Entraîne-toi avec le matériel disponible
Si la machine prévue est occupée, tu peux chercher une alternative directement depuis ton exercice. Le filtre de matériel permet par exemple de limiter les suggestions aux haltères ou aux poulies. Tu trouves ainsi une solution sans refaire toute ta séance.
Si aucune suggestion ne te convient, choisis toi-même un autre exercice avec Parcourir tous les exercices. Tu gardes le choix, même lorsque l’application ne peut pas proposer d’exercice similaire.
Remplacer un exercice
- Déplie l’exercice pendant la séance et ouvre son menu à trois points.
- Choisis Remplacer et utilise le filtre de matériel si nécessaire.
- Sélectionne ton alternative et confirme le remplacement.
- Avant la prochaine série, vérifie les charges, les répétitions et les réglages.
Dans l’éditeur de plan, appuie sur l’exercice pour ouvrir la sélection. Les changements effectués à cet endroit s’appliquent directement à ton programme.
Quelle alternative convient à ta séance ?
Les suggestions tiennent compte du muscle ciblé et du mouvement de l’exercice initial. Elles t’aident à choisir un exercice cohérent avec ce que tu voulais travailler dans cette partie de la séance.
Le pourcentage affiché aide à comparer les suggestions. Le matériel disponible, ton expérience de l’exercice et ta façon préférée de l’exécuter comptent aussi. Le pourcentage le plus élevé ne désigne donc pas forcément le meilleur remplacement pour toi ; il ne prédit pas non plus l’exercice qui te fera le plus progresser.
Agrandir l’image Vérifie les objectifs avant de commencer le nouvel exercice
Les charges ne sont comparables que dans une certaine mesure d’un exercice ou d’un appareil à l’autre. Si tu passes d’une machine aux haltères, choisis une charge adaptée au nouvel exercice. Après le remplacement, vérifie aussi les répétitions et les réglages de progression, même si des valeurs sont déjà renseignées.
Le plus simple est de remplacer l’exercice avant sa première série. Lors du changement, les séries déjà cochées repassent à l’état non terminé. Si tu as fait une erreur de manipulation, tu peux annuler immédiatement le remplacement pour retrouver l’état précédent.
Garde une alternative qui te convient dans ton programme
La machine est peut-être occupée seulement aujourd’hui. Ou tu préfères conserver le nouvel exercice pour les prochaines séances. À la fin, Mettre à jour le plan ? te permet de décider si le remplacement doit rester dans ton programme.
Si tu refuses, l’exercice initial sera de nouveau prévu la prochaine fois. La séance d’aujourd’hui, avec l’exercice de remplacement, reste tout de même dans ton historique. Si tu acceptes, tu n’as pas besoin de modifier ensuite le programme une seconde fois.
Cette décision s’applique à toute la liste de changements affichée. Vérifie donc aussi les autres ajustements de la séance. Le guide explique comment conserver les changements pour la prochaine séance.
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Agrandir l’image Questions fréquentes
Puis-je remplacer un exercice durablement dans mon programme ?
Oui. Ouvre l’exercice dans l’éditeur de plan et choisis Remplacer. Le nouvel exercice sera prêt pour les prochaines séances.
Les temps de repos et les supersets sont-ils conservés ?
Quand tu remplaces un exercice pendant une séance, sa position, son temps de repos et son appartenance à un superset sont conservés.
Que se passe-t-il si l’exercice progresse avec d’autres jours ?
Dans l’éditeur de plan, tu peux choisir de le remplacer uniquement pour ce jour ou pour tous les jours liés. Un remplacement sur un seul jour progressera ensuite de façon indépendante. Il en va de même si tu appliques au programme un remplacement effectué pendant la séance. En savoir plus sur les objectifs partagés entre plusieurs jours.