Bereit für dein Trainingsgewicht.
Lass dir passende Aufwärmsätze vorschlagen und übernimm sie direkt vor deine Arbeitssätze. Gewichte und Wiederholungen kannst du anpassen.
Aufwärmsätze hinzufügenFunktionen
Dein Training. Deine Regeln.
Mit einem fertigen Plan loslegen oder dein eigenes Programm bauen. Im Training wissen, was heute dran ist. Und beim nächsten Mal auf dem aufbauen, was du geschafft hast. hitPR hält dir den Rücken frei – vom ersten Satz bis zum nächsten persönlichen Rekord.
Training und Planung kostenlos · Ohne Werbung und Konto · Für Android und iOS
Planen
Dein Plan steht. Du kannst loslegen.
Du möchtest strukturiert trainieren, ohne erst eine Tabelle zu bauen? Übernimm einen fertigen Plan oder stelle dein eigenes Programm zusammen. Übungen, Satzvorgaben und Steigerungsregeln sind vorbereitet, wenn du ins Gym gehst.
25 Pläne. Finde deinen Einstieg.
Von Ganzkörper und Push Pull Legs bis GZCLP und 5/3/1: Im Katalog siehst du, für wen ein Plan gedacht ist, wie er funktioniert und worauf es ankommt. Der Plan-Finder hilft dir bei der Auswahl. Satzvorgaben und passende Steigerungsregeln sind bereits hinterlegt – du passt den Plan an und kannst starten.
Trainingspläne entdeckenSo flexibel wie dein Training.
Erstelle so viele Pläne, Tage und Wochen, wie du brauchst – vom einzelnen Workout bis zum mehrwöchigen Trainingszyklus. Sechs Übungstypen bilden dein Training ab, von Gewicht und Wiederholungen bis zu Zeit und Distanz. Fehlt deine Übung? Lege sie selbst an und ordne die beteiligten Muskeln zu. Wiederkehrende Übungen kannst du über mehrere Tage gemeinsam steigern.
So erstellst du deinen PlanPasst die Einheit heute noch rein?
Sieh dir vor dem Start deine Übungen, Satzvorgaben und die geschätzte Trainingsdauer an. Die Schätzung berücksichtigt die Ausführung, Pausen, Übungswechsel und Vorbereitung. Hast du den Trainingstag schon absolviert, kannst du sie mit der Dauer deiner letzten Einheiten vergleichen.
Deine Trainingszeit einschätzen
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Dein Plan, um dich herum gebaut.
Beantworte ein paar Fragen und bekomm den Trainingsplan, der am besten zu dir passt. Kommt etwas dazwischen, passt er sich an.
Einer aus über 200.000 Plänen
Ziel, Erfahrung, Tage, Zeit pro Training, Schwerpunkt und Geräte. Für jede Kombination ist der beste Plan vorab berechnet, nach festen Regeln aus der Trainingswissenschaft. Keine KI, kein Zufall.
Passend, ausgewogen, vollständig
Jeder Tag passt in deine Minuten. Drücken und Ziehen bleiben im Gleichgewicht, jeder Muskel bekommt so viele Sätze, wie zu deiner Erfahrung passen, und die großen Übungen kommen zuerst, mit den Geräten, die du hast.
Wenn etwas dazwischenkommt
Heute weniger Zeit oder ein anderes Studio? Pass nur das nächste Training an. Mehr Tage oder neue Geräte? Rechne den ganzen Plan neu. Ein Gerät besetzt? Tausch die Übung gegen eine mit derselben Aufgabe.
Stärker auf Autopilot
Double Progression: Erst steigen die Wiederholungen, dann das Gewicht. Eine Deload-Regel für den Fall, dass du hängen bleibst, ist eingebaut.
Mit hitPR Pro · Video auf Englisch
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Dein nächster Satz im Blick.
Du willst dich auf deinen Satz konzentrieren. Deine bisherigen Werte und die heutigen Ziele stehen dafür direkt an der Übung. Du hältst Gewicht und Wiederholungen fest, hakst den Satz ab und weißt, was als Nächstes dran ist.
Das Gerät ist belegt oder du hast heute weniger Zeit? Tausche Übungen aus, ergänze Sätze oder ändere die Reihenfolge. Am Ende entscheidest du, welche Anpassungen in deinem Plan bleiben.
Deine Hinweise direkt bei der Übung. Hinterlege Notizen für eine bestimmte Einheit oder speichere etwa Sitzhöhe und Griffbreite als globale Übungsnotiz für alle Workouts. Im Training hast du beides an der Übung zur Hand.
So nutzt du die beiden Notizarten.Lieber spontan trainieren? Starte ohne Plan und füge deine Übungen unterwegs hinzu. Gefällt dir die Einheit, speicherst du sie anschließend als Vorlage.
Gerät besetzt? Du hast Alternativen.
Finde ähnliche Übungen mit dem verfügbaren Equipment. Du entscheidest, ob der Ersatz nur heute gilt oder in deinem Plan bleibt.
Eine passende Übung findenTrainiere nach deinem Stil
Supersätze, Dropsätze und AMRAP-Sätze für möglichst viele Wiederholungen bilden auch anspruchsvolle Einheiten ab.
Halte deine Anstrengung fest
Mit RPE oder RIR notierst du, wie schwer ein Satz war – und kannst das bei der Steigerung berücksichtigen.
Leg die richtigen Scheiben auf
Der Scheibenrechner zeigt die Belegung je Seite, passend zu deiner Stange und den hinterlegten Scheiben.
Behalte deine Pause im Blick
Nach dem Satz startet der Countdown. Die Pausenzeit legst du für jede Übung selbst fest.
Steigern
Progression, die du verstehst.
Wann mehr Gewicht? Wann erst mehr Wiederholungen? Du bestimmst die Regeln für jede Übung. hitPR wertet deine abgeschlossenen Sätze aus und trägt die nächsten Ziele in deinen Plan ein. So baust du auf deiner letzten Einheit auf, ohne jede Anpassung selbst nachhalten zu müssen.
- Acht Modi für deinen Trainingsstil: Steigere zum Beispiel direkt das Gewicht, zuerst die Wiederholungen oder abhängig von deiner Anstrengung. Schritte und Regeln legst du je Übung fest.
- Wenn ein Ziel noch nicht klappt: Lege fest, ob und wann das Gewicht nach Fehlversuchen sinken soll.
- Jede Änderung nachvollziehen: Sieh nach dem Training die bisherigen und die neuen Vorgaben im Vergleich.
Dein Plan arbeitet mit Prozenten? Hinterlege deinen Training Max und gib die Prozentwerte vor. hitPR berechnet daraus die Gewichte für deine Sätze.
Automatische Steigerung kennenlernenKostenlos enthalten · Für Einheiten aus deinem Trainingsplan
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Bild vergrößern Auswerten
Dein Fortschritt verdient mehr als ein gutes Gefühl.
Manchmal fühlt sich jede Einheit gleich an. Dein Verlauf zeigt dir, was sich trotzdem bewegt: mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder mehr Regelmäßigkeit. Vergleiche einzelne Übungen oder deinen Trainingsplan und sieh, was du dir über Wochen erarbeitet hast.
Deinen nächsten Rekord feiern
hitPR erkennt neue Bestleistungen, wenn du deine Sätze abschließt. Später findest du sie in deiner Auswertung wieder. Und wenn du dein Training teilen möchtest, erstellst du daraus ein Ergebnisbild – mit den Werten, die du zeigen willst.
Deine Muskelgruppen im Überblick
Die Muskelkarte zeigt, wie sich deine Sätze auf die beteiligten Muskeln verteilen. So kannst du deine Trainingsschwerpunkte erkennen und schon im Plan ansehen, welche Muskeln eine Einheit abdeckt.
So liest du die MuskelkarteAuswertungen der letzten vier Wochen sind kostenlos. Längere Zeiträume stehen mit Pro zur Verfügung.
Deine Daten
Deine Daten. Dein Gerät.
Du hast für deinen Fortschritt trainiert. Dein Trainingsverlauf gehört dir und liegt auf deinem Gerät. Ohne hitPR-Konto, ohne Werbung und auch ohne Empfang im Gym kannst du planen, trainieren und deine Auswertungen ansehen.
hitPR ist ein unabhängiges Solo-Projekt. Ob du mit freiwilliger Nutzungsstatistik und Absturzberichten bei der Verbesserung der App hilfst, entscheidest du selbst. Beides ist standardmäßig ausgeschaltet.
Beim Wechsel weiterzählen
Übernimm deine Trainingshistorie aus Strong, Hevy oder FitNotes per CSV-Export. Vor dem Import prüfst du, welche Übungen den bisherigen Einträgen zugeordnet werden.
Eine eigene Sicherung behalten
Exportiere deine Daten als Datei und lege eine Sicherung an. Manueller Export und Wiederherstellen sind kostenlos nutzbar.
Auf Wunsch automatisch sichern
Mit Pro kannst du eine automatische, verschlüsselte Sicherung in deinem eigenen Google Drive oder deiner iCloud aktivieren.
Dein Training bleibt kostenlos.
Eigene Pläne, Training, automatische Steigerung und die Hilfen für deine Sätze gehören dazu. Du brauchst dafür kein Abo.
Pro baut dir deinen Plan.
Mit hitPR Adapt bekommst du einen Plan, der zu deinen Antworten passt und sich anpasst, wenn etwas dazwischenkommt. Dazu kommen längere Auswertungen, automatische Cloud-Sicherungen und auf Android die Begleitung durch eine Wear-OS-Uhr. Pro ist als Abo oder Einmalkauf erhältlich.
Anpassen
Deine Farbe. Deine App.
16 Akzentfarben, optimiert für dunkle Displays. Wähle deine Farbe — die gesamte App passt sich an.
Noch Fragen zu hitPR?
Was kann ich kostenlos nutzen?
Du kannst eigene Pläne erstellen, Katalogpläne übernehmen, Trainings aufzeichnen und die automatische Steigerung nutzen. Auch Aufwärmsätze, Ersatzvorschläge, Scheibenrechner und die Auswertung der letzten vier Wochen sind kostenlos. Pro erweitert die Analysezeiträume und ergänzt automatische Cloud-Sicherungen sowie die Wear-OS-Begleitung auf Android.
Kann ich auch ohne festen Plan trainieren?
Ja. Du kannst ein freies Training starten und Übungen währenddessen hinzufügen. Beim Abschließen lässt sich daraus eine Vorlage erstellen. Die automatische Steigerung ist für Einheiten aus einem Plan vorgesehen.
Muss ich die automatische Steigerung für jede Übung nutzen?
Nein. Du legst die Steigerung je Übung fest und kannst deine Ziele auch selbst eintragen. So kannst du etwa beim Bankdrücken eine Gewichtssteigerung nutzen und bei einer anderen Übung ohne automatische Anpassung trainieren.
Kann ich meine bisherigen Trainings mitnehmen?
Du kannst CSV-Exporte aus Strong, Hevy und FitNotes sowie passend aufgebaute eigene Tabellen importieren. Vor dem Import prüfst du die Zuordnung der Übungen. Deine hitPR-Daten lassen sich außerdem als Datei exportieren und sichern.
Brauche ich ein Konto oder eine Internetverbindung?
Für hitPR brauchst du kein eigenes Konto. Pläne, Training und Auswertungen funktionieren offline. Für Online-Funktionen wie Käufe, Cloud-Sicherungen und Katalogaktualisierungen wird eine Verbindung benötigt. Die optionale Cloud-Sicherung nutzt deinen eigenen Google-Drive- oder iCloud-Speicher.
Sei zum App-Start dabei.
Lass dich zum App-Start benachrichtigen. Deinen passenden Trainingsplan kannst du dir schon jetzt ansehen.
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