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Besser trainieren
Trainings-Tipps, Progressions-Strategien und Updates — fundiert und praxisnah.
79 Artikel
5er-Split: Welche Aufteilung passt zu fünf Trainingstagen?
5er-Split im Vergleich: Körperteil-Split, Upper/Lower + PPL, PPL-Zyklus oder nSuns. Mit Wochenplan, Sätzen pro Muskel und Montag bis Freitag.
Ganzkörper-Trainingsplan für 2 Tage: Reicht zweimal pro Woche?
Ganzkörpertraining 2-mal die Woche: ein A/B-Plan zum Abschreiben, wie viele Sätze jeder Muskel bekommt und wann sich ein dritter Tag lohnt.
Keine Motivation zum Sport? So bleibst du beim Krafttraining dran
Keine Motivation zum Sport? So machst du dir den Start ins Krafttraining leichter, findest passende Termine und kommst nach einem Ausfall wieder rein.
Trainingsvolumen berechnen: Direkte und indirekte Sätze zählen
Zählen Bankdrücken und Klimmzüge als Armsätze? So berechnest du direkte und indirekte Sätze und vergleichst gewichtete Hits mit Satzempfehlungen.
Pilates vs. Krafttraining: Was passt zu deinem Ziel?
Pilates oder Krafttraining? Entscheide nach deinem Ziel: Muskeln aufbauen, stärker und beweglicher werden. Mit konkreten Tipps und einer Trainingswoche.
GZCLP: 3 oder 4 Tage pro Woche trainieren?
Das GZCLP-Original nutzt drei Tage. So verändern vier Tage Rotation, Trainingshäufigkeit, Volumen und Progression – mit klarer Entscheidungshilfe.
GZCLP T3: Zusatzübungen auswählen und steigern
Welche T3-Übungen das GZCLP-Original vorsieht, wie die 3×15+-Progression funktioniert und wann zusätzliche Übungen wirklich sinnvoll sind.
Wie lange GZCLP trainieren – und wann wechseln?
GZCLP hat kein festes Enddatum. So unterscheidest du einen normalen Fehlversuch von einem echten Plateau und wählst den passenden nächsten Schritt.
Alkohol und Muskelaufbau: Was Studien wirklich zeigen
Alkohol nach dem Krafttraining: Woher die bekannten 37 Prozent stammen, was zu kleinen Mengen bekannt ist und warum Schlaf wichtiger sein könnte als viele Fitnessmythen.
Der AMRAP-Satz im 5/3/1: Wie viele Wiederholungen sind gut?
Was 5+, 3+ und 1+ im 5/3/1 bedeuten, wie du Wiederholungszahlen ohne Scheingenauigkeit einordnest und wann ein AMRAP-Satz bewusst entfällt.
5/3/1 Boring But Big: 5×10 richtig dosieren
Boring But Big richtig dosieren: Warum 50 % TM ein sinnvoller Einstieg für 5×10 sind, wann höhere Prozentsätze passen und wie du die Erholung beurteilst.
5/3/1-Varianten: FSL, BBB, Joker und 5s PRO verstehen
FSL, SSL, BBB, BBS, Widowmaker, 5s PRO sowie Leader und Anchor verständlich eingeordnet: Welchen Teil des 5/3/1-Programms verändert welcher Baustein?
PPL-Übungsauswahl: Welche Übungen pro Tag — und in welcher Reihenfolge?
PPL-Übungen sinnvoll auswählen: praktische Slots für Push, Pull und Legs, Satzrahmen, Übungsreihenfolge und Prioritäten ohne starre Pflichtliste.
PPL oder Upper/Lower: Was ist besser bei 4, 5 oder 6 Tagen?
Push Pull Legs oder Upper/Lower? Keiner ist grundsätzlich besser: Bei vergleichbarem Volumen sind die Zuwächse ähnlich. Upper/Lower passt zu 4 Tagen, PPL zu 6.
PPL zu Hause und mit Kurzhanteln: Was geht — und was nicht
Push Pull Legs mit Kurzhanteln, Körpergewicht oder nur Maschinen: Ersatzübungen Slot für Slot, typische Equipment-Grenzen und sinnvolle Alternativen fürs Home-Gym.
Was bedeutet PR im Krafttraining? Personal Records erklärt
PR heißt Personal Record — dein persönlicher Rekord. Welche PR-Typen sinnvoll sind, was ein e1RM wirklich aussagt und wie du Maximalversuche vernünftig angehst.
Kraftsport vs Bodybuilding vs Powerlifting
Kraftsport, Bodybuilding und Powerlifting im Vergleich — Trainingsziele, Wiederholungsbereiche, Verletzungsdaten, Ernährung und warum die Grenzen im normalen Gym fließend sind.
Krafttraining ab 60: Warum es gerade jetzt zählt
Muskel- und Kraftverlust ab 60 lassen sich bremsen. Wie Krafttraining Funktion, Muskelmasse und Selbstständigkeit unterstützt — mit konkreten Empfehlungen für Einstieg und Programmgestaltung.
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