Skorzystaj z propozycji serii prowadzących do ciężaru roboczego
Chcesz zacząć od lżejszych serii i stopniowo zwiększać ciężar. W trakcie treningu możesz skorzystać z gotowej propozycji rozgrzewki. hitPR opiera ją na ciężarze pierwszej serii roboczej, czyli pierwszej serii po rozgrzewce, i proponuje ciężary oraz liczbę powtórzeń.
Najpierw sprawdź, czy wpisany jest dzisiejszy ciężar roboczy. Następnie dodaj proponowane serie; każdą z nich możesz jeszcze edytować. Serie robocze pozostają bez zmian.
Jak dodać serie rozgrzewkowe
- Rozpocznij trening i rozwiń wybrane ćwiczenie.
- Sprawdź ciężar pierwszej serii roboczej.
- Pod seriami dotknij Rozgrzewka.
- Wybierz poziom, sprawdź propozycje i dodaj je.
Serie rozgrzewkowe pojawią się przed seriami roboczymi. Odhaczaj je po wykonaniu.
Ile etapów rozgrzewki potrzebujesz?
Do wyboru masz Lekka, Standard i Ciężka. Poziomy różnią się liczbą proponowanych etapów oraz tym, jak bardzo ciężar ostatniej serii rozgrzewkowej zbliża się do ciężaru roboczego. Całą sekwencję widzisz przed jej dodaniem.
Przy poziomie Standard i zaplanowanym ciężarze roboczym 100 kg hitPR proponuje na przykład 40 kg na dziesięć, 60 kg na pięć i 80 kg na trzy powtórzenia. To punkt wyjścia, który możesz dopasować do ćwiczenia i dzisiejszego treningu.
Poprzednie ćwiczenia już cię rozgrzały? Sprawdź, czy nadal potrzebujesz całej proponowanej rozgrzewki. Zwróć też uwagę na dostępne ciężary: jeśli maszyna ma inne stopnie obciążenia albo pusty gryf waży więcej niż proponowany ciężar, zmień daną serię po dodaniu.
Powiększ obraz 
Powiększ obraz Dopasuj rozgrzewkę do dzisiejszego treningu
Wraz z ciężarem roboczym może zmieniać się rozgrzewka. Dlatego przy kolejnym treningu skorzystaj z nowej propozycji. Wykonane dziś serie rozgrzewkowe pozostają w historii, ale nie trafiają do planu jako stałe parametry.
Jeśli zmienisz ciężar roboczy dopiero po dodaniu rozgrzewki, dostosuj też serie rozgrzewkowe — dodana sekwencja sama się nie zmieni. Jeśli chcesz stale korzystać z tych samych serii rozgrzewkowych, zapisz je w edytorze planu.
Dlaczego nie widzę opcji „Rozgrzewka”?
Propozycje są dostępne dla ćwiczeń, w których zapisujesz ciężar i powtórzenia. Dodaj je przed odhaczeniem pierwszej serii. Planowany ciężar roboczy musi być już wpisany.
Jeśli ćwiczenie zawiera już serie rozgrzewkowe, możesz je bezpośrednio edytować. Propozycje nie są dostępne dla ćwiczeń wyłącznie z masą ciała ani ćwiczeń na czas lub dystans.
Częste pytania
Czy mogę samodzielnie zmienić ciężar i powtórzenia?
Tak. Po dodaniu edytujesz serie rozgrzewkowe tak samo jak pozostałe serie. Propozycje są punktem wyjścia — dopasowujesz je do dostępnych ciężarów i swojego treningu.
Czy za każdym razem muszę przeglądać wszystkie poziomy?
Nie. hitPR zapamiętuje ostatnio wybrany poziom na następny raz. Przed dodaniem serii możesz zawsze wybrać inny.
Czy serie rozgrzewkowe liczą się do progresji lub mapy mięśni?
Automatyczna progresja ocenia serie robocze. Serie rozgrzewkowe nie są też uwzględniane na mapie mięśni. Mimo to odhaczaj je podczas treningu, aby całe ćwiczenie było ukończone.