Prepárate para tu peso de trabajo.
Recibe propuestas de series de calentamiento y añádelas justo antes de tus series de trabajo. Puedes ajustar los pesos y las repeticiones.
Añadir series de calentamientoFunciones
Tu entrenamiento. Tus reglas.
Empieza con un plan preparado o crea tu propio programa. Ten claro qué toca hoy y, en la próxima sesión, sigue avanzando a partir de lo que has conseguido. hitPR te ayuda a centrarte en entrenar, desde la primera serie hasta tu próximo récord personal.
Entrenamiento y planificación gratis · Sin anuncios ni cuenta · Para Android e iOS
Planifica
Tu plan está listo. Empieza a entrenar.
¿Quieres entrenar con una estructura sin tener que montar una hoja de cálculo? Elige un plan ya preparado o crea tu propio programa. Al llegar al gimnasio tendrás listos los ejercicios, los objetivos de cada serie y las reglas de progresión.
25 planes para encontrar por dónde empezar.
Desde cuerpo completo y Push Pull Legs hasta GZCLP y 5/3/1: el catálogo te explica a quién va dirigido cada plan, cómo funciona y qué debes tener en cuenta. El Buscador de planes te ayuda a elegir. Los objetivos de cada serie y las reglas de progresión adecuadas ya están configurados: adapta el plan y empieza.
Explorar planes de entrenamientoTan flexible como tu entrenamiento.
Crea tantos planes, días y semanas como necesites, desde una sesión suelta hasta un ciclo de varias semanas. Seis tipos de ejercicio permiten registrar tu entrenamiento, desde peso y repeticiones hasta tiempo y distancia. ¿Falta tu ejercicio? Créalo y asigna los músculos que participan. Si repites un ejercicio en varios días, puedes compartir su progresión.
Cómo crear tu plan¿Te da tiempo a entrenar hoy?
Antes de empezar, consulta tus ejercicios, los objetivos de cada serie y la duración estimada. La estimación tiene en cuenta la ejecución, los descansos, los cambios de ejercicio y la preparación. Si ya has completado ese día del plan, puedes compararla con la duración de tus últimas sesiones.
Estimar tu tiempo de entrenamiento
Ampliar imagen hitPR ADAPT
Tu plan, hecho a tu medida.
Responde unas pocas preguntas y recibe el plan de entrenamiento que mejor encaja contigo. Cuando surge algo, se adapta.
De más de 200.000 planes al tuyo
Objetivo, experiencia, días, tiempo por sesión, enfoque y equipo. Para cada combinación, el mejor plan está calculado de antemano, con reglas fijas basadas en la ciencia del entrenamiento. Sin IA, sin azar.
Encaja, equilibrado, completo
Cada día cabe en tus minutos. Empuje y tirón se mantienen en equilibrio, cada músculo recibe las series que corresponden a tu nivel y los ejercicios grandes van primero, con el equipo que tienes.
Cuando surge algo
¿Menos tiempo hoy u otro gimnasio? Ajusta solo el próximo entrenamiento. ¿Más días o equipo nuevo? Recalcula todo el plan. ¿Una máquina ocupada? Cambia el ejercicio por otro con la misma función.
Más fuerte en piloto automático
Doble progresión: primero suben las repeticiones, luego el peso. Incluye una regla de descarga para cuando te estancas.
Con hitPR Pro · Vídeo en inglés
Ampliar imagen Entrena
Ten a la vista tu próxima serie.
Quieres concentrarte en tu serie. Por eso, los valores anteriores y los objetivos de hoy aparecen junto al ejercicio. Anota el peso y las repeticiones, marca la serie como completada y sigue con lo que toca.
¿La máquina está ocupada o hoy tienes menos tiempo? Sustituye ejercicios, añade series o cambia el orden. Al terminar, decides qué ajustes conservar en tu plan.
Tus notas, junto al ejercicio. Añade notas para una sesión concreta o guarda la altura del asiento y la anchura del agarre como nota global del ejercicio, disponible en todos tus entrenamientos. Durante la sesión puedes acceder a ambos tipos de nota desde el ejercicio.
Cómo usar los dos tipos de notas.¿Prefieres improvisar? Empieza sin plan y añade los ejercicios sobre la marcha. Si te gusta la sesión, guárdala después como plantilla.
¿Máquina ocupada? Tienes alternativas.
Encuentra ejercicios similares con el equipamiento disponible. Tú decides si la sustitución es solo para hoy o se queda en tu plan.
Encontrar un ejercicio adecuadoEntrena a tu manera
Registra también tus sesiones más exigentes con superseries, series descendentes y series AMRAP, en las que haces tantas repeticiones como puedas.
Registra tu esfuerzo
Con RPE o RIR anotas cuánto te ha costado una serie y puedes tenerlo en cuenta para progresar.
Coloca los discos que necesitas
La calculadora de discos indica cuáles colocar a cada lado según tu barra y los discos que hayas configurado.
Controla tus descansos
Al terminar la serie empieza la cuenta atrás. Tú defines el tiempo de descanso de cada ejercicio.
Progresa
Una progresión que entiendes.
¿Cuándo subir el peso? ¿Cuándo hacer primero más repeticiones? Tú defines las reglas de cada ejercicio. hitPR evalúa las series completadas y anota los próximos objetivos en tu plan. Así avanzas a partir de tu última sesión sin tener que actualizar cada ajuste a mano.
- Ocho modos para tu forma de entrenar: Puedes aumentar directamente el peso, subir primero las repeticiones o ajustar según tu esfuerzo. Defines los incrementos y las reglas de cada ejercicio.
- Si aún no alcanzas un objetivo: Decide si el peso debe bajar tras intentos fallidos y cuándo hacerlo.
- Comprueba cada cambio: Después de entrenar, compara los objetivos anteriores con los nuevos.
¿Tu plan trabaja con porcentajes? Introduce tu Training Max y los porcentajes. hitPR calcula con ellos el peso de tus series.
Conocer la progresión automáticaIncluida gratis · Para sesiones de tu plan de entrenamiento
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Ampliar imagen Analiza
Comprueba tu progreso más allá de las sensaciones.
A veces todas las sesiones parecen iguales. Tu historial muestra lo que sí cambia: más peso, más repeticiones o más constancia. Compara ejercicios o tu plan de entrenamiento y comprueba lo que has conseguido a lo largo de las semanas.
Celebra tu próximo récord
hitPR detecta tus nuevos récords cuando completas las series. Después puedes consultarlos en tus análisis. Y, si quieres compartir tu entrenamiento, crea una imagen del resultado con los datos que quieras mostrar.
Tus grupos musculares de un vistazo
El mapa muscular muestra cómo se reparten tus series entre los músculos que participan. Así puedes ver dónde concentras el trabajo y consultar desde el plan qué músculos cubre cada sesión.
Cómo interpretar el mapa muscularEl análisis de las últimas cuatro semanas es gratis. Con Pro puedes consultar periodos más largos.
Tus datos
Tus datos. Tu dispositivo.
Has entrenado para progresar. Tu historial te pertenece y se guarda en tu dispositivo. Puedes planificar, entrenar y consultar tus análisis sin cuenta de hitPR, sin anuncios e incluso sin cobertura en el gimnasio.
hitPR es un proyecto independiente desarrollado por una sola persona. Tú decides si quieres ayudar a mejorar la app con estadísticas de uso e informes de fallos opcionales. Ambas opciones están desactivadas por defecto.
Cambia de app y conserva tu historial
Importa tu historial de Strong, Hevy o FitNotes mediante un archivo CSV. Antes de importar, revisas qué ejercicios corresponden a tus registros anteriores.
Conserva tu propia copia de seguridad
Exporta tus datos a un archivo y guarda una copia de seguridad. La exportación manual y la restauración son gratuitas.
Activa las copias automáticas si quieres
Con Pro puedes activar una copia automática y cifrada en tu propio Google Drive o iCloud.
Tu entrenamiento sigue siendo gratis.
Incluye tus propios planes, el entrenamiento, la progresión automática y las herramientas para tus series. No necesitas suscripción para usarlos.
Pro crea tu plan.
Con hitPR Adapt recibes un plan que encaja con tus respuestas y se adapta cuando surge algo. Además amplía los periodos de análisis y añade copias automáticas en la nube y el uso con un reloj Wear OS en Android. Pro está disponible por suscripción o pago único.
Personalizar
Tu color. Tu app.
16 colores de acento, optimizados para pantallas oscuras. Elige tu color y toda la app se adapta.
¿Más preguntas sobre hitPR?
¿Qué puedo usar gratis?
Puedes crear tus propios planes, añadir planes del catálogo, registrar entrenamientos y usar la progresión automática. También son gratis las series de calentamiento, las propuestas de sustitución, la calculadora de discos y el análisis de las últimas cuatro semanas. Pro amplía los periodos de análisis y añade copias automáticas en la nube y el uso con un reloj Wear OS en Android.
¿Puedo entrenar sin seguir un plan?
Sí. Puedes iniciar un entrenamiento libre e ir añadiendo ejercicios. Al terminar, puedes guardarlo como plantilla. La progresión automática está pensada para sesiones de un plan.
¿Tengo que usar la progresión automática en todos los ejercicios?
No. Defines la progresión de cada ejercicio y también puedes introducir tus objetivos a mano. Así, puedes aumentar el peso automáticamente en press de banca y entrenar otro ejercicio sin ajustes automáticos.
¿Puedo conservar mis entrenamientos anteriores?
Puedes importar archivos CSV exportados desde Strong, Hevy y FitNotes, así como tus propias tablas con el formato adecuado. Antes de importar, revisas la correspondencia entre ejercicios. También puedes exportar tus datos de hitPR a un archivo y hacer una copia de seguridad.
¿Necesito una cuenta o conexión a internet?
No necesitas crear una cuenta para usar hitPR. Los planes, el entrenamiento y los análisis funcionan sin conexión. Las funciones online, como las compras, las copias en la nube y las actualizaciones del catálogo, requieren conexión. La copia opcional en la nube utiliza tu propio espacio de Google Drive o iCloud.
Entérate del lanzamiento de la app.
Recibe un aviso cuando se lance la app. Mientras tanto, ya puedes buscar el plan de entrenamiento que te encaje.
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