocupado? Troque o exercício por outro com a mesma função.
Mais forte no piloto automático
Progressão dupla: primeiro sobem as repetições, depois a carga. Uma regra de deload para quando você estagna já vem incluída.
Com o hitPR Pro · Vídeo em inglês
Ampliar imagem Treinar
Saiba qual é a próxima série.
Para você se concentrar na série, os valores anteriores e as metas de hoje aparecem junto ao exercício. Registre peso e repetições, marque a série como concluída e veja o que vem a seguir.
O aparelho está ocupado ou hoje você tem menos tempo? Substitua exercícios, acrescente séries ou mude a ordem. No final, decida quais ajustes ficam no plano.
Suas anotações junto ao exercício. Faça anotações para uma sessão específica ou salve detalhes como a altura do banco e a largura da pegada em uma nota global do exercício, válida para todos os treinos. Durante o treino, os dois tipos de nota ficam acessíveis pelo exercício.
Veja como usar os dois tipos de nota.Prefere decidir na hora? Comece sem plano e adicione exercícios durante o treino. Se gostar da sessão, salve-a como modelo ao terminar.
Aparelho ocupado? Você tem alternativas.
Encontre exercícios semelhantes com o equipamento disponível. Você decide se a substituição vale só para hoje ou fica no plano.
Encontrar um exercício adequadoTreine do seu jeito
Registre também treinos mais exigentes, com supersets, dropsets e séries AMRAP para fazer o máximo de repetições possível.
Registre seu esforço
Com RPE ou RIR, você registra o quanto a série foi difícil e pode considerar esse esforço na progressão.
Saiba quais anilhas colocar
A calculadora de anilhas mostra o que colocar de cada lado, de acordo com a barra e as anilhas cadastradas.
Acompanhe seu intervalo
A contagem regressiva começa depois da série. Você define o tempo de descanso de cada exercício.
Progredir
Entenda cada passo da sua progressão.
Quando aumentar o peso? Quando fazer mais repetições primeiro? Você define as regras de cada exercício. O hitPR avalia as séries concluídas e registra as próximas metas no plano. Assim, o próximo treino parte do que você fez no anterior, sem precisar atualizar cada meta manualmente.
- Oito modos para seu jeito de treinar: Aumente a carga diretamente, avance primeiro nas repetições ou ajuste conforme o esforço, por exemplo. Você define os incrementos e as regras de cada exercício.
- Quando ainda não dá para atingir a meta: Defina se e quando a carga deve diminuir após tentativas sem atingir as metas.
- Acompanhe cada mudança: Depois do treino, compare as metas anteriores com as novas.
Seu plano usa percentuais? Cadastre seu Training Max e defina os percentuais. O hitPR calcula os pesos das séries a partir desses valores.
Conhecer a progressão automáticaIncluída gratuitamente · Para sessões do seu plano de treino
Ampliar imagem 
Ampliar imagem Analisar
Acompanhe seu progresso além da sensação do treino.
Às vezes, todos os treinos parecem iguais. O histórico mostra o que está mudando: mais peso, mais repetições ou mais regularidade. Compare exercícios ou seu plano de treino e veja o que conquistou ao longo das semanas.
Comemore seu próximo recorde
O hitPR identifica novos recordes quando você conclui as séries. Depois, eles ficam disponíveis nas análises. E, se quiser compartilhar o treino, crie uma imagem com os resultados que deseja mostrar.
Veja a distribuição entre os músculos
O mapa muscular mostra como suas séries se distribuem entre os músculos envolvidos. Assim, você identifica as prioridades do treino e já consegue ver no plano quais músculos cada sessão trabalha.
Entenda o mapa muscularAs análises das últimas quatro semanas são gratuitas. Períodos mais longos estão disponíveis com o Pro.
Seus dados
Seus dados. No seu aparelho.
Seu progresso veio do seu esforço. O histórico de treino é seu e fica no seu aparelho. Você pode planejar, treinar e consultar as análises sem conta no hitPR, sem anúncios e mesmo sem sinal na academia.
O hitPR é um projeto independente, desenvolvido por uma só pessoa. Você decide se quer ajudar a melhorar o app enviando estatísticas de uso e relatórios de falhas voluntariamente. As duas opções vêm desativadas.
Mude de app sem perder o histórico
Traga seu histórico do Strong, Hevy ou FitNotes por um arquivo CSV exportado. Antes de importar, confira quais exercícios correspondem aos registros anteriores.
Guarde seu próprio backup
Exporte os dados para um arquivo e guarde uma cópia de segurança. A exportação manual e a restauração são gratuitas.
Ative o backup automático se quiser
Com o Pro, você pode ativar um backup automático e criptografado no seu próprio Google Drive ou iCloud.
Seu treino continua gratuito.
Planos próprios, registro de treinos, progressão automática e recursos para suas séries estão incluídos. Você não precisa de assinatura para usá-los.
O Pro monta seu plano.
Com o hitPR Adapt, você recebe um plano que combina com suas respostas e se adapta quando a vida aperta. O Pro também amplia seus períodos de análise e inclui backups automáticos na nuvem e, no Android, o acompanhamento por um relógio Wear OS. O Pro está disponível por assinatura ou compra única.
Personalizar
Sua cor. Seu app.
16 cores de destaque, otimizadas para telas escuras. Escolha sua cor — o app inteiro se adapta.
Ainda tem dúvidas sobre o hitPR?
O que posso usar de graça?
Você pode criar seus próprios planos, usar planos do catálogo, registrar treinos e usar a progressão automática. Séries de aquecimento, sugestões de substituição, calculadora de anilhas e análises das últimas quatro semanas também são gratuitas. O Pro amplia os períodos de análise e acrescenta backups automáticos na nuvem e o acompanhamento pelo Wear OS no Android.
Posso treinar sem um plano definido?
Sim. Você pode começar um treino livre e adicionar exercícios durante a sessão. Ao concluir, pode salvar esse treino como modelo. A progressão automática está disponível para sessões de um plano.
Preciso usar a progressão automática em todos os exercícios?
Não. Você define a progressão de cada exercício e também pode inserir as metas manualmente. Assim, pode usar uma progressão de carga no supino, por exemplo, e treinar outro exercício sem ajustes automáticos.
Posso trazer meus treinos anteriores?
Você pode importar arquivos CSV exportados do Strong, Hevy e FitNotes, além de planilhas próprias com uma estrutura compatível. Antes de importar, confira a correspondência entre os exercícios. Também é possível exportar seus dados do hitPR para um arquivo e guardar um backup.
Preciso de conta ou conexão com a internet?
Você não precisa de uma conta no hitPR. Planos, treinos e análises funcionam offline. Recursos online, como compras, backups na nuvem e atualizações do catálogo, precisam de conexão. O backup opcional na nuvem usa seu próprio armazenamento no Google Drive ou iCloud.
Acompanhe o lançamento do app.
Receba um aviso quando o app for lançado. Você já pode conhecer os planos e encontrar um que combine com seu treino.
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