Échauffe-toi pour ta charge de travail.
Obtiens des suggestions de séries d’échauffement et ajoute-les juste avant tes séries de travail. Tu peux ajuster les charges et les répétitions.
Ajouter des séries d’échauffementFonctionnalités
Ton entraînement. Tes règles.
Pars d’un programme existant ou compose le tien. Retrouve ce que tu as à faire pendant la séance. La fois suivante, repars de ce que tu as accompli. hitPR t’accompagne de ta première série à ton prochain record personnel.
Planification et entraînement gratuits · Sans publicité ni compte · Pour Android et iOS
Planifier
Ton programme est prêt. Tu peux commencer.
Tu veux structurer ton entraînement sans commencer par créer un tableau ? Choisis un programme existant ou compose le tien. Exercices, séries et règles de progression sont prêts quand tu arrives à la salle.
25 programmes pour trouver ton point de départ.
Du full body au Push Pull Legs, en passant par GZCLP et 5/3/1 : le catalogue t’explique à qui s’adresse chaque programme, comment il fonctionne et les points à retenir. L’outil de sélection t’aide à choisir. Les séries et les règles de progression adaptées sont déjà définies : ajuste le programme et lance-toi.
Découvrir les programmes de musculationToute la souplesse dont ton entraînement a besoin.
Crée autant de programmes, de jours et de semaines que nécessaire, de la séance unique au cycle de plusieurs semaines. Six types d’exercices permettent de suivre ton entraînement, des charges et répétitions à la durée et à la distance. Ton exercice manque ? Crée-le et indique les muscles sollicités. Tu peux faire progresser ensemble les exercices qui reviennent sur plusieurs jours.
Créer ton programmeAs-tu le temps pour cette séance aujourd’hui ?
Avant de commencer, consulte tes exercices, les séries prévues et la durée estimée de la séance. L’estimation tient compte de l’exécution, du repos, des changements d’exercice et de la préparation. Si tu as déjà effectué ce jour d’entraînement, tu peux la comparer à la durée de tes dernières séances.
Estimer ton temps d’entraînement
Agrandir l’image hitPR ADAPT
Ton plan, construit autour de toi.
Réponds à quelques questions et obtiens le plan d’entraînement qui te correspond le mieux. Quand la vie s’en mêle, il s’adapte.
De plus de 200 000 plans au tien
Objectif, expérience, jours, durée par séance, priorité et matériel. Pour chaque combinaison, le meilleur plan est calculé à l’avance, selon des règles fixes issues de la science de l’entraînement. Pas d’IA, pas de hasard.
Adapté, équilibré, complet
Chaque séance tient dans tes minutes. Poussée et tirage restent équilibrés, chaque muscle reçoit le nombre de séries adapté à ton niveau, et les grands mouvements passent en premier, avec le matériel que tu as.
Quand la vie s’en mêle
Moins de temps aujourd’hui ou une autre salle ? Ajuste seulement la prochaine séance. Plus de jours ou du nouveau matériel ? Recalcule tout le plan. Une machine prise ? Remplace l’exercice par un autre qui a le même rôle.
Plus fort en pilote automatique
Double progression : d’abord les répétitions, puis la charge. Une règle de décharge est intégrée pour quand tu stagnes.
Avec hitPR Pro · Vidéo en anglais
Agrandir l’image S’entraîner
Ta prochaine série, sous les yeux.
Tu veux te concentrer sur ta série. Tes valeurs précédentes et les objectifs du jour sont affichés directement avec l’exercice. Tu notes la charge et les répétitions, tu coches la série et tu sais ce qui t’attend ensuite.
La machine est occupée ou tu as moins de temps aujourd’hui ? Remplace des exercices, ajoute des séries ou change leur ordre. À la fin, tu décides des ajustements à conserver dans ton programme.
Tes repères à portée de main pour chaque exercice. Ajoute une note pour une séance précise ou enregistre, par exemple, la hauteur du siège et la largeur de prise dans une note globale de l’exercice, disponible dans toutes tes séances. Pendant l’entraînement, tu retrouves les deux au niveau de l’exercice.
Découvre comment utiliser ces deux types de notes.Tu préfères improviser ? Commence sans programme et ajoute tes exercices au fil de la séance. Si elle te convient, enregistre-la ensuite comme modèle.
Machine occupée ? Tu as d’autres options.
Trouve des exercices similaires avec le matériel disponible. À toi de décider si le remplacement vaut pour aujourd’hui ou reste dans ton programme.
Trouver un exercice adaptéEntraîne-toi à ta façon
Supersets, dropsets et séries AMRAP pour autant de répétitions que possible : enregistre aussi tes séances les plus exigeantes.
Note ton niveau d’effort
Avec le RPE ou le RIR, note la difficulté d’une série et tiens-en compte pour ta progression.
Charge ta barre avec les bons disques
Le calculateur de disques indique la répartition de chaque côté, selon ta barre et les disques que tu as renseignés.
Garde un œil sur ton repos
Le compte à rebours démarre après la série. Tu définis toi-même le temps de repos pour chaque exercice.
Progresser
Une progression que tu comprends.
Quand ajouter du poids ? Quand commencer par les répétitions ? Tu définis les règles pour chaque exercice. hitPR analyse tes séries terminées et inscrit les prochains objectifs dans ton programme. Tu repars ainsi de ta dernière séance sans devoir reporter chaque ajustement toi-même.
- Huit modes pour ta façon de t’entraîner : Augmente directement la charge, commence par les répétitions ou adapte la progression à ton effort. Tu définis les paliers et les règles pour chaque exercice.
- Quand un objectif reste à atteindre : Choisis si la charge doit diminuer après des objectifs manqués, et à quel moment.
- Comprends chaque changement : Après la séance, compare les anciens objectifs aux nouveaux.
Ton programme utilise des pourcentages ? Renseigne ton Training Max et les pourcentages prévus. hitPR calcule les charges de tes séries à partir de ces valeurs.
Découvrir la progression automatiqueInclus gratuitement · Pour les séances de ton programme
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Agrandir l’image Analyser
Tes progrès se voient aussi dans les chiffres.
Certaines séances semblent toutes se ressembler. Ton historique révèle pourtant ce qui évolue : plus de poids, plus de répétitions ou plus de régularité. Compare tes exercices ou ton programme et vois ce que tu as accompli au fil des semaines.
Célèbre ton prochain record
hitPR détecte tes nouveaux records quand tu termines tes séries. Tu les retrouves ensuite dans tes analyses. Et si tu souhaites partager ta séance, crée une image de tes résultats avec les valeurs que tu veux montrer.
Tes groupes musculaires en un coup d’œil
La carte musculaire montre comment tes séries se répartissent entre les muscles sollicités. Tu peux repérer les priorités de ton entraînement et voir, dès la préparation du programme, quels muscles une séance fait travailler.
Comprendre la carte musculaireL’analyse des quatre dernières semaines est gratuite. Les périodes plus longues sont disponibles avec Pro.
Tes données
Tes données, sur ton appareil.
Tu t’es entraîné pour progresser. Ton historique t’appartient et reste sur ton appareil. Sans compte hitPR, sans publicité et même sans réseau à la salle, tu peux planifier tes séances, t’entraîner et consulter tes analyses.
hitPR est un projet indépendant développé par une seule personne. À toi de décider si tu souhaites contribuer à son amélioration en partageant des statistiques d’utilisation et des rapports de plantage. Les deux sont désactivés par défaut.
Change d’application en gardant ton historique
Récupère tes anciennes séances de Strong, Hevy ou FitNotes grâce à un export CSV. Avant l’import, vérifie quels exercices seront associés à tes anciennes entrées.
Garde ta propre sauvegarde
Exporte tes données dans un fichier pour en conserver une sauvegarde. L’export manuel et la restauration sont gratuits.
Active la sauvegarde automatique si tu le souhaites
Avec Pro, tu peux activer une sauvegarde automatique et chiffrée dans ton propre Google Drive ou iCloud.
Ton entraînement reste gratuit.
Tes programmes, tes séances, la progression automatique et les outils pour tes séries sont inclus. Tu n’as pas besoin d’abonnement pour les utiliser.
Pro construit ton plan.
Avec hitPR Adapt, tu obtiens un plan qui correspond à tes réponses et qui s’adapte quand la vie s’en mêle. Pro étend aussi tes périodes d’analyse et ajoute les sauvegardes automatiques dans le cloud et, sur Android, l’accompagnement sur montre Wear OS. Pro est disponible par abonnement ou achat unique.
Personnaliser
Votre couleur. Votre application.
16 couleurs d'accentuation, optimisées pour les écrans sombres. Choisissez votre couleur — l'application entière s'adapte.
Encore des questions sur hitPR ?
Quelles fonctions sont gratuites ?
Tu peux créer tes programmes, importer ceux du catalogue, enregistrer tes séances et utiliser la progression automatique. Les séries d’échauffement, les suggestions de remplacement, le calculateur de disques et l’analyse des quatre dernières semaines sont aussi gratuits. Pro étend les périodes d’analyse et ajoute les sauvegardes automatiques dans le cloud ainsi que l’accompagnement sur montre Wear OS avec Android.
Puis-je m’entraîner sans programme défini ?
Oui. Tu peux lancer une séance libre et ajouter des exercices au fur et à mesure. À la fin, tu peux en faire un modèle. La progression automatique est prévue pour les séances issues d’un programme.
Dois-je utiliser la progression automatique pour chaque exercice ?
Non. Tu règles la progression exercice par exercice et tu peux aussi saisir tes objectifs toi-même. Tu peux ainsi augmenter automatiquement la charge au développé couché et t’entraîner sans ajustement automatique sur un autre exercice.
Puis-je récupérer mes anciennes séances ?
Tu peux importer des exports CSV de Strong, Hevy et FitNotes, ainsi que tes propres tableaux s’ils respectent le format attendu. Avant l’import, tu vérifies la correspondance des exercices. Tu peux également exporter et sauvegarder tes données hitPR dans un fichier.
Ai-je besoin d’un compte ou d’une connexion Internet ?
Tu n’as pas besoin de créer un compte hitPR. Les programmes, les séances et les analyses fonctionnent hors ligne. Une connexion est nécessaire pour les fonctions en ligne comme les achats, les sauvegardes cloud et les mises à jour du catalogue. La sauvegarde cloud facultative utilise ton propre espace Google Drive ou iCloud.
Sois là dès le lancement.
Reçois une notification au lancement de l’application. Tu peux déjà découvrir les programmes et choisir celui qui te convient.
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