Recibe una propuesta para llegar a tu peso de trabajo
Si quieres empezar con series ligeras e ir subiendo el peso, puedes generar una secuencia de calentamiento durante la sesión. hitPR toma como referencia el peso de tu primera serie de trabajo, es decir, la primera después del calentamiento, y te propone pesos y repeticiones.
Comprueba antes que hayas introducido el peso con el que vas a entrenar hoy. Después puedes añadir las propuestas y editar cada serie si lo necesitas. Tus series de trabajo se conservan.
Cómo añadir las series de calentamiento
- Inicia el entrenamiento y despliega el ejercicio que quieras.
- Comprueba el peso de la primera serie de trabajo.
- Pulsa Calentamiento, debajo de las series.
- Elige un nivel, revisa las propuestas y añádelas.
Las series de calentamiento aparecerán antes de las de trabajo. Márcalas como completadas a medida que las termines.
¿Cuánto quieres calentar?
Puedes elegir entre Ligero, Estándar y Pesado. Los niveles varían en el número de pasos intermedios que propone la app y en lo cerca que queda la última serie de calentamiento de tu peso de trabajo. Puedes ver toda la secuencia antes de añadirla.
Con el nivel Estándar y un peso de trabajo previsto de 100 kg, por ejemplo, hitPR propone 40 kg para diez repeticiones, 60 kg para cinco y 80 kg para tres. Es un punto de partida que puedes adaptar a tu ejercicio y al entrenamiento de hoy.
¿Ya has calentado con los ejercicios anteriores? Revisa si aún necesitas todas las series propuestas. Comprueba también los pesos disponibles: si tu máquina tiene otros incrementos o la barra vacía pesa más que una propuesta, modifica esa serie después de añadirla.
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Ampliar imagen Adapta el calentamiento a la sesión de hoy
Si cambia tu peso de trabajo, también puede cambiar tu calentamiento. Por eso, en la próxima sesión puedes generar una nueva propuesta. Las series de calentamiento que completes hoy se guardan en el historial, pero no se incorporan como objetivos fijos al plan.
Si cambias el peso de trabajo después de añadir el calentamiento, ajusta también esas series; de lo contrario, la secuencia añadida seguirá igual. Si quieres utilizar siempre las mismas series de calentamiento, puedes configurarlas en el editor del plan.
¿Por qué no aparece «Calentamiento»?
Las propuestas están pensadas para ejercicios en los que registras peso y repeticiones. Añádelas antes de marcar la primera serie como completada. Para hacerlo, el peso de trabajo previsto ya debe estar introducido.
Si el ejercicio ya tiene series de calentamiento, puedes editarlas directamente. Estas propuestas no están disponibles para ejercicios solo con peso corporal ni para ejercicios por tiempo o distancia.
Preguntas frecuentes
¿Puedo cambiar el peso y las repeticiones?
Sí. Una vez añadidas, puedes editar las series de calentamiento igual que las demás. Las propuestas te dan un punto de partida; tú las adaptas a los pesos disponibles y a tu entrenamiento.
¿Tengo que revisar todos los niveles cada vez?
No. hitPR recuerda el último nivel que has elegido para la próxima vez. Siempre puedes seleccionar otro antes de añadir las series.
¿Las series de calentamiento cuentan para mi progresión o el mapa muscular?
La progresión automática evalúa tus series de trabajo. Las series de calentamiento tampoco se contabilizan en el mapa muscular. Aun así, márcalas como completadas durante el entrenamiento para que el ejercicio quede terminado.