Przygotuj się na ciężar roboczy.
Skorzystaj z propozycji serii rozgrzewkowych i dodaj je bezpośrednio przed seriami roboczymi. Ciężar i liczbę powtórzeń możesz dostosować.
Dodaj serie rozgrzewkoweFunkcje
Twój trening. Twoje zasady.
Zacznij od gotowego planu albo ułóż własny program. Podczas treningu wiesz, co masz dziś do zrobienia, a następnym razem kontynuujesz od osiągniętego wyniku. hitPR pomaga ci na każdym etapie — od pierwszej serii po kolejny rekord życiowy.
Trening i planowanie za darmo · Bez reklam i konta · Na Androida i iOS
Planuj
Plan gotowy. Możesz zaczynać.
Chcesz trenować według planu bez przygotowywania arkusza? Wybierz gotowy plan albo ułóż własny program. Ćwiczenia, parametry serii i zasady progresji czekają, gdy przychodzisz na siłownię.
25 planów. Znajdź swój na początek.
Od treningu całego ciała (FBW, full body workout) i Push Pull Legs po GZCLP i 5/3/1: w katalogu sprawdzisz, dla kogo jest plan, jak działa i co jest w nim ważne. Wyszukiwarka planów pomaga w wyborze. Parametry serii i odpowiednie zasady progresji są już zapisane — dostosuj plan i zacznij trening.
Poznaj plany treningowePlan, który nadąża za twoim treningiem.
Twórz tyle planów, dni i tygodni, ile potrzebujesz — od pojedynczego treningu po wielotygodniowy cykl. Sześć typów ćwiczeń pozwala zapisywać różne formy treningu: od ciężaru i powtórzeń po czas i dystans. Brakuje twojego ćwiczenia? Dodaj je i przypisz zaangażowane mięśnie. Dla ćwiczeń powtarzających się w różne dni możesz ustawić wspólną progresję.
Jak stworzyć własny planCzy dziś zmieścisz ten trening?
Przed rozpoczęciem sprawdź ćwiczenia, parametry serii i szacowany czas treningu. Obliczenie uwzględnia wykonanie ćwiczeń, przerwy, przejścia między ćwiczeniami i przygotowanie. Jeśli ten dzień planu masz już za sobą, możesz porównać szacunek z czasem ostatnich treningów.
Oszacuj czas treningu
Powiększ obraz hitPR ADAPT
Twój plan, zbudowany wokół ciebie.
Odpowiedz na kilka pytań i dostań plan treningowy, który najlepiej do ciebie pasuje. Gdy coś wypadnie, dopasuje się.
Z ponad 200 000 planów do twojego
Cel, doświadczenie, dni, czas na trening, priorytet i sprzęt. Dla każdej kombinacji najlepszy plan jest obliczony z góry, według stałych zasad opartych na nauce o treningu. Bez AI, bez przypadku.
Dopasowany, zrównoważony, kompletny
Każdy dzień mieści się w twoich minutach. Wypychanie i przyciąganie są w równowadze, każdy mięsień dostaje tyle serii, ile pasuje do twojego poziomu, a duże ćwiczenia idą najpierw, ze sprzętem, który masz.
Gdy coś wypadnie
Dziś mniej czasu albo inna siłownia? Dopasuj tylko najbliższy trening. Więcej dni albo nowy sprzęt? Przelicz cały plan. Zajęta maszyna? Wymień ćwiczenie na inne o tym samym zadaniu.
Silniejszy na autopilocie
Podwójna progresja: najpierw rosną powtórzenia, potem ciężar. Zasada deloadu na wypadek zastoju jest wbudowana.
Z hitPR Pro · Wideo po angielsku
Powiększ obraz Trenuj
Wiesz, jaka seria jest następna.
Chcesz skupić się na serii. Dlatego poprzednie wyniki i dzisiejsze cele masz bezpośrednio przy ćwiczeniu. Zapisujesz ciężar i powtórzenia, odhaczasz serię i wiesz, co dalej.
Sprzęt jest zajęty albo masz dziś mniej czasu? Zamieniaj ćwiczenia, dodawaj serie lub zmieniaj kolejność. Na koniec zdecydujesz, które zmiany zostają w planie.
Wskazówki zawsze przy ćwiczeniu. Dodawaj notatki do konkretnego treningu lub zapisuj np. wysokość siedziska i szerokość chwytu jako globalną notatkę do ćwiczenia, dostępną we wszystkich treningach. Podczas ćwiczenia masz pod ręką oba rodzaje notatek.
Jak korzystać z obu rodzajów notatek.Wolisz spontaniczny trening? Zacznij bez planu i dodawaj ćwiczenia na bieżąco. Jeśli trening ci odpowiada, zapisz go potem jako szablon.
Sprzęt zajęty? Masz wybór.
Znajdź podobne ćwiczenia z wykorzystaniem dostępnego sprzętu. Ty decydujesz, czy zamiana dotyczy tylko dzisiejszego treningu, czy zostaje w planie.
Znajdź odpowiednie ćwiczenieTrenuj po swojemu
Superserie, drop sety i serie AMRAP, w których wykonujesz jak najwięcej powtórzeń, pozwalają rozpisać także wymagające treningi.
Zapisuj odczuwany wysiłek
Dzięki RPE lub RIR zapisujesz, jak trudna była seria, i możesz uwzględnić to w progresji.
Załóż odpowiednie talerze
Kalkulator talerzy pokazuje obciążenie na każdą stronę, uwzględniając twój gryf i zapisany zestaw talerzy.
Kontroluj czas przerwy
Po serii zaczyna się odliczanie. Czas przerwy ustalasz osobno dla każdego ćwiczenia.
Progresja
Progresja na jasnych zasadach.
Kiedy zwiększyć ciężar, a kiedy najpierw liczbę powtórzeń? Ty ustalasz zasady dla każdego ćwiczenia. hitPR analizuje ukończone serie i wpisuje kolejne cele do planu. Dzięki temu kontynuujesz pracę z ostatniego treningu bez samodzielnego zapisywania każdej zmiany.
- Osiem trybów do wyboru: Możesz zwiększać od razu ciężar, najpierw liczbę powtórzeń albo uzależnić zmianę od wysiłku. Wielkość kroku i zasady ustalasz dla każdego ćwiczenia.
- Gdy cel jest jeszcze poza zasięgiem: Ustal, czy i kiedy ciężar ma się zmniejszyć po nieudanych próbach.
- Sprawdź każdą zmianę: Po treningu porównaj poprzednie parametry z nowymi.
Twój plan opiera się na procentach? Wpisz Training Max i ustal wartości procentowe. hitPR obliczy z nich ciężary w seriach.
Poznaj automatyczną progresjęW wersji bezpłatnej · Dla treningów z twojego planu
Powiększ obraz 
Powiększ obraz Analizuj
Postępy, które możesz zobaczyć w wynikach.
Czasem każdy trening wydaje się taki sam. Historia pokazuje, co mimo to się zmienia: większy ciężar, więcej powtórzeń lub większa regularność. Porównuj poszczególne ćwiczenia albo cały plan i zobacz efekty tygodni pracy.
Ciesz się kolejnym rekordem
hitPR wykrywa nowe rekordy, gdy kończysz serie. Później znajdziesz je w analizie. A jeśli chcesz podzielić się treningiem, utworzysz grafikę z wynikami, które chcesz pokazać.
Twoje grupy mięśniowe w jednym widoku
Mapa mięśni pokazuje, jak serie rozkładają się na zaangażowane mięśnie. Dzięki temu widzisz, na czym skupia się twój trening, i już w planie sprawdzasz, które mięśnie obejmuje dana jednostka.
Jak odczytywać mapę mięśniAnaliza ostatnich czterech tygodni jest bezpłatna. Dłuższe okresy są dostępne w Pro.
Twoje dane
Twoje dane. Twoje urządzenie.
Za twoimi postępami stoi trening. Jego historia należy do ciebie i jest zapisana na twoim urządzeniu. Możesz planować, trenować i przeglądać analizy bez konta hitPR, bez reklam i nawet bez zasięgu na siłowni.
hitPR to niezależny projekt rozwijany przez jedną osobę. Ty decydujesz, czy pomagasz ulepszać aplikację, udostępniając dobrowolne statystyki użycia i raporty o awariach. Obie opcje są domyślnie wyłączone.
Zmień aplikację, zachowaj historię
Przenieś historię treningów ze Strong, Hevy lub FitNotes przez eksport CSV. Przed importem sprawdzasz, które ćwiczenia zostaną przypisane do wcześniejszych wpisów.
Zachowaj własną kopię zapasową
Wyeksportuj dane do pliku i zapisz kopię zapasową. Ręczny eksport i przywracanie danych są bezpłatne.
Włącz automatyczne kopie, jeśli chcesz
Z Pro możesz włączyć automatyczną, szyfrowaną kopię zapasową na własnym Dysku Google lub w iCloud.
Trening pozostaje bezpłatny.
Własne plany, treningi, automatyczna progresja i narzędzia pomocne przy seriach są dostępne bezpłatnie. Nie potrzebujesz do nich subskrypcji.
Pro układa twój plan.
Z hitPR Adapt dostajesz plan skrojony pod twoje odpowiedzi, który dopasuje się, gdy coś wypadnie. Pro pozwala też analizować dłuższe okresy, dodaje automatyczne kopie zapasowe w chmurze oraz obsługę treningu na zegarku z Wear OS na Androidzie. Pro jest dostępne w subskrypcji lub jako jednorazowy zakup.
Dostosuj
Twój kolor. Twoja aplikacja.
16 kolorów akcentowych, zoptymalizowanych pod ciemne wyświetlacze. Wybierz swój kolor — cała aplikacja się dostosowuje.
Masz jeszcze pytania o hitPR?
Z czego mogę korzystać za darmo?
Możesz tworzyć własne plany, wybierać plany z katalogu, zapisywać treningi i korzystać z automatycznej progresji. Serie rozgrzewkowe, propozycje zamiany ćwiczeń, kalkulator talerzy i analiza ostatnich czterech tygodni też są bezpłatne. Pro pozwala analizować dłuższe okresy i dodaje automatyczne kopie zapasowe w chmurze oraz obsługę treningu na zegarku z Wear OS na Androidzie.
Czy mogę trenować bez ustalonego planu?
Tak. Możesz rozpocząć trening bez planu i dodawać ćwiczenia w jego trakcie. Przy zakończeniu zapiszesz go jako szablon. Automatyczna progresja jest przeznaczona do treningów z planu.
Czy muszę używać automatycznej progresji przy każdym ćwiczeniu?
Nie. Progresję ustalasz osobno dla każdego ćwiczenia i możesz też samodzielnie wpisywać cele. Możesz więc zwiększać ciężar w wyciskaniu leżąc, a przy innym ćwiczeniu trenować bez automatycznych zmian.
Czy mogę przenieść wcześniejsze treningi?
Możesz importować pliki CSV z aplikacji Strong, Hevy i FitNotes, a także własne tabele o odpowiedniej strukturze. Przed importem sprawdzasz przypisanie ćwiczeń. Dane z hitPR możesz też wyeksportować do pliku i zachować jako kopię zapasową.
Czy potrzebuję konta lub połączenia z internetem?
Do korzystania z hitPR nie potrzebujesz osobnego konta. Plany, treningi i analizy działają offline. Połączenie jest potrzebne do funkcji online, takich jak zakupy, kopie zapasowe w chmurze i aktualizacje katalogu. Opcjonalna kopia w chmurze korzysta z twojego Dysku Google lub iCloud.
Dołącz w dniu premiery aplikacji.
Otrzymaj powiadomienie o premierze aplikacji. Odpowiedni plan treningowy możesz znaleźć już teraz.
Wkrótce w
Google Play
Wkrótce w
App Store