¿A qué músculos dedicas más trabajo?
Mirar los días de entrenamiento por separado solo muestra una parte del plan. El mapa muscular permite ver la distribución a lo largo de varias sesiones. Por ejemplo, te ayuda a comprobar si la prioridad que habías dado a las piernas también se refleja en los entrenamientos que has completado.
Pulsa un grupo muscular para verlo con más detalle. Puedes consultar qué ejercicios han contribuido y seguir su evolución a lo largo de las semanas. Así puedes relacionar un cambio con tu entrenamiento: ¿has añadido ejercicios, completado más series o dejado una sesión sin hacer?
¿Dónde está el mapa muscular?
Abre Hits por músculo en la sección Progreso. Elige el periodo y pulsa un músculo para ver los ejercicios correspondientes y la evolución semanal. También encontrarás una vista de los músculos en las sesiones planificadas, durante el entrenamiento y en su resumen.
También ves los músculos que participan de forma secundaria
Muchos ejercicios implican a varios músculos. Por eso, hitPR distingue entre el músculo principal y los que colaboran. En el press de banca atribuye más trabajo al pecho que al tríceps. La app llama Hits a esta forma de repartir el trabajo según la participación de cada músculo.
Lo más útil es ver de dónde procede ese trabajo. Puede que un músculo ya participe en varios ejercicios del plan, aunque hayas programado pocos específicos para él. La vista detallada te permite entender esas relaciones antes de añadir más series.
El mapa se centra en las series de trabajo de ejercicios con repeticiones. No incluye series de calentamiento ni ejercicios por tiempo o distancia. Por eso, una zona vacía también puede significar que has entrenado esos músculos, por ejemplo, manteniendo una posición. El artículo sobre series efectivas explica cómo interpretar el trabajo directo e indirecto.
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Ampliar imagen Comprueba qué aporta tu próxima sesión antes de empezar
Al crear tu plan, la vista de los músculos te ayuda a comprobar si los ejercicios elegidos encajan con tus prioridades. Puedes consultar una sesión o, si el plan tiene varias, la distribución media por semana.
La vista previa añade la sesión planificada que hayas seleccionado al entrenamiento de los últimos siete días. Así puedes ver cómo completaría lo que llevas de semana. Resulta especialmente útil si alternas con flexibilidad entre los días de entrenamiento.
Durante la sesión también puedes distinguir entre el trabajo completado y el que queda previsto. Al finalizar, el resumen muestra las series que realmente has hecho. Si haces menos series o sustituyes un ejercicio, la distribución puede ser distinta de la planificada.
Los colores muestran la distribución; tus objetivos marcan el rumbo
El color permite ver dónde se acumula más o menos trabajo. No tienes por qué buscar un mapa con todos los músculos del mismo color: si tu plan da prioridad a unos músculos, es normal que se refleje. Utiliza esta vista para comparar la distribución real con lo que quieres entrenar.
Para los últimos siete días, ves el trabajo acumulado en ese periodo. En periodos más largos, hitPR muestra una media semanal. Al comparar, utiliza el mismo periodo y la misma vista: una sesión y varias semanas de entrenamiento tienen escalas distintas.
El color por sí solo no permite saber cuánto te has recuperado ni lo efectiva que ha sido una serie para ti. Ten en cuenta también tu rendimiento, tu esfuerzo y cómo te encuentras. El mapa ofrece una visión de la distribución; los demás datos te ayudan a ajustar el entrenamiento a tus necesidades.
Preguntas frecuentes
¿Por qué no aparece un grupo muscular que he entrenado?
Comprueba que las series estén completadas y qué músculos tiene asignados el ejercicio. Las series de calentamiento y los ejercicios por tiempo o distancia no aparecen aquí. En los ejercicios que creas, tú defines los músculos asignados.
¿Puedo cambiar los músculos asignados a un ejercicio?
Sí, desde Ajustar músculos en los ajustes del ejercicio. El cambio también afecta al análisis de los entrenamientos anteriores con ese ejercicio. Por eso, adapta la asignación a cómo lo ejecutas realmente.
¿Necesito Pro para usar el mapa muscular?
El mapa muscular con hasta cuatro semanas de historial es gratis. Con Pro puedes consultar periodos más largos.