Quels muscles occupent le plus de place dans ton entraînement ?
Regarder une séance isolée ne donne qu’une partie de ton programme. La carte musculaire montre la répartition sur plusieurs séances. Elle t’aide par exemple à vérifier si la priorité donnée aux jambes dans ton programme se retrouve dans les entraînements réellement effectués.
Appuie sur un groupe musculaire pour en voir le détail. Tu découvres quels exercices ont contribué à son travail et tu peux suivre son évolution au fil des semaines. Tu peux ainsi relier un changement à tes séances : as-tu ajouté des exercices, fait davantage de séries ou manqué une séance ?
Où trouver la carte musculaire ?
Dans Progression, ouvre la vue Hits par muscle. Choisis la période souhaitée et appuie sur un muscle pour voir les exercices associés et l’évolution par semaine. Tu retrouves aussi un aperçu musculaire dans les séances prévues, pendant l’entraînement et dans le récapitulatif de séance.
Les muscles qui participent au mouvement comptent aussi
Beaucoup d’exercices sollicitent plusieurs muscles. hitPR distingue donc le muscle principal des muscles qui participent au mouvement. Au développé couché, davantage de travail est attribué aux pectoraux qu’aux triceps. L’application appelle cette répartition pondérée les Hits.
Ce qui t’intéresse surtout, c’est l’origine de ce travail. Un muscle peut déjà être sollicité par plusieurs exercices du programme, même si tu as prévu peu d’exercices qui le ciblent directement. La vue détaillée permet de comprendre ces contributions avant d’ajouter d’autres séries.
La carte prend en compte les séries de travail des exercices mesurés en répétitions. Les séries d’échauffement et les exercices mesurés en durée ou en distance n’y figurent pas. Une zone vide peut donc aussi correspondre à des muscles que tu as travaillés avec des exercices de maintien, par exemple. L’article sur les séries efficaces explique comment interpréter le travail direct et indirect.
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Agrandir l’image Vois ce que ta prochaine séance ajoutera à ta semaine
Quand tu crées ton programme, l’aperçu musculaire t’aide à vérifier que tes exercices correspondent aux priorités souhaitées. Tu peux regarder une seule séance ou, si ton programme en comprend plusieurs, afficher la répartition moyenne par semaine.
La vue Aperçu ajoute la séance prévue que tu sélectionnes à ton entraînement des sept derniers jours. Tu vois ainsi comment elle compléterait ta semaine jusqu’ici. C’est particulièrement utile si tu alternes librement entre les jours de ton programme.
Pendant la séance, tu peux aussi distinguer le travail déjà effectué de celui qui reste prévu. Une fois la séance terminée, le récapitulatif montre les séries réellement réalisées. Si tu fais moins de séries ou remplaces un exercice, la répartition peut donc différer de celle qui était prévue.
Les couleurs donnent une vue d’ensemble, tes objectifs donnent la direction
Les couleurs montrent où se concentre plus ou moins de travail. Tu n’as pas forcément besoin d’obtenir une carte uniforme : un programme qui donne volontairement la priorité à certains muscles peut le refléter. Utilise cette vue pour comparer la répartition réelle à ce que tu souhaites travailler.
Pour les sept derniers jours, tu vois le travail cumulé sur cette période. Sur les périodes plus longues, hitPR affiche une moyenne hebdomadaire. Compare toujours la même période et la même vue : une séance isolée et plusieurs semaines d’entraînement n’utilisent pas la même échelle.
La couleur seule ne permet pas de savoir à quel point tu as récupéré ni quel effet une série a eu pour toi. Tiens aussi compte de tes performances, de ton effort et de ton état du jour. La carte donne une vue d’ensemble de la répartition ; ces autres informations t’aident à ajuster ton entraînement.
Questions fréquentes
Pourquoi un muscle que j’ai travaillé n’apparaît-il pas sur la carte ?
Vérifie que tes séries sont terminées et quels muscles sont associés à l’exercice. Les séries d’échauffement et les exercices mesurés en durée ou en distance n’apparaissent pas ici. Pour les exercices que tu crées, tu définis toi-même les muscles associés.
Puis-je modifier les muscles associés à un exercice ?
Oui, avec Ajuster les muscles dans les réglages de l’exercice. Ce changement s’applique aussi à l’analyse des séances précédentes qui contiennent cet exercice. Choisis donc les muscles selon la façon dont tu réalises réellement le mouvement.
Ai-je besoin de Pro pour la carte musculaire ?
La carte musculaire avec un historique allant jusqu’à quatre semaines est gratuite. Pro permet de consulter des périodes plus longues.