Trainiere mit dem, was dir zur Verfügung steht
Wenn die vorgesehene Maschine belegt ist, kannst du direkt von deiner geplanten Übung aus nach Ersatz suchen. Der Gerätefilter grenzt die Vorschläge beispielsweise auf Kurzhanteln oder Kabelzüge ein. Damit findest du eine Alternative, ohne deinen ganzen Trainingstag neu zusammenzustellen.
Passt keiner der Vorschläge, kannst du über Alle Übungen durchsuchen selbst eine andere Übung auswählen. Du bleibst bei deiner Entscheidung frei, auch wenn die App keine ähnliche Übung anbieten kann.
So ersetzt du eine Übung
- Klappe die Übung im Training auf und öffne ihr Dreipunkt-Menü.
- Wähle Ersetzen und grenze die Vorschläge bei Bedarf über den Gerätefilter ein.
- Wähle deine Alternative und bestätige den Wechsel.
- Prüfe vor dem nächsten Satz die Gewichte, Wiederholungen und Einstellungen.
Im Plan-Editor öffnest du die Auswahl durch Antippen der Übung. Eine Änderung dort gilt direkt für deinen Plan.
Welche Alternative passt zu deinem Training?
Die Vorschläge berücksichtigen den Zielmuskel und die Bewegung der ursprünglichen Übung. Du kannst so bei der Übungsauswahl an dem anknüpfen, was du dir für diesen Teil des Trainings vorgenommen hast.
Die angezeigte Prozentzahl hilft beim Einordnen der Vorschläge. Für deine Auswahl zählen außerdem die verfügbare Ausstattung, deine Erfahrung mit der Übung und deine bevorzugte Ausführung. Der höchste Wert muss deshalb nicht der passende Ersatz für dich sein; er sagt auch nicht voraus, mit welcher Übung du bessere Fortschritte machst.
Bild vergrößern Starte die neue Übung mit passenden Vorgaben
Gewichte lassen sich zwischen Übungen und Geräten nur eingeschränkt vergleichen. Wenn du von einer Maschine zu Kurzhanteln wechselst, brauchst du deshalb ein Gewicht, das zur neuen Übung passt. Prüfe nach dem Ersetzen auch Wiederholungen und Steigerungseinstellungen, selbst wenn bereits Werte eingetragen sind.
Am einfachsten ersetzt du die Übung vor ihrem ersten Satz. Bereits abgehakte Sätze werden beim Wechsel wieder geöffnet. Wenn du dich vertippt hast, kannst du den Wechsel direkt rückgängig machen und den vorherigen Zustand wiederherstellen.
Eine gute Alternative kannst du im Plan behalten
Vielleicht ist das Gerät nur heute belegt. Vielleicht möchtest du mit der Ersatzübung auch künftig trainieren. Beim Abschließen entscheidest du über Plan aktualisieren?, ob der Wechsel in deinen Plan übernommen wird.
Lehnst du die Übernahme ab, steht beim nächsten Mal wieder die ursprüngliche Übung bereit. Dein heutiges Training mit der Ersatzübung bleibt trotzdem im Verlauf gespeichert. Übernimmst du die Änderung, musst du den Plan anschließend nicht noch einmal bearbeiten.
Die Entscheidung gilt für die gesamte angezeigte Änderungsliste. Prüfe deshalb auch andere Anpassungen aus dieser Einheit. Mehr dazu findest du unter Änderungen fürs nächste Training übernehmen.
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Bild vergrößern Häufige Fragen
Kann ich eine Übung auch dauerhaft im Plan austauschen?
Ja. Öffne die Übung im Plan-Editor und wähle Ersetzen. Der Wechsel ist damit für kommende Trainings vorbereitet.
Bleiben Pausen und Supersätze erhalten?
Beim Ersetzen im laufenden Training bleiben die Position der Übung, ihre Pause und die Zuordnung zum Supersatz bestehen.
Was passiert mit einer Übung, die an mehreren Tagen gemeinsam steigt?
Im Plan-Editor kannst du wählen, ob du sie nur an diesem Tag oder an allen verbundenen Tagen ersetzt. Ein Ersatz an nur einem Tag wird künftig unabhängig gesteigert. Das gilt auch, wenn du einen Wechsel aus dem laufenden Training in den Plan übernimmst. Mehr über gemeinsame Ziele an mehreren Tagen.