Alternativa a Hevy y Strong: cuándo vale la pena cambiar

Si buscas una alternativa a Hevy o Strong, normalmente hay un motivo concreto. Una función se ha colado detrás del muro de pago. La suscripción va ya por el tercer año. O la versión gratuita se te queda pequeña poco a poco.

Antes de nada, porque si no se pierde: Hevy y Strong son buenas apps. Millones de personas entrenan con ellas, y la mayoría debería quedarse donde está. Cambiar no vale la pena porque otra app sea “mejor” en algún sitio, sino cuando algo de la tuya te molesta de forma regular.

Cómo saber que ya no te encaja

Pagas cada mes por un cuaderno de registro. Entre cinco y trece euros al mes son, en tres años, fácilmente 200 a 400 euros. Puede valer la pena si usas la app a diario y te quita trabajo de encima. Si la usas sobre todo para consultar datos, la relación empieza a resultar rara. Qué modelos existen y cuánto cuestan a lo largo de los años, está en detalle aquí.

Calculas tu progresión tú mismo. Muchas apps solo registran: apuntas lo que hiciste, y la app te lo vuelve a mostrar más tarde. Lo que toca esta semana lo calculas de cabeza o en una hoja de cálculo. Si entrenas con un programa fijo — 5/3/1, GZCLP, progresión lineal — es la misma cuenta cada semana.

Chocas con un límite que no tiene motivo técnico. Un tope de rutinas o un historial recortado son decisiones de producto, no problemas de servidor. Es un negocio legítimo — pero también un motivo para mirar alrededor si te afecta.

¿Nada de esto te suena? Entonces quédate. En serio. Una rutina que funciona vale más que cualquier app.

Tu historial viene contigo

El motivo por el que la mayoría no cambia no es la app nueva. Son los tres años de press de banca en la antigua.

Eso tiene solución: en Hevy y Strong exportas tu historial a un archivo, y en hitPR lo importas. Durante la importación repasas una vez los nombres de los ejercicios — la app te sugiere un ejercicio equivalente para cada nombre desconocido, tú confirmas o corriges. Después tu historial está ahí, con fecha, peso y series.

Con FitNotes funciona igual. Las exportaciones de GymRun, Liftosaur o Fitbod también se leen en la mayoría de los casos. Con Jefit y Boostcamp de momento no funciona — sus archivos están estructurados de otra forma, y todavía falta la pieza correspondiente.

Un detalle que suena a nimiedad y no lo es: algunas apps no escriben en el archivo si tus cifras están en kg o en lbs. En ese caso, se te pregunta. Si no, 100 lbs se convierten silenciosamente en 100 kg, y no te das cuenta hasta semanas después, con una gráfica que no puede ser correcta.

Al revés se aplica la misma vara de medir: desde hitPR exportas tu historial de entrenamiento a un formato que otras apps pueden leer, más una copia de seguridad completa con planes y ajustes. El límite honesto aquí — la exportación portable contiene tus series, no la lógica de tus programas. Quien se va, se lleva su historial y reconstruye los planes en otro sitio.

Qué ves después que antes no veías

La diferencia real no se nota al registrar. Se nota cuando, después de dos meses, quieres saber si tu entrenamiento está realmente equilibrado.

Un ejemplo: llevas cuatro meses entrenando Push/Pull/Legs, y el deltoides posterior se queda atrás. En la mayoría de las apps, en el análisis pone “hombros” — una sola línea para tres músculos a los que llegan ejercicios completamente distintos. Press inclinado, elevaciones laterales y face pulls acaban todos en el mismo saco. Así la pregunta no se puede responder.

hitPR analiza 19 grupos musculares y cuenta el deltoides frontal, lateral y posterior por separado. Igual con aductores y abductores, espalda alta y baja, cuello. El resultado lo ves como mapa corporal, de frente y de espaldas: cuanto más coloreada una zona, más series han caído ahí esa semana. Un vistazo, y la laguna es visible — en casi todos los casos es el deltoides posterior, la espalda baja o las pantorrillas.

El conteo es transparente: si un músculo participa como primario, la serie cuenta completa; si participa como secundario, cuenta media. Sin sistema de puntos, sin valoración — solo series por músculo.

Y si una asignación no te convence, puedes cambiarla. En la vista de detalle del ejercicio decides tú mismo, para cada ejercicio, qué músculos participan como primarios y cuáles como secundarios. Suena a detalle menor, pero es el punto donde este tipo de análisis suele fallar: si haces dominadas con agarre ancho y la app las sigue contando como algo centrado en bíceps, toda tu imagen semanal deja de cuadrar. Tu ejecución no la conoce la base de datos — tú sí.

Una copia de seguridad que es tuya de verdad

La segunda razón por la que la gente se queda en una app es la copia de seguridad. Quien tiene tres años de historial no quiere perderlo — y a cambio acepta que esté en un servidor ajeno.

Se puede construir de otra manera. hitPR no hace la copia hacia mí, sino hacia tu propio almacenamiento: iCloud o Google Drive, según el dispositivo. El cifrado ocurre antes, en el móvil, con AES-256-GCM. La clave la ves una sola vez, como código de recuperación — no está en ningún otro sitio.

En la práctica: ni yo ni Google ni Apple podemos mirar dentro de tu copia. No hay ningún servidor con datos de entrenamiento que alguien pueda comprometer, ni una cuenta conmigo que alguien pueda secuestrar. La contrapartida va incluida — si pierdes el código, la copia ya no se puede leer. Ese es el precio de que sea realmente tuya.

Progresión que puedes verificar

Algunas apps deciden por ti qué peso toca hoy. Puede ser cómodo, y para muchos es justo lo que necesitan — abres la app, haces lo que pone, y no tienes que pensar.

Si en cambio quieres saber por qué hoy tocan 82,5 kg, necesitas un sistema que muestre su regla.

Ese es exactamente el enfoque aquí: hay ocho sistemas de progresión — incremento lineal, doble progresión, basado en AMRAP, autorregulado, cambio de esquema como en GZCLP y la ciclicidad del 5/3/1. Eliges uno y ajustas sus valores: cuánto sube, cuántos fallos se permiten, cuándo llega un deload. La app ejecuta entonces la regla. No inventa nada y no cambia nada por su cuenta.

En la práctica significa esto: entrenas 5/3/1 y el lunes estás delante de la barra. En lugar de calcular qué significa el 85 por ciento de tu Training Max en esta semana del ciclo, el peso ya está ahí — redondeado a los discos que realmente puedes cargar. Haces tus series y anotas las repeticiones. Cuando el ciclo está completo, el Training Max sube según tu regla y el siguiente ciclo queda listo.

La diferencia no es que uno sea más listo que otro. La diferencia es que tú puedes comprobarlo.

Planes que se extienden durante semanas

Una rutina es una lista de ejercicios. Un plan es otra cosa: varios días de entrenamiento que se alternan a lo largo de semanas, con un ciclo detrás.

Aquí puedes construir las dos cosas. Defines los días, repartes los ejercicios, fijas la estructura semanal y la duración del ciclo — o coges uno de los programas incluidos y lo adaptas. Hay unos 1.300 ejercicios con animaciones para elegir; puedes añadir los tuyos propios.

Cómo proceder de forma sensata sin perderte en detalles está en el artículo sobre cómo crear planes de entrenamiento. Qué significa en la práctica la sobrecarga progresiva, también.

Y el resto viene sin mayor alharaca: todo lo necesario para entrenar es gratis, no hay publicidad, y la app funciona sin cuenta y sin internet. Para la copia de seguridad opcional usas tu propia cuenta de Google o Apple. Las estadísticas y los informes de fallos están desactivados por defecto; si los activas o no, lo decides tú.

Para quién no es

Quien quiera una red social. No hay feed, ni seguidores, ni comentarios. Compartir sí se puede: después del entrenamiento eliges entre cinco tarjetas ya hechas — resumen, nuevo PR, mapa muscular, comparación, racha — y la publicas como imagen en tu historia o tu estado. Lo que falta es lo social dentro de la app. Si tu entrenamiento vive de que tus amigos vean y comenten tus workouts, Hevy está hecho para eso y esto deliberadamente no.

Quien haga seguimiento principalmente de cardio. Puedes registrar carrera, remo y bicicleta, pero solo con distancia y duración. Sin frecuencia cardíaca, sin análisis de ritmo, sin registro de ruta. Quien se tome el cardio en serio necesita otra cosa.

Quien busque entrenamientos guiados en vídeo. No es el foco.

Quien prefiera que le digan qué hacer. Si la pregunta “¿con qué regla progreso?” te resulta más molesta que interesante, una app que lo decida por ti es la mejor opción.

Quien esté contento ahora mismo. Ver más arriba.

En resumen

Comprueba tres cosas antes de cambiar: ¿te molesta algo de verdad, o es solo curiosidad? ¿Tu historial viene contigo? ¿Y puedes salir de la app nueva con la misma facilidad que de la antigua?

Si en las tres tienes buena sensación, el cambio es cosa de veinte minutos. Y si después ves por primera vez que tu deltoides posterior lleva cuatro meses recibiendo dos series por semana, ya ha valido la pena.

Si en cambio recién estás empezando a registrar tu entrenamiento, empieza mejor por aquí — la pregunta de la app viene dos pasos después.

Datos sobre otras apps: a fecha de agosto de 2026. Las funciones y los precios cambian, compruébalos en caso de duda directamente con cada proveedor. hitPR es mi propia app, así que este texto no es neutral — pero puedes comprobar las afirmaciones probándolas tú mismo.