Kullanabildiğin ekipmanla antrenmana devam et
Planındaki makine doluysa doğrudan o egzersiz üzerinden bir alternatif arayabilirsin. Ekipman filtresiyle önerileri örneğin dambıl veya kablolu makinelerle sınırlayabilirsin. Böylece tüm antrenman gününü yeniden oluşturmadan bir alternatif bulursun.
Önerilerden hiçbiri uygun değilse Tüm egzersizlere göz at seçeneğinden kendin başka bir egzersiz seçebilirsin. Uygulama benzer bir egzersiz öneremediğinde de seçim sana aittir.
Bir egzersiz nasıl değiştirilir?
- Antrenmanda egzersizi genişlet ve üç noktalı menüsünü aç.
- Değiştir seçeneğini kullan; gerekirse ekipman filtresiyle önerileri daralt.
- Alternatifini seç ve değişikliği onayla.
- Sonraki setten önce ağırlıkları, tekrarları ve ayarları kontrol et.
Plan düzenleyicide seçim ekranını egzersize dokunarak açarsın. Burada yaptığın değişiklik doğrudan planına uygulanır.
Hangi alternatif antrenmanına uygun?
Öneriler, ilk egzersizin hedef kasını ve hareketini dikkate alır. Böylece yeni egzersizi seçerken antrenmanın bu bölümünde çalışmak istediğin noktayı koruyabilirsin.
Gösterilen yüzde, önerileri değerlendirmeni kolaylaştırır. Seçiminde kullanabildiğin ekipman, egzersizdeki deneyimin ve tercih ettiğin uygulama biçimi de önemlidir. Bu nedenle en yüksek yüzdeye sahip egzersiz sana en uygun alternatif olmayabilir; bu değer hangi egzersizle daha iyi ilerleyeceğini de öngörmez.
Görseli büyüt Yeni egzersize uygun hedeflerle başla
Farklı egzersiz ve ekipmanlardaki ağırlıklar ancak sınırlı ölçüde karşılaştırılabilir. Makineden dambıla geçiyorsan yeni egzersize uygun bir ağırlık seçmen gerekir. Değişiklikten sonra, değerler zaten girilmiş olsa bile tekrarları ve ilerleme ayarlarını da kontrol et.
Egzersizi ilk setinden önce değiştirmek en kolay yoldur. Tamamlandı olarak işaretlediğin setler, egzersizi değiştirdiğinde yeniden açılır. Yanlışlıkla dokunduysan değişikliği hemen geri alarak önceki duruma dönebilirsin.
İşine yarayan alternatifi planında tutabilirsin
Makine yalnızca bugün dolu olabilir. Ya da yeni egzersizi sonraki antrenmanlarda da yapmak isteyebilirsin. Antrenmanı bitirirken Plan güncellensin mi? sorusuyla değişikliğin planına aktarılıp aktarılmayacağına karar verirsin.
Aktarımı kabul etmezsen bir sonraki seansta ilk egzersiz yeniden hazır olur. Bugün alternatif egzersizle yaptığın antrenman yine de geçmişinde saklanır. Değişikliği uygularsan daha sonra planı ayrıca düzenlemen gerekmez.
Bu karar, ekranda gösterilen değişiklik listesinin tamamı için geçerlidir. Bu yüzden seans sırasında yaptığın diğer düzenlemeleri de kontrol et. Ayrıntıları değişiklikleri sonraki antrenmana aktarma bölümünde bulabilirsin.
Görseli büyüt 
Görseli büyüt Sık sorulan sorular
Egzersizi planda kalıcı olarak da değiştirebilir miyim?
Evet. Plan düzenleyicide egzersizi aç ve Değiştir seçeneğini kullan. Böylece yeni egzersiz sonraki antrenmanların için hazır olur.
Dinlenme süreleri ve süpersetler korunur mu?
Devam eden antrenmanda egzersizi değiştirdiğinde egzersizin sırası, dinlenme süresi ve dahil olduğu süperset korunur.
Birden fazla günde ortak hedeflerle ilerleyen egzersize ne olur?
Plan düzenleyicide egzersizi yalnızca bu günde veya bağlı tüm günlerde değiştirmeyi seçebilirsin. Yalnızca bir günde değiştirilen egzersiz, bundan sonra bağımsız ilerler. Devam eden antrenmandaki bir değişikliği plana aktardığında da bu geçerlidir. Birden fazla günde ortak hedef kullanma hakkında daha fazla bilgi alabilirsin.