Lass dir die Schritte bis zu deinem Trainingsgewicht vorschlagen
Du möchtest mit leichteren Sätzen beginnen und das Gewicht nach und nach erhöhen. Dafür kannst du dir in der laufenden Einheit eine Aufwärmfolge zusammenstellen lassen. hitPR orientiert sich am Gewicht deines ersten Arbeitssatzes – also des ersten Satzes nach dem Aufwärmen – und schlägt dir Gewichte und Wiederholungen vor.
Prüfe vorher, ob dein heutiges Trainingsgewicht eingetragen ist. Anschließend übernimmst du die Vorschläge und kannst jeden Satz noch bearbeiten. Deine Arbeitssätze bleiben dabei bestehen.
So fügst du die Aufwärmsätze hinzu
- Starte dein Training und klappe die gewünschte Übung auf.
- Prüfe das Gewicht des ersten Arbeitssatzes.
- Tippe unter den Sätzen auf Aufwärmen.
- Wähle eine Stufe, prüfe die Vorschläge und füge sie hinzu.
Die Aufwärmsätze stehen nun vor den Arbeitssätzen. Hake sie ab, sobald du sie erledigt hast.
Wie ausführlich möchtest du dich aufwärmen?
Du kannst zwischen Leicht, Standard und Schwer wählen. Die Stufen unterscheiden sich darin, wie viele Zwischenschritte die App vorschlägt und wie nah der letzte Aufwärmsatz an dein Trainingsgewicht heranführt. Du siehst die gesamte Folge, bevor du sie übernimmst.
Bei Standard und einem geplanten Arbeitsgewicht von 100 kg schlägt hitPR beispielsweise 40 kg für zehn, 60 kg für fünf und 80 kg für drei Wiederholungen vor. Das ist ein Ausgangspunkt, den du an deine Übung und dein heutiges Training anpassen kannst.
Schon durch vorherige Übungen aufgewärmt? Prüfe, ob du den vorgeschlagenen Umfang noch brauchst. Schau auch auf die verfügbaren Gewichte: Wenn deine Maschine andere Stufen hat oder die leere Stange mehr wiegt als ein Vorschlag, ändere den betreffenden Satz nach dem Hinzufügen.
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Bild vergrößern Passe dein Aufwärmen an das heutige Training an
Mit deinem Trainingsgewicht kann sich auch dein Aufwärmen verändern. Beim nächsten Training lässt du dir deshalb eine neue Folge vorschlagen. Die heute absolvierten Aufwärmsätze bleiben im Verlauf gespeichert, werden aber nicht als feste Vorgabe in deinen Plan übernommen.
Änderst du dein Arbeitsgewicht erst nach dem Hinzufügen, passe die Aufwärmsätze ebenfalls an; die eingefügte Folge bleibt sonst unverändert. Möchtest du dauerhaft dieselben Aufwärmsätze nutzen, kannst du sie stattdessen im Plan-Editor hinterlegen.
Warum wird „Aufwärmen“ nicht angezeigt?
Die Vorschläge sind für Übungen gedacht, bei denen du Gewicht und Wiederholungen erfasst. Füge sie hinzu, bevor du den ersten Satz abhaken möchtest. Das geplante Arbeitsgewicht muss dafür bereits eingetragen sein.
Sind in der Übung schon Aufwärmsätze vorhanden, kannst du diese direkt bearbeiten. Für reine Körpergewichtsübungen sowie Übungen auf Zeit oder Strecke gibt es diese Vorschläge nicht.
Häufige Fragen
Kann ich Gewicht und Wiederholungen selbst ändern?
Ja. Nach dem Hinzufügen bearbeitest du die Aufwärmsätze wie andere Sätze. Die Vorschläge geben dir einen Anfang; du passt sie an deine verfügbaren Gewichte und dein Training an.
Muss ich alle Stufen jedes Mal neu ansehen?
Nein. hitPR merkt sich die zuletzt gewählte Stufe für die nächste Auswahl. Du kannst vor dem Hinzufügen jederzeit eine andere wählen.
Zählen Aufwärmsätze für meine Steigerung oder Muskelkarte?
Für die automatische Steigerung werden deine Arbeitssätze bewertet. Auch in der Muskelkarte werden Aufwärmsätze nicht mitgerechnet. Hake sie im Training trotzdem ab, damit die Übung vollständig abgeschlossen ist.