Alternative à Hevy et Strong : quand un changement en vaut la peine

Ceux qui cherchent une alternative à Hevy ou Strong ont généralement une raison précise. Une fonctionnalité est passée derrière le mur payant. L’abonnement court depuis trois ans. Ou la version gratuite devient trop étroite.

Précisons-le tout de suite, car ça se perd sinon : Hevy et Strong sont de bonnes apps. Des millions de personnes s’entraînent avec, et la plupart devraient y rester. Un changement en vaut la peine non pas parce qu’une app serait « meilleure » quelque part, mais quand quelque chose te dérange régulièrement dans celle que tu utilises.

Comment savoir que ça ne convient plus

Tu payes mensuellement pour un carnet d’entraînement. Cinq à treize euros par mois, ça fait vite 200 à 400 euros sur trois ans. Ça peut valoir le coup si tu utilises l’app tous les jours et qu’elle t’enlève du travail. Si tu l’utilises surtout pour consulter, le rapport devient bizarre à un moment. Quels sont les modèles qui existent et ce qu’ils coûtent sur plusieurs années, c’est détaillé ici.

Tu calcules ta progression toi-même. Beaucoup d’apps se contentent d’enregistrer : tu notes ce que tu as fait, et l’app te le remontre plus tard. Ce qui est prévu cette semaine, tu le calcules de tête ou dans un tableur. Si tu t’entraînes selon un programme fixe — 5/3/1, GZCLP, progression linéaire — c’est le même calcul chaque semaine.

Tu butes contre une limite qui n’a aucune raison technique. Un plafond de routines ou un historique tronqué, ce sont des décisions produit, pas des problèmes de serveur. C’est un business légitime — mais aussi une raison de regarder ailleurs si ça te concerne.

Rien de tout ça ne s’applique ? Alors reste. Sérieusement. Une routine qui fonctionne vaut plus que n’importe quelle app.

Ton historique te suit

La raison pour laquelle la plupart des gens ne changent pas n’est pas la nouvelle app. Ce sont les trois années de développé couché dans l’ancienne.

Ça se résout : dans Hevy et Strong, tu exportes ton historique dans un fichier, dans hitPR tu l’importes. Lors de l’import, tu passes une fois en revue les noms d’exercices — l’app te propose un exercice correspondant pour chaque nom inconnu, tu confirmes ou corriges. Ensuite, ton historique est là, avec la date, le poids et les séries.

Pour FitNotes, ça fonctionne pareil. Les exports de GymRun, Liftosaur ou Fitbod sont aussi lus la plupart du temps. Pour Jefit et Boostcamp, ça ne fonctionne pas actuellement — leurs fichiers sont structurés différemment, et le module correspondant manque encore.

Un détail qui a l’air anodin et ne l’est pas : certaines apps n’indiquent pas dans le fichier si tes valeurs sont en kg ou en lbs. Dans ce cas, on te pose la question. Sinon, 100 lbs deviennent silencieusement 100 kg, et tu ne le remarques que des semaines plus tard sur un graphique qui ne peut pas être juste.

Dans l’autre sens, la même règle s’applique : depuis hitPR, tu exportes ton historique d’entraînement dans un format que d’autres apps peuvent lire, plus une sauvegarde complète avec plans et réglages. La limite honnête ici — l’export portable contient tes séries, pas la logique de tes programmes. Qui repart ailleurs emporte son historique et reconstruit ses plans sur place.

Ce que tu vois après, que tu ne voyais pas avant

La vraie différence ne se voit pas au moment de saisir. Elle se voit quand, après deux mois, tu veux savoir si ton entraînement est réellement équilibré.

Un exemple : tu t’entraînes depuis quatre mois en Push/Pull/Legs, et l’épaule postérieure ne suit pas. Dans la plupart des apps, le bilan affiche « épaules » — une seule ligne pour trois muscles sollicités par des exercices complètement différents. Développé incliné, élévations latérales et face pulls finissent tous dans le même panier. Impossible de répondre à la question avec ça.

hitPR analyse sur 19 groupes musculaires et compte séparément l’épaule antérieure, latérale et postérieure. Pareil pour les adducteurs et abducteurs, le haut et le bas du dos, la nuque. Le résultat, tu le vois sous forme de carte corporelle, de face et de dos : plus une zone est colorée intensément, plus de séries y ont atterri dans la semaine. Un coup d’œil, et la lacune est visible — chez presque tout le monde, c’est l’épaule postérieure, le bas du dos ou les mollets.

Le calcul est transparent : si un muscle est sollicité principalement, la série compte entièrement ; s’il n’est que secondaire, elle compte pour moitié. Pas de système de points, pas de notation — juste des séries par muscle.

Et si une correspondance ne te convient pas, tu peux la changer. Dans la vue détaillée de l’exercice, tu définis toi-même pour chaque exercice quels muscles sont sollicités en principal et lesquels en secondaire. Ça a l’air de détail, mais c’est justement le point où ce genre d’analyse dérape habituellement : si tu fais des tractions en prise large et que l’app les compte quand même comme un exercice de biceps, tout ton bilan hebdomadaire est faux. La base de données ne connaît pas ton exécution — toi, si.

Une sauvegarde qui t’appartient vraiment

La deuxième raison pour laquelle on reste sur une app, c’est la sauvegarde. Trois ans d’historique, on n’a pas envie de les perdre — et pour ça, on accepte qu’ils soient sur un serveur qui ne nous appartient pas.

Ça peut se construire autrement. hitPR ne sauvegarde pas chez moi, mais dans ton propre espace : iCloud ou Google Drive, selon l’appareil. Le chiffrement se fait avant, sur le téléphone, en AES-256-GCM. La clé, tu la vois une seule fois, sous forme de code de récupération — elle n’existe nulle part ailleurs.

Concrètement : ni moi, ni Google, ni Apple ne pouvons regarder dans ta sauvegarde. Il n’y a aucun serveur avec des données d’entraînement à compromettre, et aucun compte chez moi à détourner. Le revers fait partie du marché — si tu perds le code, la sauvegarde n’est plus lisible. C’est le prix pour qu’elle soit vraiment à toi.

Une progression que tu peux vérifier toi-même

Certaines apps décident à ta place quel poids est prévu aujourd’hui. Ça peut être confortable, et pour beaucoup c’est exactement ce qu’il faut — on ouvre l’app, on fait ce qui est indiqué, sans avoir à réfléchir.

Si en revanche tu veux savoir pourquoi 82,5 kg sont indiqués aujourd’hui, il te faut un système qui expose sa règle.

C’est exactement l’approche ici : il y a huit systèmes de progression — progression linéaire, double progression, basée sur l’AMRAP, pilotée par l’effort, changement de schéma comme dans GZCLP, et la cyclique 5/3/1. Tu en choisis un et tu règles ses paramètres : de combien ça augmente, combien d’échecs sont tolérés, quand vient un deload. L’app exécute ensuite la règle. Elle n’invente rien et ne change rien de son propre chef.

Concrètement : tu t’entraînes en 5/3/1 et tu te retrouves lundi devant le banc. Au lieu de calculer ce que représentent 85 % de ton maximum d’entraînement dans cette semaine du cycle, le poids est déjà là — arrondi aux disques que tu peux réellement charger. Tu fais tes séries et tu notes les répétitions. Une fois le cycle terminé, le maximum d’entraînement est augmenté selon ta règle, et le cycle suivant est prêt.

La différence n’est pas qu’un système serait plus intelligent qu’un autre. La différence, c’est que tu peux le recalculer.

Des plans qui courent sur plusieurs semaines

Une routine est une liste d’exercices. Un plan, c’est autre chose : plusieurs jours d’entraînement qui alternent sur des semaines, avec un cycle derrière.

Les deux se construisent ici. Tu crées les jours, tu répartis les exercices, tu définis la structure hebdomadaire et la longueur du cycle — ou tu prends l’un des programmes fournis et tu l’adaptes. Environ 1 300 exercices avec animations sont disponibles ; tu peux en ajouter des tiens.

Comment procéder sans t’y perdre, c’est expliqué dans l’article sur la création de plans d’entraînement. Ce que signifie concrètement la surcharge progressive, aussi.

À côté de ça, le reste, sans grand discours : tout ce qui concerne l’entraînement est gratuit, il n’y a pas de publicité, et l’app fonctionne sans compte et sans internet. Pour la sauvegarde cloud optionnelle, tu utilises ton propre compte Google ou Apple. Les rapports de statistiques et de plantage sont désactivés par défaut ; c’est toi qui décides de les activer ou non.

Pour qui ce n’est pas fait

Qui veut un réseau social. Il n’y a pas de fil d’actualité, pas d’abonnés, pas de commentaires. Le partage, lui, existe : après une séance, tu choisis parmi cinq cartes prêtes — résumé, nouveau PR, carte musculaire, comparaison, série — et tu la publies en image dans ta story ou ton statut. Ce qui manque, c’est le social à l’intérieur de l’app. Si ton entraînement vit du fait que tes amis voient et commentent tes séances, Hevy est fait pour ça, et pas ceci, délibérément.

Qui suit principalement le cardio. Tu peux enregistrer la course, le rameur et le vélo, mais seulement avec distance et durée. Pas de fréquence cardiaque, pas d’analyse d’allure, pas d’enregistrement du parcours. Qui prend le cardio au sérieux a besoin d’autre chose.

Qui cherche des séances vidéo guidées. Ce n’est pas le point fort de l’app.

Qui préfère qu’on lui dise quoi faire. Si la question « selon quelle règle est-ce que je progresse ? » t’agace plus qu’elle ne t’intéresse, une app qui décide à ta place est le meilleur choix.

Qui est content pour l’instant. Voir ci-dessus.

En bref

Vérifie trois choses avant de changer : est-ce que quelque chose te dérange vraiment, ou est-ce juste de la curiosité ? Ton historique te suit-il ? Et peux-tu ressortir de la nouvelle app aussi facilement que de l’ancienne ?

Si tu te sens bien sur ces trois points, le changement se fait en vingt minutes. Et quand tu verras pour la première fois que ton épaule postérieure ne reçoit que deux séries par semaine depuis quatre mois, ça aura déjà valu le coup.

Si en revanche tu commences tout juste à documenter ton entraînement, commence plutôt ici — la question de l’app viendra ensuite.

Informations sur les autres apps : à jour en août 2026. Les fonctionnalités et les prix changent, vérifie-les au besoin chez le fournisseur concerné. hitPR est ma propre app, ce texte n’est donc pas neutre — mais tu peux vérifier les affirmations toi-même en les testant.