Hevy ve Strong alternatifi: ne zaman geçiş yapmaya değer

Hevy veya Strong’a alternatif arayanların genelde somut bir nedeni vardır. Bir özellik ödeme duvarının arkasına kaymıştır. Abonelik üçüncü yılına girmiştir. Ya da ücretsiz sürüm yavaş yavaş dar gelmeye başlamıştır.

Baştan söyleyeyim, yoksa gözden kaçar: Hevy ve Strong iyi uygulamalar. Milyonlarca kişi bunlarla antrenman yapıyor ve çoğu da öyle devam etmeli. Geçiş, bir uygulama “daha iyi” olduğu için değil, mevcut uygulamandan seni düzenli olarak rahatsız eden bir şey olduğunda mantıklı.

Artık uymadığını nasıl anlarsın

Bir günlük defteri için her ay ödeme yapıyorsun. Ayda €5-13, üç yılda hızla €200-400’e çıkar. Uygulamayı her gün kullanıyorsan ve senin yerine iş yapıyorsa buna değebilir. Onu çoğunlukla bakmak için kullanıyorsan bu oran bir noktada tuhaflaşır. Hangi modellerin olduğu ve yıllar içinde ne kadar tuttuğu burada detaylı anlatılıyor.

Progresyonunu kendin hesaplıyorsun. Birçok uygulama sadece kayıt tutuyor: ne yaptığını giriyorsun, uygulama da sana sonra bunu geri gösteriyor. Bu hafta sırada ne olduğunu kafandan ya da bir spreadsheet’te hesaplıyorsun. 5/3/1, GZCLP, Lineer Progresyon gibi sabit bir programa göre antrenman yapıyorsan, bu her hafta aynı hesaplama demek.

Teknik bir nedeni olmayan bir limite takılıyorsun. Rutinlerde bir üst sınır ya da kesilmiş bir geçmiş, sunucu sorunu değil ürün kararıdır. Bu meşru bir iş modeli — ama seni etkiliyorsa etrafına bakınmak için bir sebep.

Bunların hiçbiri geçerli değil mi? O zaman kal. Ciddiyim. İşleyen bir rutin, herhangi bir uygulamadan daha değerlidir.

Geçmişin seninle geliyor

Çoğu kişinin geçiş yapmamasının nedeni yeni uygulama değil. Eskisindeki üç yıllık bench press geçmişi.

Bunun çözümü var: Hevy ve Strong’da geçmişini bir dosyaya aktarıyorsun, hitPR’de bu dosyayı okutuyorsun. İçe aktarırken egzersiz isimlerini bir kez gözden geçiriyorsun — uygulama tanımadığı her isim için uygun bir egzersiz öneriyor, sen onaylıyor ya da düzeltiyorsun. Sonrasında geçmişin tarih, ağırlık ve setlerle birlikte hazır oluyor.

FitNotes’ta da aynı şekilde çalışıyor. GymRun, Liftosaur veya Fitbod’dan yapılan dışa aktarımlar da çoğunlukla okunuyor. Jefit ve Boostcamp’ta şu an olmuyor — dosyaları farklı yapılandırılmış ve bunun için gereken parça henüz eksik.

Ufak bir ayrıntı gibi görünen ama öyle olmayan bir şey: bazı uygulamalar dosyaya rakamların kg mı lbs mi olduğunu yazmıyor. Bu durumda sana soruluyor. Yoksa 100 lbs sessizce 100 kg’a dönüşüyor, bunu da ancak haftalar sonra doğru olamayacak bir grafikte fark ediyorsun.

Tersi için de aynı ölçü geçerli: hitPR’den antrenman geçmişini başka uygulamaların okuyabileceği bir formatta dışa aktarıyorsun, üstüne planlar ve ayarlarla birlikte tam bir yedek de alıyorsun. Buradaki dürüst sınır şu — taşınabilir dışa aktarım setlerini içeriyor, program mantığını değil. Başka bir yere geçen, geçmişini yanında götürür ve planlarını başka yerde yeniden kurar.

Geçtikten sonra gördüğün, daha önce göremediğin şey

Asıl fark veri girerken ortaya çıkmıyor. İki ay sonra antrenmanının aslında dengeli olup olmadığını bilmek istediğinde ortaya çıkıyor.

Bir örnek: Dört aydır Push/Pull/Legs yapıyorsun ve arka omuz geride kalıyor. Çoğu uygulamada değerlendirmede “omuzlar” yazar — tamamen farklı egzersizlerle çalışan üç kas için tek bir satır. Eğik bench press, yan kaldırış ve face pull hepsi aynı torbaya girer. Bu haliyle soru cevaplanamaz.

hitPR 19 kas grubu üzerinden değerlendirme yapıyor ve bu sırada ön, yan ve arka omuzu ayrı ayrı sayıyor. Aynı şekilde addüktörler ve abdüktörler, üst ve alt sırt, boyun da ayrı. Sonucu önden ve arkadan vücut haritası olarak görüyorsun: bir bölge ne kadar koyu renkliyse, o hafta orada o kadar çok set birikmiş demek. Tek bakış ve boşluk görünür oluyor — neredeyse herkeste bu, arka omuz, alt sırt ya da baldırlar oluyor.

Sayım anlaşılır şekilde yapılıyor: bir kas primer olarak dahilse set tam sayılıyor; sadece dahilse yarım sayılıyor. Puan sistemi yok, değerlendirme yok — sadece kas başına set.

Ve bir eşleştirme sana uymuyorsa değiştirebilirsin. Egzersiz detay görünümünde her tek egzersiz için hangi kasların primer, hangilerinin sekonder dahil olduğunu kendin belirliyorsun. Bu ufak bir şey gibi görünüyor ama böyle bir değerlendirmenin genelde bozulduğu nokta tam da burası: barfiksi geniş tutuşla çekiyorsun ama uygulama onu yine de biseps ağırlıklı sayıyorsa, tüm haftalık tablon yanlış çıkar. Senin uygulama şeklini veritabanı bilmez — sen bilirsin.

Gerçekten sana ait bir yedek

İnsanların bir uygulamada kalmasının ikinci nedeni yedekleme. Üç yıllık geçmişi olan onu kaybetmek istemez — karşılığında da verilerinin başkasının sunucusunda durmasını kabul eder.

Bunu başka türlü kurmak mümkün. hitPR bana değil, senin kendi alanına yedekliyor: cihazına göre iCloud ya da Google Drive. Şifreleme daha önce, telefonda, AES-256-GCM ile yapılıyor. Anahtarı bir kez, kurtarma kodu olarak görüyorsun — başka hiçbir yerde durmuyor.

Pratikte: ne ben, ne Google, ne de Apple yedeğinin içine bakabiliyor. Ele geçirilecek, antrenman verisi tutan bir sunucu yok; devralınacak bir hesap da yok. Madalyonun öbür yüzü de işin parçası — kodu kaybedersen yedek bir daha okunamıyor. Yedeğin gerçekten sana ait olmasının bedeli bu.

Takip edebileceğin progresyon

Bazı uygulamalar bugün hangi ağırlığın sırada olduğuna senin yerine karar veriyor. Bu rahat olabilir ve birçok kişi için tam doğrusu — uygulamayı açıyorsun, yazan şeyi yapıyorsun, düşünmen gerekmiyor.

Ama bugün neden 82,5 kg yazdığını bilmek istiyorsan, kuralını açıkça gösteren bir sisteme ihtiyacın var.

Buradaki yaklaşım tam da bu: sekiz progresyon sistemi var — lineer artış, çift progresyon, AMRAP tabanlı, efora dayalı, GZCLP’deki gibi şema değişimi ve 5/3/1 döngüsü. Birini seçiyorsun ve değerlerini ayarlıyorsun: ne kadar artacağı, kaç başarısız denemeye izin verildiği, deload’un ne zaman geleceği. Uygulama kuralı sonra uyguluyor. Kendiliğinden bir şey eklemiyor, kendi başına bir şey değiştirmiyor.

Pratikte bu şu demek: 5/3/1 yapıyorsun ve pazartesi günü benkin önündesin. Bu döngü haftasında antrenman maksimumunun yüzde 85’inin ne anlama geldiğini hesaplamak yerine, ağırlık zaten orada duruyor — gerçekten takabileceğin plakalara yuvarlanmış olarak. Setlerini yapıyor ve tekrarlarını giriyorsun. Döngü tamamlandığında antrenman maksimumun senin kuralına göre artırılıyor ve bir sonraki döngü hazır oluyor.

Fark, birinin diğerinden daha akıllı olması değil. Fark, senin bunu tekrar hesaplayabilmen.

Haftalar boyunca süren planlar

Bir rutin, egzersizlerin bir listesidir. Bir plan farklı bir şeydir: haftalar boyunca birbirini izleyen birden fazla antrenman günü, arkasında bir döngüyle.

İkisi de burada oluşturulabiliyor. Günleri oluşturuyorsun, egzersizleri dağıtıyorsun, hafta yapısını ve döngü uzunluğunu belirliyorsun — ya da hazır gelen programlardan birini alıp uyarlıyorsun. Seçim için animasyonlu yaklaşık 1.300 egzersiz var; kendi egzersizlerini de ekleyebilirsin.

Bu sırada dağılmadan nasıl mantıklı ilerleyeceğin antrenman planı oluşturma yazısında anlatılıyor. Progresif aşırı yüklemenin pratikte ne anlama geldiği de öyle.

Gerisi de fazla gürültü yapmadan geliyor: antrenman için gereken her şey ücretsiz, reklam yok ve uygulama hesapsız ve internetsiz çalışıyor. İsteğe bağlı bulut yedeği için kendi Google ya da Apple hesabını kullanıyorsun. İstatistik ve çökme raporları varsayılan olarak kapalı; açıp açmayacağına sen karar veriyorsun.

Kimin için uygun değil

Sosyal ağ isteyenler için. Akış yok, takipçi yok, yorum yok. Paylaşım ise var: antrenmandan sonra beş hazır karttan birini seçiyorsun — özet, yeni PR, kas haritası, karşılaştırma, seri — ve görsel olarak hikâyene ya da durumuna koyuyorsun. Eksik olan, uygulamanın içindeki sosyal katman. Antrenmanın arkadaşlarının workout’larını görüp yorum yapmasıyla can buluyorsa, Hevy bunun için kurulmuş, burada ise bilinçli olarak yok.

Öncelikli olarak kardiyo takip edenler için. Koşu, kürek ve bisikleti kaydedebilirsin ama sadece mesafe ve süreyle. Nabız yok, tempo analizi yok, rota kaydı yok. Kardiyoyu ciddiye alan birinin buna başka bir şey lazım.

Rehberli video antrenmanı arayanlar için. Burada odak noktası değil.

Ne yapması gerektiğinin söylenmesini tercih edenler için. “Hangi kurala göre ilerliyorum?” sorusu seni ilgilendirmek yerine sinir ediyorsa, bunu senin yerine karar veren bir uygulama daha iyi bir seçim.

Şu anda memnun olanlar için. Yukarıya bak.

Kısaca

Geçiş yapmadan önce üç şeyi kontrol et: Seni gerçekten rahatsız eden bir şey mi var, yoksa bu sadece merak mı? Geçmişin seninle geliyor mu? Ve yeni uygulamadan da eskisinden çıktığın gibi kolayca çıkabiliyor musun?

Üçünde de içine sinen bir cevap alıyorsan, geçiş yirmi dakikalık bir iş. Ve sonrasında arka omzunun dört aydır haftada sadece iki set aldığını ilk kez gördüğünde, bu zaten değmiş demektir.

Eğer antrenmanını kaydetmeye henüz yeni başlıyorsan, önce buradan başla — uygulama sorusu bir sonrakinden sonraki adım.

Diğer uygulamalarla ilgili bilgiler: Ağustos 2026 itibarıyla. Özellikler ve fiyatlar değişebilir, şüphe durumunda ilgili sağlayıcıdan kontrol et. hitPR benim kendi uygulamam, dolayısıyla bu metin tarafsız değil — ama buradaki iddiaları deneyerek kendin doğrulayabilirsin.