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Besser trainieren
Trainings-Tipps, Progressions-Strategien und Updates — fundiert und praxisnah.
63 Artikel
Kraftsport vs Bodybuilding vs Powerlifting
Kraftsport, Bodybuilding und Powerlifting im Vergleich — Trainingsunterschiede, Verletzungsraten, Ernährung und warum die meisten Trainierenden Hybride sind.
Krafttraining ab 60: Warum es gerade jetzt zählt
Muskelverlust ab 60 ist kein Schicksal. Wie Krafttraining Sarkopenie bremst, Stürze verhindert und Lebensqualität erhält — mit konkreten Empfehlungen für Einstieg und Programmgestaltung.
Krafttraining zu Hause ohne Geräte: woher die Steigerung kommt
Wie Progression ohne Gewichte funktioniert: Varianten-Leiter, Wiederholungen, Hebel. Mit der Recommended Routine als Referenzplan und einer ehrlichen Einordnung, wo Körpergewicht an die Grenze stößt.
Krafttraining für Läufer: Was wirklich hilft
Krafttraining für Läufer nach aktueller Studienlage — Running Economy verbessern, Verletzungen vorbeugen, Übungsauswahl, Periodisierung und konkrete Trainingspläne für 5K bis Marathon.
Nüchternes Krafttraining: Wann die erste Mahlzeit wirklich kommen muss
Das anabole Fenster ist ein Mythos — außer du trainierst nüchtern. Was die Studienlage 2025 zu Protein-Timing nach Nüchterntraining wirklich sagt.
Alternative zu Hevy und Strong: wann sich ein Wechsel lohnt
Du nutzt Hevy oder Strong und überlegst zu wechseln? Woran du merkst, dass die App nicht mehr passt, was mit deiner Trainingshistorie passiert — und was du danach siehst, was du vorher nicht gesehen hast.
5 Trainingsziele — und welche Variablen wirklich zählen
Kraft, Muskelaufbau, Power, Ausdauer oder Gesundheit? Jedes Ziel braucht andere Einstellungen bei Last, Wiederholungen, Sätzen und Pausen. Ein kompakter Überblick.
Wiedereinstieg ins Krafttraining nach Pause oder Verletzung
Wie du nach einer langen Trainingsunterbrechung oder Verletzung sicher wieder einsteigst — was mit deinen Muskeln passiert ist, warum der Weg zurück kürzer ist als du denkst, und wie du das Comeback strukturierst.
Tempo & Time Under Tension: Was zählt wirklich?
Muss jede Wiederholung exakt 4 Sekunden dauern? Bringt Super Slow mehr Muskeln? Was die Forschung über Bewegungstempo, Time Under Tension und die optimale Rep-Dauer zeigt.
Verletzungsrisiko im Krafttraining: 5 Mythen im Check
Ist Krafttraining gefährlich? Ruinieren Kniebeugen die Knie? Schadet Kreuzheben dem Rücken? Sind Freihanteln riskanter als Maschinen? Die Fakten zu den häufigsten Sicherheitsmythen.
German Volume Training: Was 10×10 wirklich bringt
10 Sätze à 10 Wiederholungen bei 60 % — das klassische GVT-Protokoll im Check. Was die zwei Studien dazu gefunden haben, warum 5 Sätze besser abschnitten und wann sich ein 10×10-Block trotzdem lohnt.
Macht Cardio unter 30 Minuten überhaupt Sinn?
Kurzes Cardio bringt nichts? Falsch. Warum schon 10–15 Minuten reichen — und wann sich längere Einheiten lohnen.
Intensitätstechniken: Dropsets, Rest-Pause, Cluster & Co.
Dropsets, Rest-Pause, Cluster Sets, Supersätze, BFR — was die Forschung zu den bekanntesten Intensitätstechniken sagt, wann sie sinnvoll sind und wann du sie dir sparen kannst.
Die 10 häufigsten Fehler im Trainingsplan
Die häufigsten Fehler, die Fortschritt kosten — von zu viel Isolation über fehlende Progression bis zum 90-Minuten-Workout. Mit konkreten Lösungen und weiterführenden Links.
Full ROM vs. partielle Wiederholungen: Was baut mehr Muskeln auf?
Volle Bewegungsamplitude oder halbe Reps? Was die aktuelle Forschung über Range of Motion, Lengthened Partials und den Mythos der vollen Wiederholung zeigt.
Training to Failure — Wie nah ans Versagen?
Musst du bis zum Muskelversagen trainieren? Was 137 Reviews zeigen, warum die letzten Reps weniger bringen als gedacht, und wie du lernst, das richtige Limit zu finden.
Übungsauswahl und Reihenfolge: Was zuerst, was danach?
Compound vor Isolation? Schwache Seite zuerst? Wie viele Übungen pro Muskel? Was die Forschung über Übungsauswahl und -reihenfolge im Krafttraining zeigt — und was in der Praxis wirklich zählt.
Deine Trainingsdaten gehören dir — warum das nicht selbstverständlich ist
Fitness-Apps sammeln mehr Daten als du denkst. Was mit deinen Trainingsdaten passiert, warum Offline-First mehr als ein Feature ist, und wie hitPR das anders macht.
