Hevy ve Strong'a alternatif: Ne zaman geçiş yapmaya değer?

Hevy veya Strong’a alternatif arayanların çoğu, yalnızca bir antrenman uygulaması daha istemiyor.

Genellikle somut bir şey rahatsız ediyor: Ücretsiz sürüm dar geliyor, geçmiş sınırlı, artık sürekli abonelik istemiyorsun veya ilerleme kurallarının doğrudan antrenman planında olmasını istiyorsun.

Bu, hangi uygulamanın genel olarak “en iyi” olduğunu sormaktan daha iyi bir başlangıç noktası.

Çünkü Hevy ve Strong iyi antrenman kayıt uygulamaları. Mevcut düzenin çalışıyorsa, sırf meraktan üç yıllık antrenman geçmişini taşımak için bir neden yok.

Yeni uygulama seni düzenli olarak etkileyen bir sorunu çözüyorsa, geçiş yapmaya değer.

Önce netleştir: Seni tam olarak ne rahatsız ediyor?

Antrenman uygulamaları arasındaki farklar artık ağırlık ve tekrarları kaydedip kaydedememeleriyle pek ilgili değil. Bunu neredeyse hepsi yapabiliyor.

Daha ilginç olan dört başka soru var:

Bu soruların hiçbirinde mevcut uygulamanla sorun yaşamıyorsan, kalmak muhtemelen en mantıklı karar.

Hevy ne zaman sana daha uygun olabilir?

Hevy, antrenman kaydını güçlü bir sosyal tarafla birleştiriyor. Başkalarını takip edebilir, akışta antrenmanlarını görebilir, beğeni ve yorum bırakabilir, rutin paylaşabilirsin.

Buna artık Hevy Trainer da ekleniyor: Hedeflerine ve önceki performansına göre program oluşturabilen, çalışma ağırlıklarını otomatik ayarlayabilen ve egzersizleri değiştirebilen bir Pro özelliği.

Bu, klasik kurala dayalı antrenman planından farklı bir yaklaşım.

Uygulamanın programlama işinin mümkün olduğunca büyük bölümünü üstlenmesini istiyorsan veya sosyal taraf sana motivasyon veriyorsa, Hevy bir an önce değiştirilmesi gereken sıradan bir kayıt uygulaması değil.

Ancak ücretsiz sürümün sınırları var. Hevy’ye göre şu anda bunlar arasında şunlar bulunuyor:

• en fazla 4 rutin
• en fazla 7 özel egzersiz
• ilgili istatistiklerde 3 aylık geçmiş

Bunun seni rahatsız edip etmemesi tamamen antrenmanına bağlı. Yıllardır aynı üç seansı yapan biri dört rutinle sorunsuz devam edebilir. Birçok program oluşturup karşılaştıran biri ise sınırı çok daha erken fark eder.

Farklı uygulamaların şu anda sunduğu ödeme modellerini ve ömür boyu satın alma seçeneklerini burada ayrıntılı olarak özetledim.

Strong ne zaman sana daha uygun olabilir?

Strong, bilinçli olarak klasik antrenman günlüğüne daha yakın duruyor.

Uygulama hızlı, sade ve ücretsiz sürümde sınırsız antrenman kaydetmene izin veriyor. Burada esas sınır özel rutinlerde: Ücretsiz sürüm şu anda üç rutin sunuyor.

Mevcut bir planın varsa ve asıl istediğin, kayıt işleminin antrenman sırasında mümkün olduğunca az araya girmesiyse, bu sadelik tam da bir avantaj.

Herkesin bir ilerleme motoruna, 20 hazır programa veya ayrıntılı kas analizine ihtiyacı yok.

Ne çalışmak istediğini zaten biliyorsan, daha az karar veren uygulama daha iyi uygulama olabilir.

hitPR’a geçiş ne zaman anlamlı olabilir?

hitPR başka noktalara ağırlık veriyor.

Uygulama önce çevrimdışı çalışacak şekilde tasarlandı, hitPR hesabı gerektirmiyor ve antrenman programını kendisi icat etmeye çalışmıyor. Bunun yerine planının hangi kurallara göre gelişeceğini sen belirleyebiliyorsun.

Özellikle şu durumlardan birini yaşıyorsan bu yaklaşım uygun olabilir.

İlerlemeyi otomatikleştirmek, ama kuralı kendin belirlemek istiyorsun

Şu iki ifade arasında önemli bir fark var:

“Uygulama, sıradaki uygun ağırlığın ne olduğuna karar veriyor.”

ve

“Hangi kurala göre artırılacağına ben karar veriyorum; uygulama bu kuralı yürütüyor.”

hitPR ikinci yaklaşımı izliyor.

Örneğin doğrusal ilerleme, çift ilerleme, AMRAP temelli kurallar, efor temelli ilerleme veya 5/3/1 ve GZCLP gibi döngüsel sistemler kullanabilirsin.

Parametreler görünür kalır: Artış, başarısız denemeler, yük azaltma kuralı veya şema değişikliği anlaşılabilir ve ayarlanabilir.

Bu, uyarlanabilir bir öneriden otomatik olarak daha iyi değil. Yalnızca başka bir antrenman tarzına uygun.

Bugün planda neden 82,5 kg olduğunu anlamak istiyorsan, şeffaf bir kural çoğu zaman kara kutudan daha rahat hissettirir.

Kademeli aşırı yüklenmenin pratikte ne anlama geldiği ayrı bir konu. Burada önemli olan şu: Uygulama, seçtiğin mantığı gizlemek yerine uygular.

Bir rutin listesinden fazlasına ihtiyacın var

Rutin, tekrar kullanılabilen bir antrenman seansıdır.

Antrenman programı bundan fazlası olabilir:

• birkaç antrenman günü
• birbirinden farklı haftalar
• belirlenmiş döngüler
• farklı set ve tekrar şemaları
• artış veya yük azaltma kuralları

5/3/1, GZCLP veya başka bir yapılandırılmış programla çalışıyorsan bu fark önemlidir.

hitPR’da bu akışları kendin kurabilir veya uygulamayla gelen programları başlangıç noktası olarak kullanabilirsin. Veritabanında yaklaşık 1.300 egzersiz bulunuyor; özel egzersizler eklenebiliyor.

Planı nasıl anlamlı biçimde yapılandırabileceğin antrenman planı oluşturma yazısında anlatılıyor.

Antrenman dağılımını daha ayrıntılı görmek istiyorsun

Kas haritası yararlı olabilir; yeter ki gerçekte neyi ölçtüğü açık olsun.

Kaydettiğin setlerin hangi kaslara dağıldığını gösterebilir. Bir kasın ne kadar büyüdüğünü veya kişisel hacminin en uygun düzeyde olup olmadığını doğrudan ölçemez.

hitPR bunun için 19 kas grubunu ayrı değerlendirir. Örneğin ön, yan ve arka omuz ayrı ele alınır; üst ve alt sırt ile adduktorlar ve abduktorlar da öyle.

Sayımda şeffaf bir model kullanılır:

• birincil çalışan kas: tam set
• ikincil çalışan kas: kısmi set

Her otomatik kas eşleştirmesi gibi bu da bir basitleştirmedir.

Bu nedenle eşleştirmeyi egzersiz başına kendin değiştirebilirsin. Tekniğin veya egzersiz varyantın veritabanı standardından farklı kasları vurguluyorsa, analizi buna göre ayarlayabilirsin.

Asıl fayda, vücut haritasının ne çalışman gerektiğini söylemesi değil.

Normalde antrenman günlüğünden kendin derlemen gereken bir soruyu görünür kılması:

Çalışma setlerim hafta boyunca nasıl dağılıyor?

Geçişte en önemli adım: Önce dışa aktar

Herhangi bir antrenman uygulamasını silmeden önce verilerini dışa aktar.

Bu apaçık görünüyor; ama çoğu zaman ancak eski uygulama artık kurulu değilken önem kazanıyor.

Hem Hevy hem Strong şu anda CSV dışa aktarımı sunuyor.

Hevy’de antrenman ve ölçüm verilerini ayrı dışa aktarabilirsin. Strong da antrenman geçmişini tabloda işlenmeye uygun CSV biçiminde dışa aktarıyor.

Böylece önce uygulama dışında bir kopyan olur.

Sonrasında hitPR’a, Excel’e veya başka bir antrenman uygulamasına geçip geçmemenden bağımsız olarak bu anlamlıdır.

hitPR’a içe aktarım nasıl çalışır?

Antrenman verilerini içe aktarmak, CSV dosyasını satır satır kopyalamaktan daha karmaşıktır.

En sık takılınan nokta egzersiz adlarıdır.

Aynı hareket örneğin şu adlarla geçebilir:

• Bench Press
• Barbell Bench Press
• Flat Bench Press
• Bankdrücken Langhantel

Bu nedenle hitPR, içe aktarırken dış dosyadaki egzersizleri kendi egzersizleriyle eşleştirmeye çalışır. Önerileri bir kez gözden geçirir, onaylar veya düzeltirsin.

Şu anda doğrudan desteklenenler:

• Hevy
• Strong
• FitNotes

Tarih, egzersiz ve antrenman değerleri kullanılabilir bir tablo yapısındaysa, başka uygulamaların daha basit dışa aktarımları da çalışabilir. Dışa aktarıma bağlı olarak GymRun, Liftosaur veya Fitbod buna örnek olabilir.

JEFIT ve Boostcamp şu anda doğrudan desteklenmiyor.

Bu sınırı açıkça söylemeyi, “evrensel içe aktarım” diye tanıtıp dosyanın uygun olmadığını sana ancak geçişten sonra söylemeye tercih ederim.

kg ve lbs küçük bir ayrıntı değil

Her dışa aktarım birimi beklediğin kadar açık kaydetmez.

Dosyada ağırlığın kilogram mı, pound mu olduğu açık değilse, hitPR içe aktarırken sorar.

Bu, aksi hâlde sessizce oluşabilecek bir hatayı önler:

100 lb, 100 kg olur.

İçe aktarım teknik olarak çalışır; ama ardından tüm geçmişin yanlış olur.

Bu tür mantık kontrolleri, desteklenen dosya biçimlerinin sayısından daha önemlidir.

Geçişten geri dönebilmek de mümkün olmalı

Bir uygulama, yalnızca içine değil dışına da çıkabiliyorsan gerçekten taşınabilirdir.

Bu nedenle hitPR’dan antrenman geçmişini yeniden dışa aktarabilirsin. Ayrıca planları ve ayarları içeren tam bir yedek de var.

Burada iki şeyi ayırmak gerekir:

Taşınabilir antrenman verisi dışa aktarımı: Asıl antrenman kayıtlarını hitPR dışında işlenebilecek biçimde içerir.

Tam hitPR yedeği: Bunlara ek olarak planların ve ayarların gibi uygulamaya özgü yapıları içerir.

Karmaşık bir planın program mantığını evrensel bir CSV biçimine anlamlı şekilde sığdıramazsın. Daha sonra başka bir uygulamaya geçersen antrenman geçmişini yanında götürürsün; planı orada yeniden oluşturman gerekebilir.

Bu teknik bir sınırdır, ödeme duvarı değil.

Bulut yedeği: Merkezi hesap mı, kendi depolama alanın mı?

Yedeklemede de tek bir doğru çözüm yok.

Klasik bulut hesabı rahattır: Yeni cihazda giriş yaparsın, sağlayıcı verilerini geri getirir.

Dezavantajı, antrenman geçmişinin o sağlayıcının altyapısında bulunmasıdır.

hitPR başka bir yol izliyor.

İsteğe bağlı yedek kendi iCloud veya Google Drive alanında saklanır. Yüklemeden önce yedek cihazda AES-256-GCM ile şifrelenir.

Kurtarma kodunu kendin saklarsın.

Böylece hitPR, yedeğinin geri yüklenmesi için gereken merkezi bir hesap ve antrenman verisi havuzu işletmez.

Bunun diğer yüzü de var: Kurtarma kodunu kaybedersen ve başka okunabilir yedeğin yoksa, şifrelemeyi senin için aşamam.

Bu, “Şifremi unuttum” düğmesi kadar rahat değil. Ama anahtarın sağlayıcıda olmadığı bir sistemin sonucu tam da budur.

hitPR’da bilinçli olarak neler yok?

Bir alternatif, ancak dezavantajları da açık olduğunda yararlıdır.

Sosyal ağ yok

Uygulamada akış, takipçi veya yorum yok.

Antrenmanlar ve PR’lar kart olarak paylaşılabilir. Ama sosyal etkileşim antrenman motivasyonunun bir parçasıysa, Hevy burada güçlü tarafını gösterir.

Verilerinden yola çıkarak kendi kendine yeniden planlayan bir koç yok

hitPR, seçtiğin veya yapılandırdığın ilerleme kurallarını yürütür.

Pro ile hitPR Adapt yanıtlarından bir plan hesaplar: hedefin, deneyimin, haftada kaç gün çalıştığın, antrenman süren ve ekipmanın. Bu sabit kurallara göre olur; aynı yanıtlar her zaman aynı planı verir. Ağırlıklar bundan sonra çift ilerleme ile artar, planın kendisi ise ancak sen değiştirdiğinde değişir.

hitPR, antrenman verilerinden yola çıkarak kendi kendine yeni bir program icat etmeye çalışmaz.

Tam da bu otomatik kararı istiyorsan, Hevy Trainer gibi uyarlanabilir bir antrenör ihtiyacına daha yakındır.

Kardiyo odak noktası değil

Koşu, kürek veya bisiklet temel değerlerle kaydedilebilir. Ama ayrıntılı tempo, GPS veya kalp hızı analizi ürünün hedefi değil.

Dayanıklılık antrenmanını ciddi biçimde analiz edenlerin hâlâ özel bir çözüme ihtiyacı var.

Yeni uygulama önce alışma gerektirir

Tüm veriler içe aktarılmış olsa bile, eski uygulamanı zaten gözün kapalı kullanabiliyorsun.

Bu geçiş çabası gerçektir.

Yeni arayüz her antrenmanda seni rahatsız ediyorsa, teoride daha iyi bir özellik pek işe yaramaz.

Basit bir karar yardımı

Bu nesnel bir sıralama değil.

Çalışma tarzına göre bir eşleştirme.

Kısaca

Geçişin anlamlı olması için Hevy ve Strong’un “kötü” olması gerekmez.

Daha iyi soru şu:

Uygulamanın modeli, bugün nasıl antrenman yaptığıma hâlâ uyuyor mu?

Sosyal antrenman kaydı veya uyarlanabilir program planlaması istiyorsan Hevy’nin belirgin güçlü tarafları var. Mümkün olduğunca hızlı, sade bir günlük arıyorsan Strong hâlâ cazip.

hitPR özellikle hesapsız ve büyük ölçüde çevrimdışı çalışmak, ilerleme kurallarını kendin anlamak ve belirlemek, verilerini daha sonra dışarı çıkarabileceğin bir sistemde tutmak istiyorsan ilgi çekici.

Geçmeden önce, uygulamadan bağımsız olarak kural şu:

Önce geçmişini dışa aktar.

Ama antrenmanını kaydetmeye henüz başlıyorsan, önce buradan başla; uygulama sorusu gerçekten de ancak sonraki adım.

Hevy ve Strong bilgileri Eylül 2026’da kontrol edildi. Özellikler, ücretsiz sürüm sınırları ve fiyatlar değişebilir. hitPR benim uygulamam; bu nedenle yazı bağımsız bir ürün önerisi değil, farklı yaklaşımların mümkün olduğunca anlaşılabilir bir değerlendirmesi.

Kaynaklar

• Hevy Help Center: Hevy Pro — Ücretsiz ve Pro sürüm sınırları
• Hevy: Hevy Trainer
• Hevy Help Center: Strong’u içe aktarma ve Hevy verilerini dışa aktarma
• Strong: App Store açıklaması ve güncel ücretsiz sürüm sınırları
• Strong Help Center: Antrenman verilerini CSV olarak dışa aktarma