Entrena con lo que tienes disponible
Si la máquina que tenías prevista está ocupada, puedes buscar una alternativa directamente desde el ejercicio de tu plan. El filtro de equipamiento permite limitar las propuestas, por ejemplo, a mancuernas o poleas. Así encuentras otra opción sin tener que reorganizar todo el día de entrenamiento.
Si ninguna propuesta te encaja, elige otro ejercicio desde Ver todos los ejercicios. La decisión sigue siendo tuya, aunque la app no encuentre un ejercicio similar.
Cómo sustituir un ejercicio
- Despliega el ejercicio durante el entrenamiento y abre su menú de tres puntos.
- Elige Reemplazar y, si lo necesitas, limita las propuestas con el filtro de equipamiento.
- Selecciona la alternativa y confirma el cambio.
- Antes de la siguiente serie, revisa los pesos, las repeticiones y los ajustes.
En el editor del plan, pulsa el ejercicio para abrir la selección. Los cambios que hagas allí se aplican directamente al plan.
¿Qué alternativa encaja con tu entrenamiento?
Las propuestas tienen en cuenta el músculo objetivo y el movimiento del ejercicio original. Así puedes elegir otro ejercicio manteniendo la intención que tenías para esa parte del entrenamiento.
El porcentaje que aparece ayuda a comparar las propuestas. Para elegir también cuentan el equipamiento disponible, tu experiencia con el ejercicio y cómo prefieres ejecutarlo. Por eso, la opción con el valor más alto no tiene por qué ser la que mejor te encaje; tampoco predice con qué ejercicio progresarás más.
Ampliar imagen Ajusta los objetivos al nuevo ejercicio
Los pesos de distintos ejercicios y máquinas solo se pueden comparar hasta cierto punto. Si pasas de una máquina a mancuernas, necesitas un peso adecuado para el nuevo ejercicio. Tras sustituirlo, revisa también las repeticiones y los ajustes de progresión, aunque ya aparezcan valores introducidos.
Lo más sencillo es sustituir el ejercicio antes de su primera serie. Al cambiarlo, las series que ya habías marcado como completadas vuelven a quedar pendientes. Si has pulsado por error, puedes deshacer el cambio en ese momento y recuperar el estado anterior.
Conserva en tu plan una alternativa que te guste
Quizá la máquina solo esté ocupada hoy. O quizá quieras seguir usando el ejercicio alternativo en próximas sesiones. Al terminar, ¿Actualizar plan? te permite decidir si quieres incorporar el cambio al plan.
Si no lo aplicas, la próxima vez tendrás de nuevo el ejercicio original. El entrenamiento de hoy con la alternativa se guardará igualmente en el historial. Si aplicas el cambio, te ahorras tener que editar el plan después.
La decisión afecta a toda la lista de cambios que se muestra. Revisa también los demás ajustes de la sesión. Encontrarás más información en conservar los cambios para el próximo entrenamiento.
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Ampliar imagen Preguntas frecuentes
¿Puedo cambiar un ejercicio de forma permanente en el plan?
Sí. Abre el ejercicio en el editor del plan y elige Reemplazar. El cambio quedará preparado para los próximos entrenamientos.
¿Se conservan los descansos y las superseries?
Al sustituir un ejercicio durante el entrenamiento, se mantienen su posición, su descanso y su pertenencia a la superserie.
¿Qué ocurre con un ejercicio que comparte progresión entre varios días?
En el editor del plan puedes elegir si lo sustituyes solo en ese día o en todos los días vinculados. Si lo sustituyes en un solo día, su progresión pasa a ser independiente. Lo mismo ocurre si incorporas al plan una sustitución hecha durante el entrenamiento. Consulta cómo funcionan los objetivos compartidos entre varios días.