Progressione basata su AMRAP (nSuns LP)

Un programma lineare di forza basato sul principio del Training Max con alto volume per sessione. Ogni giorno abbina un sollevamento principale pesante a un secondo sollevamento complementare e breve lavoro accessorio. La panca piana viene allenata due volte a settimana. Adatto a principianti avanzati e intermedi con tecnica solida nei sollevamenti principali con bilanciere.

A chi è rivolta questa scheda?

• Principianti avanzati e intermedi con 6-18 mesi di esperienza
• Praticanti focalizzati sulla forza massimale e il powerbuilding
• Persone che tollerano un volume elevato e recuperano adeguatamente
• Praticanti con tecnica solida in panca piana, squat, stacco da terra e military press

Come funziona

• Training Max: Tutti i pesi vengono calcolati partendo dal 90 per cento del vero 1RM.
• Controllo tramite AMRAP: La serie pesante al 95 per cento viene portata al massimo di ripetizioni e determina l'aumento della settimana successiva.
• Doppia esposizione alla panca: Un giorno di volume e un giorno pesante a settimana.
• Schema a due sollevamenti: Sollevamento principale con nove serie, secondo sollevamento con otto serie, poi lavoro accessorio mirato.
• Auto-deload: Dopo fallimenti ripetuti sulla serie pesante, il Training Max scende del 10 per cento.

Pro e Limiti

Muscoli allenati

Ø Hits a settimana · Primario 1,0 · Secondario 0,5

Variante