Upper/Lower + PPL Hybrid

Come funziona

• Ibrido su cinque giorni: Parte superiore pesante, Parte inferiore pesante, Push, Pull e Gambe formano un ciclo completo. Il ritmo consigliato prevede due sedute, un giorno di riposo, tre sedute e un altro giorno di riposo; sei tu a scegliere i giorni precisi. Dopo la quinta seduta ricomincia la stessa sequenza.
• Multiarticolari più pesanti per primi: Nella prima seduta per la parte superiore, panca piana e distensioni sopra la testa con bilanciere, insieme al rematore seduto ai cavi, si eseguono per 6–8 ripetizioni. La prima seduta per la parte inferiore inizia con lo Stacco rumeno con bilanciere per 6–8 ripetizioni; le successive sedute Push, Pull e Gambe usano soprattutto range di ripetizioni moderati o più alti.
• Doppia progressione negli esercizi con carico: Le ripetizioni aumentano all’interno del range obiettivo di ogni esercizio. Quando raggiungi il limite superiore in tutte le serie, il carico aumenta dell’incremento configurato e le ripetizioni ripartono dal limite inferiore. Dopo due tentativi consecutivi falliti, il carico viene ridotto del 10% e l’obiettivo di ripetizioni torna al limite inferiore.
• Esercizi a corpo libero: I due esercizi a corpo libero progrediscono tramite le ripetizioni. Raggiungere l’obiettivo in tutte le serie lo aumenta di una ripetizione; dopo tre tentativi consecutivi falliti, viene ridotto di due ripetizioni.
• Ordine degli esercizi: I principali esercizi multiarticolari vengono eseguiti all’inizio della seduta; il lavoro complementare per spalle, braccia, polpacci e tronco viene svolto soprattutto dopo.

Muscoli allenati

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