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Alternativa a Hevy y Strong: cuándo merece la pena cambiar
Índice
Quien busca una alternativa a Hevy o Strong no suele necesitar simplemente otra app de entrenamiento más.
Normalmente le molesta algo concreto: la versión gratuita se ha quedado pequeña, el historial está limitado, ya no quiere pagar una suscripción continua o desea que las reglas de progresión formen parte directa del plan.
Ese es un punto de partida mejor que preguntar qué app es «la mejor» en términos absolutos.
Hevy y Strong son buenos diarios de entrenamiento. Si tu forma de trabajar funciona, no hay motivo para trasladar tres años de historial solo por curiosidad.
Cambiar merece la pena cuando la nueva app resuelve un problema que te afecta con regularidad.
Primero aclara qué te molesta realmente
Hoy, las diferencias entre apps de entrenamiento no consisten tanto en si pueden guardar pesos y repeticiones. Prácticamente todas pueden hacerlo.
Son más interesantes estas cuatro preguntas:
| Pregunta | Por qué importa |
|---|---|
| ¿Cuánta libertad ofrece la versión gratuita? | Los límites de rutinas, historial o ejercicios propios quizá solo importen después de varios meses. |
| ¿Cómo se controla la progresión? | Algunas apps solo registran; otras recomiendan pesos o ejecutan automáticamente reglas fijas. |
| ¿A quién pertenecen la copia de seguridad y la exportación? | Un buen cambio funciona en ambas direcciones. |
| ¿Qué análisis necesitas de verdad? | Un feed social, un mapa corporal, un historial de marcas personales y la planificación adaptativa resuelven problemas distintos. |
Si tu app actual no te plantea ningún problema en estos aspectos, probablemente lo más sensato sea quedarte.
Cuándo probablemente te conviene más Hevy
Hevy combina el registro del entrenamiento con un componente social destacado. Puedes seguir a otras personas, ver sesiones en el feed, dar «me gusta», comentar y compartir rutinas.
Además, ahora incluye Hevy Trainer, una función Pro que crea programas a partir de tus objetivos y rendimiento previo, ajusta automáticamente los pesos de trabajo y puede sustituir ejercicios.
Es un enfoque distinto al de un plan clásico basado en reglas.
Por tanto, si quieres que la app asuma la mayor parte posible de la programación o si el componente social te motiva, Hevy no es solo un diario que debas sustituir cuanto antes.
No obstante, la versión gratuita tiene límites. Según Hevy, actualmente incluye, entre otros:
- un máximo de 4 rutinas
- un máximo de 7 ejercicios propios
- 3 meses de historial en las estadísticas correspondientes
Que esto te afecte depende por completo de tu entrenamiento. Quien lleva años haciendo las mismas tres sesiones puede arreglárselas sin problemas con cuatro rutinas. Quien crea y compara muchos programas notará el límite mucho antes.
En este análisis detallado resumo qué modelos de pago y opciones de compra de por vida ofrecen actualmente las distintas apps.
Cuándo probablemente te conviene más Strong
Strong se mantiene deliberadamente más cerca del diario de entrenamiento clásico.
La app es rápida, clara y permite guardar un número ilimitado de entrenamientos en la versión gratuita. Allí, el principal límite afecta a las rutinas propias: la versión gratis permite actualmente tres.
Si ya tienes un plan y buscas, sobre todo, que el registro durante la sesión te estorbe lo menos posible, esa sencillez es una ventaja.
No todo el mundo necesita un motor de progresión, 20 programas prediseñados o un análisis muscular detallado.
Una app que toma menos decisiones puede ser la mejor si ya sabes exactamente qué quieres entrenar.
Cuándo puede tener sentido cambiar a hitPR
hitPR pone el énfasis en otros aspectos.
La app es offline-first, no requiere una cuenta de hitPR y no intenta inventar por sí sola tu programa. En su lugar, puedes definir las reglas según las que debe evolucionar tu plan.
Encaja especialmente bien si reconoces alguna de estas situaciones.
Quieres automatizar la progresión, pero decidir tú la regla
Existe una diferencia importante entre:
«La app decide qué peso conviene usar a continuación».
y
«Yo decido con qué regla se aumenta el peso y la app ejecuta esa regla».
hitPR sigue el segundo enfoque.
Puedes usar, por ejemplo, progresión lineal, doble progresión, reglas basadas en AMRAP, progresión basada en esfuerzo o sistemas cíclicos como 5/3/1 y GZCLP.
Los parámetros permanecen visibles: puedes comprender y ajustar el incremento, los intentos fallidos, la regla de descarga o el cambio de esquema.
Esto no es automáticamente mejor que una recomendación adaptativa. Simplemente se adapta a otro estilo de entrenamiento.
Si te gusta entender por qué hoy aparecen 82,5 kg en el plan, una regla transparente suele ser más agradable que una caja negra.
El significado práctico de la sobrecarga progresiva es otro tema. Aquí lo decisivo es que la app ejecuta la lógica que has elegido en vez de ocultarla.
Necesitas algo más que una lista de rutinas
Una rutina es una sesión reutilizable.
Un programa de entrenamiento puede incluir más:
- varios días de entrenamiento
- semanas diferentes entre sí
- ciclos definidos
- distintos esquemas de series y repeticiones
- reglas para aumentar la carga o hacer una descarga
Esta diferencia importa si entrenas con 5/3/1, GZCLP u otro programa estructurado.
En hitPR puedes crear tú mismo esas secuencias o utilizar los programas incluidos como punto de partida. La base de datos contiene alrededor de 1.300 ejercicios y puedes añadir ejercicios propios.
El artículo sobre cómo crear planes de entrenamiento explica cómo estructurar un plan de forma sensata.
Quieres ver con más detalle la distribución de tu entrenamiento
Un mapa muscular puede ser útil, siempre que quede claro qué mide realmente.
Puede mostrarte dónde recaen las series registradas. No puede medir directamente cuánto ha crecido un músculo ni si tu volumen individual es óptimo.
Para ello, hitPR analiza por separado 19 grupos musculares. Entre otros, distingue las porciones anterior, lateral y posterior del hombro, así como la parte superior e inferior de la espalda y los aductores y abductores.
El recuento sigue un modelo transparente:
- músculo principal: una serie completa
- músculo secundario: una fracción de la serie
Es una simplificación, como cualquier asignación muscular automática.
Por eso puedes ajustar la asignación de cada ejercicio. Si tu ejecución o variante destaca músculos diferentes a los del ajuste predeterminado de la base de datos, puedes modificar el análisis en consecuencia.
El valor del mapa corporal no está en decirte qué debes entrenar.
Hace visible una pregunta que, de otro modo, tendrías que reconstruir tú mismo a partir del diario:
¿Cómo se distribuyen realmente mis series de trabajo a lo largo de la semana?
El paso más importante al cambiar: exportar primero
Antes de eliminar cualquier app de entrenamiento, exporta tus datos.
Parece obvio, pero a menudo solo cobra importancia cuando la app anterior ya no está configurada.
Actualmente, tanto Hevy como Strong ofrecen una exportación CSV.
En Hevy puedes exportar por separado los datos de entrenamiento y las mediciones. Strong también exporta el historial de entrenamiento en un formato CSV compatible con hojas de cálculo.
Así tendrás primero una copia fuera de la app.
Es útil independientemente de si después cambias a hitPR, Excel u otra app de entrenamiento.
Cómo funciona la importación en hitPR
Importar datos de entrenamiento es más complejo que copiar un archivo CSV línea a línea.
El obstáculo más frecuente son los nombres de los ejercicios.
El mismo movimiento puede llamarse, por ejemplo:
- Bench Press
- Barbell Bench Press
- Flat Bench Press
- Press de banca con barra
Por eso, durante la importación hitPR intenta asociar los ejercicios del archivo externo con los de su base de datos. Revisas una vez las propuestas y las confirmas o corriges.
Actualmente, tienen compatibilidad directa:
- Hevy
- Strong
- FitNotes
Las exportaciones sencillas de otras apps también pueden funcionar si contienen fecha, ejercicio y valores de entrenamiento en una estructura tabular aprovechable. Según la exportación, puede ser el caso de GymRun, Liftosaur o Fitbod.
JEFIT y Boostcamp no tienen compatibilidad directa actualmente.
Prefiero indicar este límite abiertamente a anunciar una «importación universal» y decirte después de cambiar que el archivo no sirve.
kg y lb no son un detalle
No todas las exportaciones guardan la unidad con la claridad que cabría esperar.
Si un archivo no permite saber si el peso está en kilogramos o libras, hitPR lo pregunta durante la importación.
Así evita un error que, de otro modo, podría pasar inadvertido:
100 lb se convierten en 100 kg.
La importación funciona formalmente, pero todo el historial queda mal.
Este tipo de comprobaciones de plausibilidad es más importante que el simple número de formatos compatibles.
También deberías poder deshacer el cambio
Una app solo ofrece verdadera portabilidad si no solo puedes entrar, sino también salir.
Por eso, hitPR permite volver a exportar tu historial de entrenamiento. Además, dispone de una copia de seguridad completa con planes y ajustes.
Hay que distinguir dos cosas:
Exportación portátil de datos de entrenamiento: contiene las entradas de entrenamiento para poder procesarlas fuera de hitPR.
Copia de seguridad completa de hitPR: también contiene estructuras específicas de la app, como tus planes y ajustes.
La lógica de un programa complejo no puede comprimirse de forma útil en un formato CSV universal. Si más adelante cambias a otra app, podrás llevarte el historial, pero quizá tengas que volver a crear allí el plan.
Es un límite técnico, no un muro de pago.
Copia en la nube: ¿cuenta central o espacio propio?
Tampoco hay una única solución correcta para las copias de seguridad.
Una cuenta convencional en la nube resulta cómoda: inicias sesión en un dispositivo nuevo y el proveedor restaura tus datos.
La desventaja es que tu historial de entrenamiento se aloja en la infraestructura del proveedor.
hitPR sigue otro camino.
La copia de seguridad opcional se guarda en tu propio espacio de iCloud o Google Drive. Antes de subirla, se cifra en el dispositivo mediante AES-256-GCM.
Tú conservas el código de recuperación.
De este modo, hitPR no mantiene una base central de cuentas y datos de entrenamiento de la que deba recuperar tu copia.
La contrapartida también debe quedar clara: si pierdes el código de recuperación y no tienes otra copia legible, no puedo eludir el cifrado por ti.
Es menos cómodo que un botón de «he olvidado mi contraseña», pero es la consecuencia directa de un sistema en el que el proveedor no posee la clave.
Lo que hitPR no ofrece deliberadamente
Una alternativa solo resulta útil si también deja claras sus desventajas.
No hay red social
La app no incluye feed, seguidores ni comentarios.
Puedes compartir entrenamientos y marcas personales en forma de tarjetas, pero si la interacción social forma parte de tu motivación para entrenar, Hevy juega con ventaja.
No hay un coach que reprograme tu entrenamiento por su cuenta
hitPR ejecuta las reglas de progresión que eliges o configuras.
Con Pro, hitPR Adapt te calcula un plan a partir de tus respuestas: objetivo, experiencia, días, tiempo por sesión y equipo. Esto sigue reglas fijas, así que las mismas respuestas siempre dan el mismo plan. A partir de ahí, los pesos suben con doble progresión, y el plan solo cambia si tú lo ajustas.
hitPR no intenta inventar por su cuenta un nuevo programa a partir de tus datos de entrenamiento.
Si quieres precisamente esa toma de decisiones automática, un entrenador adaptativo como Hevy Trainer se acerca más a tus necesidades.
El cardio no es el objetivo principal
Puedes registrar valores básicos de carrera, remo o ciclismo. Sin embargo, el análisis detallado de ritmo, GPS o frecuencia cardíaca no forma parte del objetivo del producto.
Quien analiza en serio su entrenamiento de resistencia seguirá necesitando una solución especializada.
Una app nueva siempre exige adaptación
Aunque hayas importado todos los datos, ya sabes utilizar tu antigua app casi con los ojos cerrados.
Ese esfuerzo de cambio es real.
Una función mejor en teoría sirve de poco si la nueva interfaz te irrita en cada sesión.
Una ayuda sencilla para decidir
| Si lo que más te importa es… | Probablemente te conviene más… |
|---|---|
| Feed social, amigos y comunidad | Hevy |
| registro muy sencillo y rápido | Strong |
| programas que se adaptan por sí solos a partir de tus datos de entrenamiento | Hevy Trainer |
| un plan calculado a partir de tus respuestas, con reglas fijas | hitPR Adapt (Pro) |
| progresión basada en reglas y fácil de comprender | hitPR |
| uso offline sin una cuenta de hitPR | hitPR |
| tu propia copia en la nube en vez de una cuenta central de la app | hitPR |
| estás satisfecho con tu app actual | no cambiar |
No es una clasificación objetiva.
Es una asignación según la forma de entrenar.
En pocas palabras
Hevy y Strong no tienen que ser «malas» para que cambiar tenga sentido.
La pregunta más útil es:
¿Sigue encajando el modelo de la app con mi forma actual de entrenar?
Si buscas un diario social de entrenamiento o una programación adaptativa, Hevy tiene puntos fuertes claros. Si quieres un diario sencillo y lo más rápido posible, Strong sigue siendo una opción atractiva.
hitPR resulta interesante sobre todo si quieres entrenar sin cuenta y en gran medida offline, comprender y definir tus propias reglas de progresión y conservar tus datos en un sistema del que puedas volver a extraerlos.
Y antes de cambiar, siempre se aplica el mismo principio, sea cual sea la app:
Exporta primero tu historial.
Si apenas estás empezando a registrar tu entrenamiento, comienza mejor por aquí; en ese caso, la elección de app es realmente el siguiente paso.
Datos sobre Hevy y Strong comprobados en septiembre de 2026. Las funciones, los límites de la versión gratuita y los precios pueden cambiar. hitPR es mi propia app; por tanto, este artículo no es una recomendación independiente, sino un intento de situar de forma comprensible los distintos enfoques.
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿Pierdo mi historial de entrenamiento si cambio de app?
¿Desde qué apps puede importar datos hitPR?
¿Qué app muestra qué músculos entreno demasiado poco?
¿Dónde se guarda mi copia de seguridad en la nube?
¿Necesita hitPR una cuenta?
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