Çalışma ağırlığına hazır ol.
Sana uygun ısınma seti önerilerini çalışma setlerinin önüne ekle. Ağırlıkları ve tekrarları istediğin gibi düzenleyebilirsin.
Isınma setleri ekleÖzellikler
Antrenmanın. Kuralların.
Hazır bir planla başla veya kendi programını oluştur. Antrenmanda ne yapacağını bil, bir sonraki seansı başardıklarının üzerine kur. hitPR, ilk setinden bir sonraki kişisel rekoruna kadar antrenmanını takip etmeyi kolaylaştırır.
Antrenman ve planlama ücretsiz · Reklamsız ve hesapsız · Android ve iOS için
Planla
Planın hazır. Başlayabilirsin.
Önce bir tablo hazırlamak zorunda kalmadan düzenli antrenman yapmak mı istiyorsun? Hazır bir plan al veya kendi programını oluştur. Salona gittiğinde egzersizlerin, set hedeflerin ve ilerleme kuralların hazır olsun.
25 program arasından sana uygun olanı bul.
Full body ve Push Pull Legs'ten GZCLP ve 5/3/1'e kadar katalogdaki programların kime uygun olduğunu, nasıl işlediğini ve nelere dikkat etmen gerektiğini görebilirsin. Plan Bulucu seçim yapmana yardımcı olur. Set hedefleri ve uygun ilerleme kuralları önceden tanımlıdır; planı kendine göre düzenleyip başlayabilirsin.
Antrenman programlarını keşfetAntrenmanına ayak uyduran bir plan.
Tek bir antrenmandan haftalar süren bir döngüye kadar, ihtiyacın olan sayıda plan, gün ve hafta oluştur. Ağırlık ve tekrardan süre ve mesafeye kadar altı egzersiz türüyle antrenmanını planla. Egzersizin listede yok mu? Kendin ekle ve çalışan kasları belirle. Birden fazla günde yer alan egzersizleri ortak hedeflerle ilerletebilirsin.
Kendi planını oluşturBugün bu antrenmana zamanın var mı?
Başlamadan önce egzersizlerini, set hedeflerini ve tahmini antrenman süresini gör. Tahmin; hareketleri yapma süresini, dinlenmeleri, egzersiz geçişlerini ve hazırlığı dikkate alır. Bu antrenman gününü daha önce tamamladıysan tahmini son seanslarının süresiyle karşılaştırabilirsin.
Antrenman süreni tahmin et
Görseli büyüt hitPR ADAPT
Sana göre kurulan plan.
Birkaç soruyu yanıtla, sana en uygun antrenman planını al. Araya bir şey girince plan da uyum sağlar.
200.000’den fazla plandan seninkine
Hedef, deneyim, gün sayısı, antrenman süresi, odak ve ekipman. Her kombinasyon için en iyi plan önceden, antrenman bilimine dayanan sabit kurallarla hesaplandı. Yapay zekâ yok, rastlantı yok.
Uygun, dengeli, eksiksiz
Her gün dakikalarına sığar. İtiş ve çekiş dengede kalır, her kas seviyene uygun set sayısını alır ve büyük hareketler önce gelir, elindeki ekipmanla.
Araya bir şey girince
Bugün daha az vakit ya da başka bir salon mu? Sadece bir sonraki antrenmanı uyarla. Daha fazla gün ya da yeni ekipman mı? Tüm planı yeniden hesapla. Makine dolu mu? Egzersizi aynı görevi gören başka biriyle değiştir.
Otomatik pilotta güçlen
Çift progresyon: önce tekrarlar, sonra ağırlık artar. Takıldığında devreye giren bir deload kuralı yerleşik.
hitPR Pro ile · Video İngilizce
Görseli büyüt Antrenman yap
Sıradaki setin gözünün önünde.
Setine odaklanmak istiyorsun. Bunun için önceki değerlerin ve bugünkü hedeflerin doğrudan egzersizin yanında yer alır. Ağırlığı ve tekrarları kaydeder, seti tamamlandı olarak işaretler ve sırada ne olduğunu görürsün.
Makine dolu ya da bugün zamanın daha mı az? Egzersizleri değiştir, set ekle veya sıralamayı düzenle. Antrenman sonunda hangi değişikliklerin planında kalacağına sen karar ver.
Notların egzersizinin yanında. Belirli bir seans için not ekle veya oturma yüksekliği ve tutuş genişliği gibi bilgileri tüm antrenmanlarda kullanabileceğin genel bir egzersiz notu olarak kaydet. Antrenman sırasında iki not türüne de egzersizden ulaşabilirsin.
İki not türünü nasıl kullanacağını öğren.Plansız antrenman mı yapmak istiyorsun? Bir plan seçmeden başla ve egzersizlerini antrenman sırasında ekle. Seansı beğenirsen bitirirken şablon olarak kaydedebilirsin.
Makine dolu mu? Alternatifin var.
Kullanabileceğin ekipmanlarla yapabileceğin benzer egzersizleri bul. Değişikliğin yalnızca bugün için mi geçerli olacağına, yoksa planında mı kalacağına sen karar ver.
Uygun bir egzersiz bulKendi tarzında antrenman yap
Süpersetler, drop setler ve mümkün olduğunca çok tekrar yaptığın AMRAP setleriyle kapsamlı antrenmanlarını da kaydet.
Ne kadar zorlandığını kaydet
RPE veya RIR ile setin ne kadar zorlayıcı olduğunu kaydedebilir, ilerleme kuralında bu bilgiyi de dikkate alabilirsin.
Doğru plakaları tak
Plaka hesaplayıcı, barına ve kayıtlı plakalarına göre her iki tarafa hangi plakaları takacağını gösterir.
Dinlenme süreni takip et
Setin ardından geri sayım başlar. Dinlenme süresini her egzersiz için kendin belirlersin.
İlerle
Nasıl ilerleyeceğin belli olsun.
Ne zaman ağırlık artırmalı, ne zaman önce daha fazla tekrar yapmalı? Her egzersizin kuralını sen belirlersin. hitPR tamamladığın setleri değerlendirir ve sonraki hedeflerini planına yazar. Böylece her değişikliği kendin takip etmek zorunda kalmadan son antrenmanında başardıklarının üzerine koyarsın.
- Antrenman tarzına uygun sekiz mod: Doğrudan ağırlığı artırabilir, önce tekrarları yükseltebilir veya eforuna göre ilerleyebilirsin. Artış miktarını ve kuralları her egzersiz için sen belirlersin.
- Hedefe henüz ulaşamadığında: Başarısız denemelerden sonra ağırlığın azaltılıp azaltılmayacağını ve ne zaman azaltılacağını belirle.
- Her değişikliği takip et: Antrenmandan sonra önceki ve yeni hedeflerini karşılaştır.
Programında yüzdeler mi kullanılıyor? Training Max değerini kaydet ve yüzdeleri belirle. hitPR bunlardan set ağırlıklarını hesaplar.
Otomatik ilerlemeyi tanıÜcretsiz · Antrenman planındaki seanslar için
Görseli büyüt 
Görseli büyüt İlerlemeni incele
İlerlemeni kayıtlarda da gör.
Bazen her antrenman aynı gibi gelir. Geçmiş kayıtların ise değişenleri gösterir: daha fazla ağırlık, daha çok tekrar veya daha düzenli antrenman. Tek tek egzersizlerini ya da antrenman planını karşılaştırarak haftalar boyunca başardıklarını gör.
Bir sonraki rekorunu kutla
hitPR, setlerini tamamladığında yeni kişisel rekorlarını otomatik olarak tespit eder. Bunları daha sonra analizlerinde yeniden görebilirsin. Antrenmanını paylaşmak istersen göstermek istediğin değerlerle bir sonuç görseli oluşturabilirsin.
Kas gruplarını bir arada gör
Kas haritası, setlerinin çalışan kaslara nasıl dağıldığını gösterir. Böylece hangi kaslara ağırlık verdiğini fark edebilir, bir seansın hangi kasları çalıştıracağını daha plan aşamasında görebilirsin.
Kas haritasını nasıl okuyacağını öğrenSon dört haftanın analizleri ücretsizdir. Daha uzun dönemler Pro ile kullanılabilir.
Verilerin
Verilerin senin cihazında.
Bu ilerleme için emek verdin. Antrenman geçmişin sana ait ve kendi cihazında saklanıyor. hitPR hesabı açmadan, reklam olmadan ve salonda telefonun çekmese bile plan yapabilir, antrenmanlarını kaydedebilir ve analizlerini inceleyebilirsin.
hitPR, tek kişinin geliştirdiği bağımsız bir projedir. İsteğe bağlı kullanım istatistikleri ve çökme raporlarıyla uygulamanın geliştirilmesine katkıda bulunup bulunmayacağına sen karar verirsin. İkisi de varsayılan olarak kapalıdır.
Uygulama değiştirirken geçmişini koru
Strong, Hevy veya FitNotes'tan CSV olarak dışa aktardığın antrenman geçmişini taşı. İçe aktarmadan önce eski kayıtlarının hangi egzersizlerle eşleştirildiğini kontrol et.
Kendi yedeğini sakla
Verilerini dosya olarak dışa aktar ve yedekle. Elle dışa aktarma ve geri yükleme ücretsizdir.
İstersen otomatik yedekle
Pro ile kendi Google Drive veya iCloud alanına otomatik, şifreli yedeklemeyi açabilirsin.
Antrenmanın ücretsiz kalır.
Kendi planların, antrenman kaydı, otomatik ilerleme ve setlerine yardımcı araçlar ücretsiz kapsama dahildir. Bunlar için abonelik gerekmez.
Pro, planını sana göre kurar.
hitPR Adapt ile cevaplarına uyan bir plan alırsın; araya bir şey girince plan da uyum sağlar. Pro ayrıca daha uzun dönemleri incelemeni sağlar, otomatik bulut yedekleme ve Android'de Wear OS saat desteği sunar. Abonelik veya tek seferlik satın alma seçenekleriyle edinilebilir.
Kişiselleştir
Senin rengin. Senin uygulamanın.
Karanlık ekranlar için optimize edilmiş 16 vurgu rengi. Rengini seç — tüm uygulama uyum sağlar.
hitPR hakkında başka soruların mı var?
Hangi özellikleri ücretsiz kullanabilirim?
Kendi planlarını oluşturabilir, katalogdan plan alabilir, antrenmanlarını kaydedebilir ve otomatik ilerlemeyi kullanabilirsin. Isınma setleri, alternatif egzersiz önerileri, plaka hesaplayıcı ve son dört haftanın analizleri de ücretsizdir. Pro, daha uzun dönemlerin analizini, otomatik bulut yedeklemeyi ve Android'de Wear OS saat desteğini ekler.
Belirli bir plan olmadan da antrenman yapabilir miyim?
Evet. Serbest antrenman başlatıp egzersizleri antrenman sırasında ekleyebilirsin. Bitirirken bu antrenmandan bir şablon oluşturabilirsin. Otomatik ilerleme, bir plandan başlatılan antrenmanlar için sunulur.
Her egzersizde otomatik ilerlemeyi kullanmak zorunda mıyım?
Hayır. İlerlemeyi her egzersiz için ayrı belirlersin; hedeflerini kendin de girebilirsin. Örneğin bench press için ağırlık artışı kullanırken başka bir egzersizi otomatik ayarlama olmadan yapabilirsin.
Önceki antrenmanlarımı aktarabilir miyim?
Strong, Hevy ve FitNotes'tan dışa aktardığın CSV dosyalarını ya da uygun biçimde hazırladığın tabloları içe aktarabilirsin. İçe aktarmadan önce egzersiz eşleştirmelerini kontrol edersin. hitPR verilerini de dosya olarak dışa aktarabilir ve yedekleyebilirsin.
Hesap veya internet bağlantısı gerekiyor mu?
hitPR için ayrı bir hesap açman gerekmez. Planlar, antrenman ve analizler çevrimdışı çalışır. Satın alma, bulut yedekleme ve katalog güncellemeleri gibi çevrimiçi işlevler için bağlantı gerekir. İsteğe bağlı bulut yedekleme, sana ait Google Drive veya iCloud depolama alanını kullanır.
hitPR çıktığında haberin olsun.
Uygulama çıktığında haber al. Sana uygun antrenman programını şimdiden inceleyebilirsin.
Çok yakında
Google Play
Çok yakında
App Store